什么是人鱼线，什么是人鱼线，怎样才能拥有美感的人鱼线？

什么是人鱼线什么是人鱼线，怎样拥有人鱼线？

人鱼线是男性腹部下方腹直肌两侧斜着组成V字的腹肌线条。人鱼线是公认的男人最性感肌肉线条，拥有人鱼线对异性的吸引力直线上升，因此大多数男性都对人鱼线趋之若鹜。

跟六块腹肌和马甲线一样，人鱼线也是需要付出相应的努力才能得到。

首先，腹部作为脂肪组织的大本营，是最容易堆积脂肪的地方，厚厚的皮下脂肪是人鱼线的绝对克星，只要体脂率够高，那么再怎么努力锻炼腹部肌肉也是无济于事，一切线条都会被脂肪组织抹平。

所以想拥有人鱼线，首先第一步就是想办法把体脂率降下来。腹部锻炼虽然也能有不错的刷脂效果，但还是最好配合饮食控制与有氧运动，这样才能用最快的速度把体脂率降下来。对于原本体脂率就不高的朋友，可以直接跳过这一步。

然后，就是通过腹肌锻炼来进行腹肌塑型。

腹肌锻炼分为两个部分，一个是锻炼时，另一个是锻炼后。

锻炼时，只要选好能刺激腹直肌与腹斜肌的动作，分组做，每组做到肌肉力竭，然后休息30″—90″后开始下一组，每个部位锻炼三组左右就差不多了。这里推荐的锻炼动作有，腹直肌：卷腹、仰卧举腿、仰卧交替抬腿、平板支撑。腹斜肌：俄罗斯转体、空中自行车。

锻炼后，让被锻炼的肌肉有足够的时间恢复，健身新手不建议每天都练同一个部位，休息时可以做一些轻度的有氧运动。同时保证每日摄入足够的蛋白质，保证肌肉能用最快的速度恢复并增长。

只要坚持虐腹与努力刷脂，拥有人鱼线并不是特别困难的事情。

老是听说人鱼线性感，那么人鱼线在哪？要怎么练才能拥有人鱼线？人鱼线在什么地方呢？

人鱼线是哪一块肌肉？

马甲线又在什么地方呢？

马甲线又是哪一块肌肉？

男性有没有马甲线？

女性有没有人鱼线？

健身的你搞清楚了这些问题了吗？

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首先，人鱼线确实很性感，人鱼线马甲线常常被人误解。我在时常会听到很多的健身人把人鱼线与马甲线说成一个东西，马甲线和人鱼线都是追求的身材标准，但大部分人都不知道马甲线和人鱼线是什么？

所以，对健身不太了解的人常常会把人鱼线认成马甲线，其实这两个“线”是不同的。人鱼线与马甲线虽然都是腹部肌肉的外在表现，人鱼线马甲线都是腹部肌肉的线条，但是这两条“线”指的却不是同一个地方的肌肉线条。

人鱼线位置：人鱼，光听名字就可以脑补画面，有点鱼的样子，所以名为人鱼线，人鱼线是一个像漏斗一样的倒八字形状，位于腹直肌的下方，人鱼线从三角区一直延伸至盆骨左右两边的最外侧。人鱼线一般指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形状跟鱼比较像，所以称之为人鱼线。人鱼线学名叫腹内斜肌和腹外斜肌。

所以，如果你想要拥有自己的人鱼线，那么就去锻炼自己的腹外斜肌。

马甲线位置：马甲线是指腹肌与腹外斜肌间形成的线条。马甲线是在肚脐两侧两条直立的肌肉线。是很多女生健身锻炼梦寐以求的终极目标。

马甲线光从名字上就可以看出，马甲，那肯定跟马甲有关系，你再想一想马甲长什么样子，这时你心里是不是对马甲线有了初步的印象，就因为看起来像马甲，因此被称为马甲线。所以，现在你搞清楚人鱼线马甲线了吧！

