上年纪的人容易便秘怎么办，很多老年人都有便秘，有什么好的家庭自行解决的好经验？

我没有便秘的几招

便秘是很苦恼的事，尤其是一些老年人吃不愁穿不愁，一天天为肛门犯愁，愁眉苦脸，折磨的坐卧不安，痛苦不堪上年纪的人容易便秘怎么办。吃了多少药，用了不少开塞露，遭罪呀。

我今年78岁，別说我没有过便秘，有过。大约是1972年仍在大兴安军分区机关工作期间，有时蹲外面木板厕所，一蹲45分钟。

腿蹲麻了，没有把手，只好半站半蹲，别提了。

转业后的1973年五一拉痢疾，拉了105次。在传染病院住了5天院，以后至今48年竟没住过院，便秘竟奇迹般消失了。

我总结一下，我的家庭自行解决便秘的几招，写一下供大家分享：

1.养成定时排便的好习惯。我老伴大便没个准，什么时间都拉。真是有那句话，有屁就放，有屎就拉。

不定时排便，容易便秘排的费劲，把肛门都拉出血来了，是用劲过力。

排便用力过大危险。据说马季先生死在卫生间就是便秘。排便用力过大引起血压过高，血管破裂而死的。

排便不定时还耽误事。比如坐公交长途车来便意了，还不能随意停车，怎么办？再有相亲会友正唠的挺热乎呢，突然说上卫生间多尴尬。

我从1957年14岁时开始养成早5点起床，接着排便的习惯。养成定点习惯，到时有便意，排的就痛快。没便也蹲习惯了就有便了。

排完大便一天轻松，一天一次，再也不会为排大便操心，一整天该做啥做啥。

不会因解大手找厕所尴尬，也不会因排便耽误时间迟到，还不会因排大便打乱计划一天的时间安排。

2.适当多喝水，有的人不愿喝水，别等渴再想起喝水，不渴也喝水。身体的各个器官靠水来润滑，肠道缺水粪便干硬，怎不便秘？

3.身体多活动。不只是在户外运动，也包括在家多活动。不可久卧不动，久坐不动。坐着个半小时站起来走动，大小屋转转，扭动一下腰，增加肠动力，肠的蠕动排便就顺畅。

4.每天吃1～2种水果。比如香蕉，苹果。有利于胃消化。

5.多吃清淡食物，多吃蔬菜，喝奶，少吃肥腻烧烤不易消化食物，帮助消化。

6.不熬夜睡好觉。我每天晚9点半，一般不超过10点就寝。每晚睡7个小时，午睡个半小时。不缺觉就不便秘。

7.心情愉悦，以乐观阳光平和的心态，静的心态过好每一天，就不便秘。越是苦闷，着急上火，越是便秘。

50岁，大便干燥该怎么解决？50岁已经是中年阶段的后期，整个阶段的人大多运动的都比较少，并且压力也比较大，最重要的是这个阶段肠胃功能已经开始走下坡路了，都开始慢慢的减弱，这也是这个年龄段的人容易出现大便燥结以及便秘的原因。

那么要想缓解这个问题也不难，首先饮食，多吃蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜，水溶性的膳食纤维较多，足量饮水后可以有效的媳妇水分来膨大粪便，那么就能有效的缓解大便燥结的问题，刚刚说到的饮水，每天最好不少于1500-1700ml，饮食最好食白开始或者淡茶水，20-50的水温补水最佳。如果没有充足的水分，膳食纤维再多也发挥不了它的作用，因此饮水非常的重要。另外还要注意主食粗细搭配，动物性的食物少吃，尤其是油炸类以及烧烤类。情绪对于排便的影响也非常的大，因此每天排便的时候要调整一下情绪，愉悦的心情更有利于顺利排便。

另外这个年龄段的人不仅仅肠胃功能开始逐渐的减弱容易出现肠道粪便干燥以及便秘的问题，还容易出现肌肉比例大幅减少的问题，也叫“少肌症”，这会大大增加老年时期的骨质疏松的风险。因此最好养成每天至少运动1小时的习惯，最好力量运动不少于40分钟，如深蹲／卷腹／波比跳等等，这样不仅可以控制体重，促进肠胃蠕动预防和缓解便秘还能够增加肌肉比例，预防骨质疏松。

由于肠道蠕动变慢，在老年人中，便秘的问题要比年轻人常见得多。