比如登山运动，主要靠大腿发力往上登顶，时间越久效果越好，当然必须在自己能够承受的能力之内进行，不能过度，过犹不及。心脏功能不好的要循序渐进，以免引起心脏病。
还有就是负重杠铃深蹲锻炼，也是对强肾健体，固精培元有奇特的效果。只要你每天坚持这个项目的锻炼，你的肾功能就会明显改善，精力也会旺盛，特别对夫妻性生活质量改善有莫大的帮助。
这个在健身房就可以看见有许多男士在专门的做负重杠铃深蹲训练，这个训练就是专门改善男士性能力和肾功能不足的锻炼项目。大腿的肌肉强劲有力，才能改善盆腔睾丸组织的血液循环促进男士的精子生长，因此只要长期坚持这个项目的锻炼，对男子固精有极强的效果。也是强身健体必不可少的锻炼项目。
只要一去健身房，就有许许多多的男士在进行这个项目的锻炼训练，如果你是需要强肾固精锻炼的，也可以参加其中。
还有许许多多的人都喜欢登山，不知不觉中就达到了强肾固精锻炼的效果。这是很多人都不知道的。
使用方法是功法：分六个动作练功。
搓汤泉盘膝而坐，两手掌搓热后，分别紧握两足面，从趾 跟开始，经踝关节至三阴交（内踝关节端上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷 处）一线，用力来回摩擦20〜30次，然后搓汤泉穴81次，并意守汤泉。
摩肾俞两手掌贴于肾俞穴（第二、三腰椎间水平线，向外 二横指处），两中指对命门，两手同时由上至下，由外向里的方向 作环形转动按摩36次，并意守命门。抖阴囊背靠实物取半仰卧位，两腿伸直分开，意守丹田， 一手扶持阴茎，另一手中指、食指、无名指托住阴囊下部，上下抖动 100〜200次，换手再抖100〜200次，逐渐加大力量，但动作要轻柔。 疏督任脉一手置于会阴处，另一手侧放于曲骨穴上（阴毛 毛际，耻骨联合处），两手同时用手摩擦睾丸，阴茎100次，换手再 摩擦100次左右。
意守丹田，自然呼吸，用手要轻。 提阳根一手手掌心紧贴丹田，另一手握阴茎（露出龟 头），用力下、左、右各提拉80〜100次，放松意守部位，排除杂 念，自然呼吸，金身自然放松，不要紧张。 壮神鞭两手掌夹持阴茎（露出龟头），自然呼吸，逐渐加 力来回搓动100〜180次。
如出现性快感及射精感时，一手持阴茎， 另一手中指、食指压会阴，同时收腹提肛，用意念控制射精，待射精 感完金消失后，侦卧休息数分钟，收功，或再重做第5、6个动作。 主治遗精，滑精，阳痿，早泄。练功时小腹不能袒露，寒冷季节要注意保温，避免着凉。
不 要随便改变意守部位。 非遗精、早泄、滑精、阳痿患者，不能随便练此功法。
