感谢邀请，我也是一个处于哺乳期的宝妈，我来说说我的经历，我说的方法可能不一定适用于所有人，但是我这么做却是达到了“不喝催乳汤也有奶”的效果羊肉汤下不下奶。以下是我个人的亲身经历，供大家参考。
喝不下催乳汤！我是一个二宝妈，在老大产后，我是婆婆伺候的月子。我妈是大概产后半个月才来。因为是头胎，我也没有经验，又是婆婆做饭，我当时的性格就体现为“不好意思”。因为毕竟不是亲妈，有些话到底不太好说。
我记得当时产后一周时间，婆婆就给我做猪肝汤，大概产后十天前后，恶露量减少，婆婆就开始给我做猪蹄黄豆汤、海带汤、丸子汤、鱼汤等等，还有什么放花生的汤，具体不记得了。
当时看那汤油腻腻的，我就喝不下去。我就让我家先生去悄悄的给我盛下面的清汤，就这样我最多也就喝小半碗。
后来被婆婆发现，她就偷偷的在我的汤里加猪大油。告诉我，没有油水不下奶，没有油水的奶没有营养！（事情证明，并没有科学依据，也十分不准哈！）
在心理极其不舒服的情况下，终于出了月子。当然，奶水并没有想象中的那么好。宝宝总是拉肚子。惹得我心情更加烦躁。
我当时从产后的115斤，一下子增到130—140斤！（我从标准的瓜子脸变成了标准的圆脸）
查询跟母乳有关系的所有信息在2018年怀上老二以后，我就特担心母乳不足，就开始查询跟母乳有关系的所有信息。当时只要看到相关文章，就会快速浏览，不管有没有价值，都会看一遍。
在大量浏览文章之后，我总结了以下几点，我觉得对母乳分泌比较有帮助的信息，并且让宝宝白胖白胖：
母乳分泌的过程：母乳分泌是因为宝宝吸吮刺激了妈妈的乳头，然后把信息传递给妈妈的大脑，再有妈妈的大脑指挥分泌母乳。母乳分泌的量跟宝宝吸吮有直接关系！既然母乳是妈妈的大脑指挥分泌的，那分泌多少，宝妈大脑是怎么判断的呢？大脑会根据乳头受的刺激来判断宝宝是否吃饱，是否需要继续分泌乳汁！母乳分三段：前、中、后。前段奶主要是乳糖为主，安抚宝宝用的；母乳的营养大部分分布于中、后段奶水里面！所以，想让母乳的宝宝白胖白胖的，让宝宝吃到中段和后段的母乳就可以啦！通常宝宝吃一次母乳大概半小时，前段奶大概是宝妈开始喂母乳的5-10分钟。这个跟宝妈的奶流速快慢和宝宝吸吮速度有关系。通过分析母乳的构成，来判断宝妈的饮食结构母乳主要是由水分和各种营养物质组成的！
所以水分是不可缺少的！对于像我这样喝不进去下奶汤的宝妈来说，当我看到这样的信息，还是很头疼的。
母乳里的水分一定要来自下奶汤吗？
通过查阅一些文章之后，我发现母乳里的水分并不一定要来自于下奶汤！
白开水蔬果汁豆浆米粥等等，类似以上这些含水分多的食物，都是母乳里水分的来源。
所以为了保证母乳充足，宝妈一定要喝足够量的水或者每餐喝一些粥，或者每天喝一杯豆浆、奶，都可以！
宝妈们别忘了，母乳的另外一个成分就是营养物质！
所以在母乳期间，宝妈充分的补充营养物质也是不可或缺的！只有这样，才能够确保宝宝的营养充足。
那么，哺乳期的宝妈要怎样吃呢？
我的原则就是饮食均衡！尤其是刚刚产后的前三个月！
因为在这三个月期间，算是宝妈和宝宝的一个磨合期。
只要顺利度过这段磨合期，很多宝妈都会条件反射的定时、定点、定量的分泌乳汁。
当然，随着宝宝的长大，在宝宝不断吸吮的刺激下，乳汁的分泌量也在增多。
我的产后头三个月是这样吃的：
每天至少三种蔬菜，两种水果，肉类，蛋奶都是不可缺少的。（我每顿大概吃一盘菜，一个馒头，一碗粥，菜里面会包含一天必备的食物）隔三差五的喝豆浆，尤其是五谷豆浆每周1到2次的鱼和虾，或者肝脏偶尔没有做粥就喝点清单的蔬菜汤零食只吃营养健康的零食，拒绝垃圾食品。例如：酸奶、坚果。拒绝高糖的食物。250ml的杯子，每天至少喝4-5杯水。（并不是刻意的去喝水，而是因为喂完奶之后就特别渴，会不自觉的喝很多水）对于二胎的月子，家里人基本上是听我指挥！两天之内不会吃重样的蔬菜，尽量确保饮食的多样化。
就这样，在自己说的算的情况下，我没有喝一碗下奶汤！宝宝的奶也很充足。现在宝宝快一岁了，已经添加辅食了，我只要保证每天吃饱饭，喝适当的水，就可以满足宝宝一天的奶量需求。
影响宝妈乳汁分泌的其他因素因为我现在是一个人带两个孩子，所以做家务做饭都是在所难免的事情。
我也有过一段时间，母乳跟不上宝宝的需求量，经过大概三四天的观察，我发现是因为自己太累了，所以影响了乳汁的分泌。
❶第一点，宝妈要适当的休息，不能让自己太过劳累，否则会影响乳汁的分泌量！
这里也包含睡眠情况！
因为宝妈晚上要起夜喂奶，很辛苦，每天不一定能够保证睡眠质量，还有睡眠的时长。
所以，宝妈尽量要确保自己每天能够睡足八小时。我的方法就是：晚上不够睡，白天和宝宝一起补觉！
❷第二点，宝妈心情影响乳汁分泌。
这点我也经历过，但是不确定是否是因为心情不好，而影响的乳汁减少！
不过确实是在自己调节心情以后，乳汁量慢慢的可以供得上宝宝的需求。
这就是我经过两胎之后，自己不同经历总结下来的一些心得，希望对各位宝妈们有帮助！
最后祝愿每位宝妈都可以心想事成！
