400米跑步技巧，一圈跑道400米怎么跑？

很高兴回答你的问题400米跑步技巧。400米对于运动员的速度与耐力都有很高的要求，只有把自身的身体素质与技术有效结合才能取得理想成绩。

跑400米需要注意以下事项：

1.起跑、弯道跑技术起跑后沿着弯道疾跑时 ，脚微微向左扭 转，左臂摆动贴近躯干 ，右臂摆动大并向内倾斜，起跑沿切线跑。

2.合理分配体力 把400米分成四个阶段。

第一个100米以低于平均速度完成，储备体能。

第二个100米高于平均速度完成，是四个阶段中速度最快的。但是心理上要放松，以免肌肉紧张过早形成乳酸堆积。

第三个100米，是400米最困难的阶段，这个阶段速度比第二个100米时稍低。此时肌肉已经疲劳，身体缺氧，出现极点，应该积极克服。保持惯性，迈大步平稳度过这一阶段。

第四个100米速度肯定是四个阶段中最低的。这个时候已经到极限边缘，有意识的加强摆臂节奏，努力迈步最后做撞线动作。

希望我的回答能帮助你，加油

应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

1、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。

1、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

4、(300米到终点)出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量）