黑枸杞能治失眠吗，枸杞能缓解失眠吗？如何提高睡眠质量？

睡前干嚼几粒枸杞，有助于睡眠黑枸杞能治失眠吗。但是对于失眠的人而言，这个办法是行不通的。

失眠通常理解为入睡困难，但是实际上，即使睡着了，但睡眠质量明显下降，夜醒的次数增多，或者早醒，总睡眠时间减少至6小时以下都属于失眠。能找到原因的失眠，比如一些疾病、精神因素等，随着疾病等治疗会得到改善。找不到原因的失眠，情况比较复杂，但以下方法总有一种可以适合您。

提高睡眠质量的可行方法首要方法不是药物治疗，而是全身放松法。因为多数人的失眠并不是真正意义上的失眠，而是由于紧张和焦虑导致的。睡前来个肌肉放松，听听舒缓音乐，看看书缓解紧张焦虑的情绪是非常重要的。

尽量减少卧床清醒时间，也就是说，只有在等到有点犯困的时候，再真正躺下睡觉，增加入睡信号以提高睡眠效率。

晚上睡不着的朋友，尽量白天少睡，

尽量做到规律起居，保持生物钟的稳定对于也是非常重要的。

最后，来说说药物吧，药物治疗失眠的疗效已经被证实。但大多数治疗失眠的药物，都是镇静、抗抑郁类的，而且很多药物还有依赖性，还有副作用。所以不到必须用的时候，还是先尝试以上方法吧！

偶尔的失眠，完全可以不用在意。只有长期的失眠，建议考虑以上方法。

Have a nice dream！

【不药不药】简介博士，副主任药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

查一下资料，如果长时间处于失眠乏力，无食欲易疲劳，而且没有明显的病症，那么就极有可能是处于亚健康状态了，首先需要从放松自己的精神状态开始。合理膳食，适量增加些运动，乐观豁达，自我减压。努力进行自我调解。

另外也要听听医生的指导义见，严重时可用一此安眠药，但不可长期使用，最好用些中药，从病源上进行调理，也可用些疏肝理气安神的中成药。

总之失眠的原因很多，心病心医，该放下的放下，不操没用的心，自己会轻松许多，学学没心没肺能吃能睡人，会好些。

当然实病引起的失眠不在此例。

谢邀