马甲线是什么意思，女生怎么样做才能练出马甲线？

谢邀马甲线是什么意思！

我们总是提马甲线，可能好多小伙伴还不清楚到底什么是马甲线。

马甲线：是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

拥有一副马甲线是一种什么体验呢？它带给我们的是绝对的自信，哪怕我们没有漂亮的身材，高挑的身姿，但依然光彩照人。无论你是否认同，我们都坚信这一刻自己就是焦点。

下面直接上干货，教大家怎么去练习！

每日8分钟马甲线训练计划

红色部分表示能够锻炼到的肌肉，你想练哪块肌肉一目了然。每个动作25-30次，休息30秒。

光拥有小蛮腰还不够，“马甲线“才是美和性感的标志。

坚持锻炼，性感的马甲线离你不远！

如果你有过剖腹产或其他并发症，一定咨询你的医生什么时候开始锻炼是安全的。

当你产后第一次开始锻炼时，试着做一些简单的产后锻炼来帮助加强主要的肌肉群，包括腹部和背部的肌肉，逐渐增加中等强度的锻炼。即使是10分钟的锻炼对你的身体也有好处，如果你感到疼痛就停止锻炼。

当你开始锻炼时，散步是一个很好的恢复身材的方法，你也可以推着婴儿车来散步，或者参加产后健身班，和一群人一起锻炼，帮助你保持动力。

你可以参加瑜伽、普拉提、动感单车和舞蹈以及一些健身房提供的产后特别的锻炼课程。锻炼前花10分钟热身，锻炼后以5分钟的冷却时间结束你的锻炼，帮助你的心率恢复正常。如果当你抱着8磅重的宝宝仅仅几分钟后，背部就开始疼痛，这是因为你完全缺乏核心力量的迹象，你的腹部肌肉没有给你任何支撑。核心实际上是由包围你的腹部的所有肌肉组成，包括你的背部和臀部，怀孕对这些区域造成严重破坏。首先你需要评估自己的直肠舒张情况，这种情况发生在腹部肌肉之间的结缔组织变薄，导致肌肉分离。这是一种常见的妊娠状况，有些产妇会更严重。检查直肠舒张，只需仰卧，收缩腹肌，轻轻按压肚脐上下腹部。如果你能感觉到肌肉之间有一个软点或缝隙，那么你就有了一个分离。一个到两个指宽是正常的。如果你的手指间隙大于三指宽，需要咨询医生。产妇的核心练习的目标是腹部横肌和骨盆底肌肉，这是一个强大的核心基石，你可以在分娩后不久就开始做。但是如果你是剖腹产，需要给自己更多的时间来愈合，以防止切口打开或进一步损伤组织。

核心运动是针对腹部的最有效的方法，有效地激活腹直肌和斜肌，提高整个腹部的力量。产妇一定要慢慢来，循序渐进，这将是一个漫长的过程，经过一段时间的练习肯定可以锻炼出马甲线。

唯一能让你再次看到腹肌的方法就是通过健康均衡营养的饮食和有规律的高强度运动，来减少腹部赘肉并帮助恢复怀孕期间失去的核心力量。

肌肉会让你的皮肤越来越紧，而是否能看到你的马甲线就要看你的体脂率了。

除了肌肉的训练还需要减脂训练与控制饮食。

马甲线你可以见到的，但是没有捷径，需要自律与坚持。