女人吃什么补肾补气血，产后喝什么可以补气血，防脱发

自打生完宝宝女人吃什么补肾补气血，不少妈妈发现头发在大把大把的掉，很是担忧，怎么办才好呢？其实，这种脱发是 由于产后女性体内的雌激素重新调整所导致，女性在怀孕期间，头皮的毛囊移植处于休眠状态，产后由于精神压力大就会出现脱发现象。另外，女性生产本身也会使 得女性的气血不足，从而导致头发的大量脱落。如何应对这种产后脱发？常吃一些补气血的食物能帮助改善这一现象，下面这8种食物就能帮助你补气血，赶紧看看 吧。

1、板栗

中医方面认为，板栗性温，服用之后能够起到健脾补肾以及抵抗衰老的作用。现代科学研究发现，板栗之中含有丰富的营养物质，例如脂肪酸、维生素以及矿物质和膳食纤维都是身体必需的，经常服用能够起到很好的降低血压以及预防患有中风以及冠心病的可能。板栗之中含有丰富丰富的钙质，所以经常服用板栗能够起到补钙的作用，对于预防骨质疏松具有非常有效的效果。除此之外，如果出现了腰膝酸软以及腰椎病的情况，那么服用板栗也是能够很好的减缓身体的不适。

2、山药

山药对于我们的身体具有很好的补益作用，是一种很好的补气血的食物。我国的中医名著之中具有记载，山药具有很好的益气补肾的作用，对于治疗拉肚子有着很好的效果。山药性平，在服用之后不仅能够给我们很好的饱腹感，同时还不容易出现腹胀的情况，对于治疗便秘效果也和好。

3、土豆

因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰 老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。

4、香菇

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

5、鲫鱼

鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常吃能增强抗病能力。

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气血两亏的女性总体来说要注意吃补养气血的食物，这里还要看看是气虚为主还是血虚为主，气虚为主的多数乏力气短，怕冷，胃口不好，大便偏稀，这样的人需要补气，而补气本身可以帮助化生血液，补气的食物多数有甘甜的味道，比如说米面豆类肉类，补气又能养血的食物有红枣龙眼肉红糖等等，有一个大家常常用到的食疗—五红汤（红枣 红糖 红皮花生 红豆 枸杞子）就是很好的选择。血虚为主的人烦躁怕热，皮肤干燥，大便偏干，就需要滋养血液为主，可以吃阿胶、桑椹、黑芝麻、牛奶、黑豆等。

需要注意的是，补益是长期的过程，不可一蹴而就，千万别一下吃多了，消化不良或者上火反而会影响补益的进程，还有就是要观察身体的变化和不适，在医生的指导下进行食疗，在体验中不断了解身体和健康的规律。

看到了哺乳期，第一反应就是产后女性。女性在生产后最常见的就是铁缺乏，由于孩子娩出，血容量降低、分娩时的失血和产后排恶露等原因，导致了体内铁储存量的急剧下降（铁的主要流失方式就是失血），因此很容易出现铁缺乏或缺铁性贫血。而贫血带来的一些后果包括但不局限于疲倦、精力不足 、脸色不好、呼吸急促，头晕（尤其是站立时）、头痛、烦躁不安等。

很多孕妇在生产时会消耗很多的力气，因此在产后的头几天会格外感觉到精力不足。那如何通过饮食辅助？

如果因失血量过多确诊需要补充铁剂的话，请立即补充！常见的铁剂有硫酸亚铁、富马酸亚铁、乳酸亚铁、及葡萄糖酸铁等。饮食上建议多吃这些1、红肉、动物血、动物肝脏

虽然其他食物也含有一定量的铁，但是从有效吸收率和含量两个角度上看，多吃红肉、动物血和肝脏。

红肉包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红素铁，吸收率在22%左右。以牛肉（后腱）为例，铁含量为 4.2 毫克 / 100 克，每天50g左右的红肉就可以供2-3毫克的铁。

铁主要存在于血液中的血红蛋白中，各种动物血的铁含量也比较高，像猪血的铁含量为 8.7 毫克 / 100 克，鸭血（公麻鸭）每100g有31.9毫克的铁，也是血红素铁，吸收利用率也很高。而且，动物血的热量也是很低的，50克鸭血，不到30千卡，却可以提供超过16毫克的铁。产后的孕妇每周吃上1-2次，头几周可以增加频率，一周吃2-3次也可以。

动物肝脏，如猪肝的铁含量高达 22.6 毫克 / 100 克，吸收利用率也高，有22%。但要注意，动物肝脏的维生素 A 含量很高，一次不要吃太多，几片，50-75g足够了。

2、富含维生素C的水果蔬菜

新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸。维生素 C 可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防其他种类的恶性贫血（如巨幼红细胞性贫血），有利于血红蛋白的合成。

所以在吃富含铁的食材的时候，要配合新鲜的水果蔬菜。蔬菜当中像是青椒、萝卜缨、西兰花、芥蓝、甜椒、油菜、白菜等；水果当中像是番石榴、猕猴桃、橘橙、百香果等；

同时，维生素C参与胶原蛋白的合成，对于产后伤口的修复非常重要。

我是注册营养师徐敏洁（徐Maggie），谢谢您的阅读！欢迎关注我的头条号，了解靠谱的营养健康知识。