家居锻练，从搞好一个标准俯卧撑逐渐

家居锻练，从搞好一个标准俯卧撑逐渐 随着着居家健身，许多问题接连发生，在其中一个最繁杂的便是受伤问题。

以往一两周時间，在新闻媒体的消息中，不的时候会产生一些家居健身运动者由于练习造成负伤——损伤的缘故无外乎二种，一是沒有健身运动基本，人体难以融入练习抗压强度；另一种则是跟随直播间练习，沒有专业人员改正姿势，随后因为不正确的姿势造成受伤发生。

实际上，针对居家健身来讲，除开由浅入深和操纵抗压强度，要想减少负伤风险性的一个主要原因便是把每一个姿势都搞好。许多情况下，越简洁的姿势，反倒会难做。很多人喜爱将平板支撑添加到训炼表中，但却不清楚，她们做的每一下都并不规范，不但无法做到练习的目地，乃至有可能提升负伤的不确定性风险性。

英国慢跑杂志期刊《Runner’s World》就专业邀约健身运动自由撰稿人和杰出健身教练，剖析了平板支撑对人体的益处，而且示范性了规范的俯卧撑做法及其它的各种各样组合。怎样做一个准确的平板支撑？

要做一个恰当的平板支撑并不容易。

在许多健身教练来看，“平板支撑是最非常容易犯错的训练方法之一”。依照NASM持证上岗训练师卡垃·米克劳斯的观点，不正确的平板支撑不但相当于失效锻练，并且极易造成负伤。

普遍的平板支撑不正确包含了：手臂间距过宽(超出肩部的间距)；肘关节向外扩大过宽；头顶部松驰，颈部过多缩紧；半空中刺臀，或让屁股与路面歪斜；及其半仰俯或沒有让躯体降至最少。

那麼，那么问题来了，怎样做一个准确的平板支撑？

最先，提前准备姿势十分关键。从两手撑地的姿势逐渐，训练者的手与肩尽可能同宽或略宽，肩部和手段在同一条平行线上。手指头稍稍分离，手指尖正对着正前方。

缩紧核心力量和腰方肌，尽可能让屁股维持水准，随后人体全身上下尽可能维持一条平行线。维持锁骨向后拉申，以防止肩部往前弯折。搞好了这种提前准备姿势，随后下面的平板支撑可以用“呼吸环节”和“呼吸环节”来区划。

呼吸，随后弯折肘关节让乳房往下直到路面，你的肘关节与人体的交角贴近45°，维持关键和屁股与人体其他部位高度一致。

务必留意的是，每一个人肩部的移动化和能量略有不同，因而请从这里逐渐并按照必须开展调成，维持一个最舒服的情况就可以。

随后呼吸，全过程中往上促进人体返回开始的提前准备部位，那样算得上完成了一个规范的平板支撑。

在这里全过程中，也有一些小关键点——往下时尽可能让胸接近路面，随后尽可能维持视野往前，而不是竖直看向路面。