恶露快干净的前兆，月子护理注意这几点，恶露排的又快又干净，具体指哪些呢？

胎儿娩出后恶露快干净的前兆，这一段时间内新妈妈的阴道仍然有血样分泌物流出，这就是人们所说的恶露，正常的恶露有血腥味，但不臭。

每位妈妈排出的恶露的量和时间也是各不相同，正常的的排出恶露的时间一般需要4—6周。

有助于恶露排出的措施：1.哺乳喂养

母乳喂养有利于恶露的排出，宝宝吃奶时，吸吮乳头，会引起妈妈反射性子宫收缩。

这种反射性子宫收缩有利于子宫腔内的恶露排除。

2.适量的活动

新妈妈产后身体虚弱、疲惫，需要大量的睡眠和静养来恢复，但是并不需要完全卧床一个月。

一般来说，产后第一天新妈妈疲劳乏力，可以24小时内充分的休息和睡眠，24小时以后，即可起床做轻微的活动，以后再逐渐增加。

适量的活动不仅有利于加速血液循环，组织代谢和体力的恢复，也能增加食欲，促进肠道蠕动，使大小便通畅，促进恶露排出。

3.避免受凉受寒

新妈妈分娩后，身体虚弱、筋骨腠理大开，如果此时不慎使风寒侵入，如直吹空调或者吹穿堂风，用冷水洗脸刷牙，吃生冷寒凉食物等，就会引起恶露被寒所凝滞，产生下腹痛、恶露极少。

所以新妈妈产后坐月子期间一定要注意保暖，避免受凉受寒。

4.保持心情愉快、避免劳累

如果新妈妈在月子里头有过悲伤、忧愁，或者顾虑、思虑、操劳，也会让恶露过期不止、恶露不下。

所以新妈妈自己首先要保证心情稳定、愉快、少思少虑，家人要帮助新妈妈排忧解难，给予开导安慰，还要避免语言刺激新妈妈。

5.按摩腹部

按摩腹部也可以促进恶露排出，也就是为什么产后一两天内，医护人员会频繁的给妈妈挤压腹部，使新妈妈苦不言堪。

具体做法：新妈妈采取半坐卧式，用手心在脐部轻轻揉按数遍，再从脐向下按摩至耻骨联合上缘，再揉按数遍，如此反复按摩10—15次。

6.饮食

新妈妈可以配合饮食，促进恶露排出，吃益母草、红糖、山楂等进行活血化瘀；还可以食用人参、熟地、茯苓等具有益气摄血作用的中草药进行调理。

推荐促进恶露排出的食疗：红糖水、生化汤、山楂益母草、益母草泡红枣、参芪炖肥母鸡、芪归炖鸡汤、阿胶鸡蛋羹、小米鸡蛋红糖粥。

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产后如何促进恶露的排出？简单来说8分靠饮食+药物+生活习惯，2分靠心情！只要符合正常妊娠流程的话，恶露都会慢慢排出。不用太过的纠结，揪心。这里简单列举几个方法，都可以尝试，用用！

1、坚持母乳喂养，让宝宝去吸吮乳房，促进子宫收缩恢复。

这个是有医学根据的，吸吮乳房，血液代谢，子宫收缩，促进恶露排出。所以一些妈妈在生完宝宝母乳喂养之后，一般1个星期左右恶露就排干净了。

不知道没有妈妈有这种感受就是在宝宝一边吸吮的同时，恶露也会排出来。

2、时不时拿热毛巾热敷腹部+按摩腹部

这样就是通过外力去使恶露流出，热敷+按摩是很有效的，一些产后恢复会所，或者月子中心他们所谓的产后恢复套餐主要的就是这个。当然他们也会结合到日常的饮食。但是主要数次不要太多，按摩用力不要过大。

3、多喝小米粥，如果是顺产第一时间喝红糖水等。

这个其实就是日常的饮食习惯，小米粥，红糖水都有活血化瘀的功效。可以适量喝一点。当然还有其他一些活血化瘀的药物也是很不错的。出院的时候可以叮嘱让医生多开一些。

提示：在产后恶露还没有排尽的时候，不要爱爱哦，这样只会让身体负担加重，各位奶爸宝妈们要忍住。怎样进行盆底肌的恢复？因为我这边也是专业的运动员，产后医生。站在过来人和一些妈妈群管理者和孕育作者来看。盆底肌只要是生过宝宝的妈妈都会松掉，崩掉失去活性。就像一个橡皮筋一样拉过头了，怎么样才能尽可能恢复呢？几点建议：

1、凯格尔训练，就是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，包括憋尿

这个就是在一点点让盆底肌找回以前没有生小孩的那种感觉，需要一步步去唤醒这里的器官。

2、盆底肌的相关恢复性运动例如：蛙跳，跳绳。这个在产后3个月就可以做了。

3、避免提重物，干重活。这个会马上又让肌肉紧张，所以尽可能少去干重活。

4、这点非常重要，最好在30岁之前生小孩，盆底肌恢复才快。这个是真理也是所有建议里面做中肯的了。

盆底肌恢复日常就可以做，不用特意去报什么培训班什么的。

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