减肥期间可以喝红酒吗，前六天锻炼减肥,第七天可以喝酒畅饮吗有啥影响

不可以，对于减肥像你影响非常大减肥期间可以喝红酒吗。

1、长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，

减少肌肉的发展。而短期喝酒，会阻碍肌

肉的成长。

2、喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是一

种毒素，透过血液传送到身体上的每个器

官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈

的能力。

3、为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练

之后，你的身体需要睡眠休息来进行修补

的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身

体上一个非常珍贵的化学物质—一生长激

素。人体生长激素是促进肌肉生长及修补

程序的重要部份，足够的生长激素才能让

肌肉长的更大、更强壮。

4、酒精会减少人体生长激素的分泌，减少

最高达到70%。

5、酒精会用耗尽你身体的能量来源。一旦

酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的

细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，

因而影响产生能量（三磷酸腺苷一-ATP)

的能力。而ATP是肌肉收缩最直接的能量

来源。

6、喝酒会堆积更多的脂肪。酒精对于人体

来说，只有极少的营养价值，而酒精中含

有的高热量，不会被转化成肝糖。

首先去看个人的体质，每个人的身体状况都不一样，可能有些吸收不好或者基础代谢高的人，喝酒可能不会对当天锻炼造成太大的影响。

另外一个因素就看量，比如晚上喝的很少，大概一瓶左右的量，你每天的训练强度又很大，自身新陈代谢又高，也不会造成太大的影响。

但是大部分人，晚上喝酒多少是会影响到当天锻炼的，来个假设，先按照一瓶来算，啤酒的热量大概是每一百克43左右的大卡，瓶装啤酒一般在450毫升到600毫升之间，取个中间值按照一斤来算，大概是215大卡，也就是需要慢跑20-30分钟。如果你的锻炼只是慢跑，那估计就白跑了。

还有一个也是很多人容易忽略的问题，喝酒吃饭也是很容易积累热量的，尤其还是晚上，就点小菜，花生米，烧烤等等，那个时候酒就显的不突出了，真正热量在于那些吃的东西，比如过油，过咸，热量高的食物，如果再喝多点酒，你的消化系统和新陈代谢，就会乱掉，那积累的热量，可能是你未来几天锻炼都不会那么快的消耗掉，或者要花成倍的时间去锻炼，关键你有那么多时间和精力去锻炼么，除非短时间高强度的有氧加上适量的力量训练，可是这些也是一般人不容易做下来的。

所以，酒可以适量，饮食需要注意，保持每天锻炼的习惯，提高你的基础代谢，保持身体的良好状态，才是最主要的，健康优先，饮酒过度也对身体损伤很大，也会影响到你锻炼和正常生活，无论是喝酒和锻炼都要把握好自己的量。

水果的选择主要参考的是它的热量，它的营养素，它的体积我们减肥期间的食材选择，尤其是水果的选择主要参考的是它的热量，它的营养素，它的体积。比如说香蕉，热量在93千卡，这么高的热量就不适合作为水果来进行补充。及时你感觉它钾元素含量高，能降低大脑血凝块几率约21%。又通便又好吃，那也不行。

作为水果来说，葡萄的营养价值比较全面其次我们考虑的营养素提供钙、钾、磷、铁以及多种VitB1、VitB2、VitB6、VitC和VitP等，还含有多种人体所需的氨基酸，营养价值比较全面。但是葡萄当中含糖量高达10%-30%，并且主要是葡萄糖，所以在吃的分量上要作出限制。它的热量是44千卡/100g，每天可以吃十几颗的分量，一般是一百千卡左右的热量是完全可以的。但是你要是只吃葡萄打破了三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）营养的需要量那可就要付出损失肌肉量和基础代谢的代价了。

半个西瓜=一个中型汉堡如果说十几粒葡萄下肚不足100千卡的热量，而西瓜的热量虽然不高（23千卡/100g），但是一个西瓜普遍有个十几斤的重量，如果不加节制，半个西瓜进去就是575千卡的热量，相当于一个中型汉堡。

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

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