红酒可以助眠吗，葡萄酒怎样喝才有助于提升睡眠质量

你好，很多朋友都说睡前一小杯葡萄酒，可以提升睡眠质量，但是喝对了才能发挥功效红酒可以助眠吗。

那么，睡前什么时候喝葡萄酒比较好那。

睡前至少提前一个半小时到半小时为佳， 短于半小时～喝的时间太晚，很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，需要更长的睡眠时间才能解困，甚至会导致你睡眠途中起夜去洗手间，让你难以深度睡眠。 长于一个半小时～喝的时间太早，则难以享受酒带来的困意。

出于有助于睡眠角度，还要考虑喝葡萄酒的量。以酒精含量12%的红葡萄酒来看，50～100ml为合适的饮用量，即酒杯的三分之一处。

最后就是怎么喝，才不会影响睡眠。

1，不空腹，不要空腹饮酒，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，引起肠胃不适。

2，不剧烈运动，睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋，如果在再喝上一杯葡萄酒，就会影响睡眠。

3，不猛灌，一口气猛灌似的喝完葡萄酒，会让身体代谢速度加快，更容易刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋，而无法入睡。

4，不超量，千万不要为了快速睡眠而加大饮酒量，虽然“醉酒”可以快速入睡，但是身体会消耗很多能量来分解大量的酒精，这样也会造成大脑皮层兴奋，会让你无法深度睡眠，第二天醒来头昏脑胀，影响精神状态。