果蔬要不要带皮吃，果蔬很多营养都在皮上 尽量带皮吃是吗

  你好果蔬要不要带皮吃！很多人吃苹果削皮，炒番茄剥皮，吃葡萄吐皮，炖冬瓜去皮……。殊不知，在获得好口感的同时，你可能丢掉了很多宝贵的营养。 果蔬很多营养都在皮上，有抗氧化物质。无论是花青素、类黄酮等多酚类物质，还是维生素C，它们都具有强大的抗氧化作用，能够抵抗自由基对人体的损伤，预防心血管疾病，提高机体免疫力。
  而这类营养素在皮上的含量可能要大于果肉。比如，绿豆豆瓣中的主要成分是蛋白质和淀粉，而皮中含有大量的抗氧化成分，如类黄酮、单宁、皂甙等;茄子皮集中了绝大部分花青素和类黄酮;葡萄皮中不仅含有大量的抗氧化物质，还含具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化等作用的白藜芦醇;苹果皮里含有丰富的维生素C、花青素和其他多酚类物质。
  此外，黑豆皮、红豆皮、芸豆皮和花生红衣中也含有大量的抗氧化成分。但并不是所有的食物皮都能吃。土豆皮里含有毒物质茄碱;红薯在生长过程中，有害物质可能聚集在皮中;荸荠皮可能吸收了很多有害的生物排泄物，同时还可能含有寄生虫;成熟的柿子皮中含有大量的鞣酸;这些皮最好不要食用。
  希望回答对您有所帮助！。