所以，如果你想拥有马甲线那就锻炼腹直肌，让腹直肌与腹外斜肌形成这样的线条，马甲线就练成了。

人鱼线马甲线是肌肉吗？人鱼线和马甲线指的都是肌肉的线条，并不特指哪一块肌肉

女性有人鱼线吗？当然有，只是女性的人鱼线位置比较低，不容易看见而已。

男性有马甲线吗？当然有，男性锻炼腹肌时，腹直肌与腹斜肌也会“分离”，这时马甲线就会显现出来。

所以，现在你弄清楚，搞明白人鱼线和马甲线的事了吗？

其次，怎么练才能拥有人鱼线？前面我们也提到了，人鱼线就是一条线，一条腹外斜肌的边缘线，呈倒八字形状。那么要把人鱼线练出来，那么就把腹外斜肌练出来就OK。

那么腹外斜肌如何练习？腹外斜肌的锻炼可以做青蛙卷腹，仰卧肘交叉触膝卷腹，剪刀脚，俄罗斯转体，屈膝侧卧起坐，仰卧抬腿仰卧举腿等训练动作。

青蛙卷腹青蛙卷腹这个训练动作，不仅仅能提升你腹部的肌肉力量、还能提升你的耐力，除此之外，还能提升你的稳定性，青蛙卷腹大开大合，对背部也有一定的提升作用。

青蛙的准备动作就好像我们正常人的坐姿一样，不过青蛙卷腹要求膝盖屈曲90°，躯干保持与地面45°夹角，在姿势完全打开时，身躯会呈现一个大大的V字。

然后慢慢收起双腿，脚是不能触碰地面的，发力过程中你需要向前伸展你你的双脚，直到把腿伸直为止，同时双手也要打开外展，直至与身体与手臂在一个平面上，之后稍作停留，然后回收动作。

仰卧肘交叉触膝卷腹仰卧肘交叉触膝是一个难度稍微比较大的动作，因为仰卧交叉触膝对于协调性和发力感、控制力等好多个方面都有要求的。从动作中也可以看出，这个动作上肢要参与下肢要参与，并且左肘关节碰右膝，右肘关节碰左膝。如果同手同脚的人做这个训练动作就会比较难。

但这个训练动作对于腹部所有肌群的刺激都很大，效果宽泛。

准备动作，俯卧在垫子上，脸朝上，双手交叉放于脑后，这里说是放，不是扶着脑袋，很多人直接用双手扶住脑袋，这是不对的，然后膝盖弯曲90°，呼气的同时旋转你的躯干，左手肘关节碰右膝盖，右手走关节碰左膝盖，左右交替完成算一个动作。

屈膝侧卧起坐屈膝侧卧起坐主要针对腹斜肌群。

屈膝侧卧起坐的准备动作是类似于卧起坐的起始位置，然后膝盖放于躯干左侧或者右侧，左侧练右边，右侧练左边，然后如图所示，卷腹抬起躯干，手不要抬脑袋手的位置只是放在脑袋旁边，左右交替侧卧卷腹，左边做完做右边，左右两边都完成一组算侧卧屈膝卷腹完成一组。

仰卧抬腿仰卧抬腿动作对于下腹部肌群刺激很强，可以选择腿部直立或者是抬起躯干。

准备动作，身体仰卧在凳子上，然后下腹部发力抬起双腿，到制高点时稍微停顿，然后回位，你的双手始终固定在椅子上，保持身体的固定，不然身体会晃动摔倒，其次做仰卧抬腿不能依靠惯性，保持注意力集中于你的腹部肌群。

仰卧抬腿这个动作跟前面的动作很相似，但是确这个动作没有上一个动作难度大，这个动作只需要举腿，没有抬起的过程。

准备动作，躺在垫子上，掌心朝下双手平方于地面，然后腹部发力举起你的双腿，动作过程中，腿一直处于与地面垂直的状态，直到动作结束为止。

瑜伽球俄罗斯转体

罗斯转体是没有瑜伽球的，这是俄罗斯转体的加强版本，在做这个动作时，要保持身体正直，不能随着球的左右摆动而跟着摆动，这个动作对于你的腹斜肌上部刺激效果很明显。

剪刀脚剪刀脚是比较简单训练动作，因为其他肌肉关节都不需要动，只是腿不停的在空中像剪刀一样来回运动就行。

准备动作，保持你的背部紧贴地面，双腿伸直，使得双腿提起，保持腹部紧张，有频率的交叉摆动双腿运动。动作过程中，脚始终悬空于地面，不触碰地面。

如果想加大难度，可以加快双腿摆动频率。

侧卧支撑肘触膝侧卧支撑肘促膝动作对身体协调性，稳定性要求较高，这个动作与交叉触膝卷腹刚好相反，这个动作是同手同脚的触膝。难点在于，侧卧支撑，手臂力量弱的人做起来比较费劲。

准备动作，侧身躺在垫子上，用靠近地面一侧的手臂和外脚背支撑身体，使身体保持在一条直线上，朝上举起另一侧的手臂，接着换另一侧的大腿膝关节和肘部，左右两侧各完成一训练算一组动作。

这个八个动作都是训练人鱼线的动作，训练动作有难度高的有难度低的，选择适合你的训练动作，坚持锻炼，那么你也可以拥有性感的人鱼线。

最后，不得不提一个影响人鱼线的因素，那就是体脂率，体脂高是没办法练出人鱼线来的，所以，想要人鱼线，还得适当控制体脂率。

总结：

现在你知道人鱼线和马甲线不是一条线了吧，也知道人鱼线与马甲线在什么位置了吧，也知道怎么去练人鱼线了吧！

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