马甲线是什么意思，为什么我体脂称上17体脂却没马甲线？本人女？

谢谢邀请马甲线是什么意思，健身教练鲍勃来回答您的问题。

首先体脂称上的体脂率是指我们身体总体的脂肪占比，其数值的高低和马甲线的显现没有绝对的关系。举个不太恰当的例子:骨瘦如柴的人体脂率绝对低，但是并不见得就会有马甲线。

其次，马甲线是否显现，取决于两个方面:

①腹部肌肉块的大小和腹直肌的分离程度。腹部属于耐力肌群，不像其他肌肉似的遵循8-12RM的训练原则，而题主做的那些腹部运动可以说明您的肌肉耐力还算不错，但是显现不出马甲线，那就说明肌肉块还不够大，分离程度不够明显，建议题主在加大腹部训练强度的同时可以增加蛋白质的摄入，锻炼后肌肉没有足够的原材料来合成的话，那必定会事倍功半。

②当腹部肌肉有了一定程度的增加后，如果腹部的脂肪堆积过多(并不是总体体脂率)，那我们的腹肌还是会被隐藏起来而不被看到。

那么从题主的描述来看腹部脂肪过多的可能性很小，那很可能就是因为腹部肌肉的训练强度没有达到，蛋白质的摄入，肌肉的超量恢复没有做好。

所以建议题主加大训练强度，增加蛋白质的摄入，保证充足的睡眠(肌肉的超量恢复)。希望我的回答能够帮助到题主和大家。更多健身知识。方法欢迎大家关注我，一起交流学习。

大家好，我是猫老师健身！

你认为好身材对女性来说重要吗？每个人的骨骼结构和构造都是基于遗传，你认为能不能通过后天的努力塑造曲线身材呢？这是简单的事实，一个曲线身材的女性非常诱人的，而对于女性本身也是非常自信的。

沙漏身材指的是：胸大、腰细、翘臀；要使身材曲线优美，您的腰部必须小，臀部和胸部必须稍微宽一些，并且必须提起臀部。

注意： 每个人的骨骼结构和构造都是基于他们的遗传学，但这并不意味着您无法塑造自己的好身材的梦想。只要肯努力，完全可以改变自己的身材。

现在开始吧。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌、和臀小肌组成。

臀大肌是臀肌中最重要的肌肉，它的主要功能是臀部的伸展，在跳跃和快速启动时都会被用到；臀大肌也是大多数运动项目中使用最多的肌肉，比如100米短跑、跳高等。

臀中肌的功能是外展髋关节，因此在需要横向动的活动中会被用到，比如韵律体操、舞蹈等。

臀小肌的功能是和臀中肌一起使髋关节外展，并在与之同样类型的活动中被用到。

臀部是身体四大肌肉群（胸部、背部、腿部、臀部）之一，对大肌群进行训练，可以更容易增加身体生长激素的分泌，而生长激素可以增加肌肉的生长和加速脂肪的燃烧，所以臀部训练可以增肌还可以更好的减脂。臀部肌肉是连接身体2个脆弱且容易损伤的部位：膝盖和下背部肌群，如果臀部出现肌无力，势必分将更大压力分配膝关节和下背部，让这两个部位代偿，这样会造成腰肌劳损和膝关节损伤。相反，如果强壮的臀部肌肉会分担膝盖和下背部的压力从而可以减轻和修复腰背疼痛和膝盖疼痛。女性训练臀部可以改善扁平臀、增加臀部曲线、提高臀线不但可以让臀更翘还可以让腿更显长，提升身体的整体视觉形象。女性训练臀部还可以改变骨盆前倾、提高骨盆的稳定性使周边的循环系统得到改善（像脚冰凉的问题也会消失），还可以改善和预防女性妇科问题。男性训练臀部不但可以增加臀围、改善扁平臀且很多臀部训练动作（深蹲、硬拉）可以增加睾酮素的分泌，这种激素不但能起到肌肉增长的作用，还能增强男性生理功能。无论男女训练臀部可以提高行走、蹲下等日常活动能力；还能增加短跑、跳高等竞技和运动的表现力。

蹲跳

侧步蹲跳

彩虹升降

侧卧抬腿

单腿臀桥

后弓步蹲

驴踢

相扑蹲

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