如何通过锻炼补肾,体育锻炼可以补肾吗是否强度越大越好
不一定的如何通过锻炼补肾,但是体育锻炼有益身心!强度因人而异。也分专业和非专业。
1.专业人员
对体育锻炼的要求高,有些以竞技和针对竞技相关为目的去培养人。得到一定强度来表现出一定的效果。更多的是成绩和成就感的表现
2.非专业人员
达到强身健体为目的,置于在体育锻炼的兴趣和快乐感。培养积极参加体育运动的精神和正能量。
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强肾促睾的锻炼方法是什么
强肾促睾,即增强肾功能。深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、游泳、打太极拳、练八段锦等体育锻炼的方法,均有助于加强肾功能。
运动时要保证安全,选择适当的装备和运动器材。运动是一个渐进性的过程,缺乏运动的人,应该从低强度运动开始,慢慢增加运动强度和时间,逐渐增加体力活动的频率和持续时间。
加强肾功能除了要坚持体育锻炼外,还要注意日常的养护。在饮食上可以多食补肾食物,如黑豆、黑木耳、乌鸡、桑葚、枸杞子、韭菜、牡蛎、芝麻、猪腰、牛肉等。平常要尽量减少弯腰以及久坐,做好腰部的防寒保暖工作;性生活也要做到有节有度等。
上述方法都可以帮助加强肾功能,但是都需要长期坚持。
本内容由上海市东方医院 肾内科 主任医师 刘玉夏审核
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在中医理论中,“肾气”是肾精生化之气,反映了肾脏的功能活动。中医认为,肾气的盛衰与人体的生长发育及衰老有着密切关系,《黄帝内经》中就曾用肾气来阐释人体由生长发育而转向衰老死亡的过程。《素问·上古天真论》指出,女子到了七岁左右,男子到了八岁左右,因肾气旺盛,促进了身体各部的发育成长;女子到了四十九岁左右,男子到了六十四岁左右,因肾气的衰微,而呈现出衰老的现象。
中医认为,补肾首先是固摄元气,每天吃好、睡好,心情愉快,也是一种保护。具体说来,补肾可以从以下四个方面着手:
1.调畅情志
“恐则伤肾。”只要精神愉快,心情舒畅,则肾气不伤。肾气健旺,五脏六腑得以温煦,功能活动正常,身体才能健康。
2.爱护脾胃
养肾一定要重视对脾胃的调养,平时应当对食物合理调配,烹调有方,饮食有节,食宜清淡,荤素搭配,忌食秽物,食后调养。只要脾胃不衰,化源有继,肾精得充,精化肾气,自然健康长寿。
3.节劳养血
养肾之道,还要节劳,劳逸适度,才是保精之法。纵欲耗精,人人皆知,但精成于血,日常疲劳过度,照样损血伤精。如果用脑过度,天长日久,思虑必耗血;如果用眼过度,久视而耗血;如果用耳过度,则久听而耗血。所以,劳逸适度,保精又养血。
4.起居有常
古人曾提出“春夏养阳,秋冬养阴”的护肾法则。阳者肾气也,阴者肾精也。所以在春季,应该是“夜卧早起,广庭于步”,以畅养阳气;在夏季应该是“夜卧早起,无厌于日”,以温养阳气;在秋季,应该是“早卧早起,与鸡俱兴”,以收敛阴气;在冬季,应该是“早卧晚起,必待正光”,以护养阴气。若能做到起居有常,自然精气盛、肾气旺,
简单又实用的护肾小妙方
保护肾气需注意运动要适度。适度的运动能改善体质,活跃思维,强壮筋骨,促进营养物质的消化吸收,从而使肾气得到巩固。
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