孕晚期孕妇最需要的是什么，孕晚期的营养原则有哪些？

孕妈咪经历了前几个月的孕期生活，终于盼来了相对稳定的孕晚期孕晚期孕妇最需要的是什么。

这个时候孕妈咪更应该吃好，合理搭配自己的饮食，让胎宝宝更好的吸收营养。

营养摄入需调整

整个孕期可分为孕早期、孕中期、孕晚期、分娩四个阶段，每个阶段的生理特点不同，所需营养也不相同。

孕早期和孕中期时，我们提倡饮食要以高蛋白、高维生素、高热量的食物为主，到了孕晚期呢？

这时候胎宝贝的生长发育特别快，尤其是体重增长速度很快，大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成。

各个脏器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。

若孕妈咪营养摄入少，容易造成营养不良；若摄入过多，就会使胎宝贝长得太大，分娩时增加难产几率。

所以一定要合理地安排，在饮食上做出相应的调整。

营养摄入5原则

1.少食多餐

孕晚期胎宝贝较大，容易对孕妈咪胃部造成挤压，大量气体会加重胃部不适，因此孕晚期妈咪的饮食首先应少量多餐，一天以4～5餐为宜。

2.清淡少油

对于营养成分的选择，应有意识地控制能量的摄入和糖分的摄入，尤其是避免涮火锅、烤肉等高蛋白、高脂肪、高热量的饮食，饮食以清淡、少油为主。

3.限盐多饮

正常人推荐每日盐摄入量不要超过6克，由于孕妈咪饮食量加大，所以食用盐的量稍有提高，但也不宜超过8克。

饮水量不宜低于1200毫升，不超过2000毫升，以白开水和鲜榨果汁为宜，尽量避免饮用饮料，尤其是含糖果汁饮料、碳酸饮料等。

4.补充优质蛋白

从营养价值的角度考虑，孕晚期要优选优质蛋白质的食物来源，比如深海鱼、虾、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆制品等。

同样，牛乳及乳制品的摄入对于孕妈咪来讲也是非常有益处的，它们可以提供充足、优质的钙，强壮骨骼，为顺产助力，也避免胎宝贝缺钙。

5.选好食用油

孕妈咪对食用油的选择应鼓励食用不饱和脂肪酸含量较高的油脂，比如橄榄油（单不饱和脂肪酸含量较高）、菜籽油、花生油等植物油脂，尽量避免食用过多的动物性油脂。

因为猪油、牛油等荤油中饱和脂肪酸含量较高，长期食用这类油脂对母体自身和胎宝贝的心脑血管系统疾病的发病都构成危险。

孕妈咪尤其要注意，孕晚期宝贝生长发育的特别快，需要很多营养的补充，但如果吃的太多则会让宝宝体重增加过快，影响生产。

导语：到了孕晚期，胎儿不断长大，孕妈也即将临产，此时对营养的需求大增，但又不能过度补充。那么，想要顺利生下一个健康的宝宝，孕晚期还需要补充些什么呢？

1、注意饮食。孕晚期应采取一日多餐的方式，在正常的一日三餐基础上，上午和下午各增加一餐，而不是趁着胃口大开大量进补。

2、摄入充足的维生素。孕晚期对维生素的需求量增加，尤其要补充维生素B1，因为缺乏它会延缓分娩过程，粗粮当中B1的含量较多。

3、增加蛋白质的摄入。孕晚期对蛋白质的需求量变大了，尽量多吃一些动物性食品和大豆类食品进行补充。

4、补充必需脂肪酸。海鱼中含有较多的必需脂肪酸，孕晚期适量食用，能够满足胎儿大脑发育过快的需求。

5、增加钙和铁的摄入。越到孕晚期胎儿对钙的需求量越大，为增强钙的吸收，最好同时补充适量的维生素D。而此时为预防孕妇贫血，可以多吃些动物肝脏来补充铁质。

6、控制孕妇体重。在孕晚期最后1个月，要适当限制脂肪含量较高的食物，以免孕妇过胖，影响分娩。

7、控制胎儿体重。在孕晚期要减少含糖量高食物的摄入量，以免胎儿长得过大，无法正常分娩。

重点提示：进入孕晚期以后，孕妈的食欲逐渐好起来，在补充营养方面最好从食物着手，而不要盲目相信保健品，均衡合理的饮食才是宝宝最好的营养来源，除此之外，还要做好一系列分娩前的准备，不仅仅是生理上的，还有心理上的。

今日话题：你们在孕晚期是都补充了什么？

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