哺乳期喝大量的白开水会发胖吗，哺乳期喝大量的白开水会发胖吗？

哺乳期是特殊的时期哺乳期喝大量的白开水会发胖吗，是产妇身体恢复的时期，也是产妇容易发胖的时期，俗话说哺乳期喝水都会增胖，这是真的吗？

一.哺乳期的微妙变化:哺乳期产妇的身体中物质代谢，脂肪消耗都在发生着变化，产后雌孕激素逐渐下降，但是不会下降的那么快，雌激素会引起水钠潴留，也就是说很多水分集聚在身体内，由于生完孩子之后孕激素下降的更快，对雌激素的抵抗作用降低，就在此时产妇就不容易脂肪消耗，范反而更容易积攒脂肪，逐渐变得越来越胖。

二.喝水真的会越来越胖吗？当产后大量饮水后，水是可以自由扩散的物质，就是可以进去身体的各个地方去，再加上产后泌尿系统逐渐恢复到未孕阶段，尿频尿急症状逐渐好转，排尿也会逐渐减少，此时如果大量水分进入体内，不会形成水肿，但是会改变新陈代谢，人体雌激素对水分的保留能力增强了，哺乳期的产妇就会发现无论吃什么都会不断增胖，就连喝水也会增胖。

三.产妇如何减重？重点归结于以下几点:1.产妇多属于体虚肾虚，饮食上不要吃油脂过多，过辣的食物，清淡饮食即可，可以多吃肉类。2.产妇不建议过量运动，不然会出现气虚，可以采用瑜伽，跑步，家庭式体操。3.哺乳期的产妇不要熬夜，会加重肝肾负担，引起肥胖的出现。

总结:哺乳期少量饮水是没问题的，一天饮水800ml，尽量避免大量饮水。

乳母要多喝汤水乳母乳汁分泌量与每天摄入的水量密切相关。摄入水量不足时，可使乳汁分泌量减少，故乳母每天应多饮汤水。此外，由于产妇的基础代谢较高，出汗多，再加上乳汁分泌，需水量高于一般人(一般人每日饮水1 000～1500 ml，而乳母每天至少需要2 000 ml)， 因此，产妇多喝一些汤是有益的。鱼汤、鸡汤、肉汤营养丰富，含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，而且它们不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌，能起到一举两得的效果。用大豆、花生加各种肉类煮成的汤，鲫鱼汤，蘑菇煨鸡汤，猪腿和鸡蛋一起煮汤等均可促进乳汁分泌，亦可用豆腐汤或骨头汤配以适量黄豆、豆腐和青菜等来替代。

但含水量并非多多益善母亲吃得好，自身健康,泌乳乳足，才能保证婴儿健康成长。考虑到婴儿的食量有限，为了防止乳汁过稀，乳母在哺乳期间要避免大量喝水，以免乳汁含水量过高。

多样化的平衡膳食乳母的膳食同样应是多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则，特别要注意纠正食物选择和分配不均衡的问题。保持哺乳期食物多样充足而不过量，有利于乳母健康，保证乳汁的质与量和持续地进行母乳喂养。一般来说，包括主食、水果、点心等，乳母如果每周能吃到50 种不同的食物，那我们认为食物多样性是做得比较好的。我国传统很重视“做月子”时的食补，产妇要消耗大量的禽、蛋、鱼和肉类等动物性食物。过多的动物性食物摄入，使绝大多数产妇蛋白质、脂肪摄入过量，加重其消化系统和肾脏的负担；过多的动物性食物摄入也降低产妇对其他食物的摄入，使维生素和矿物质的摄入减少，导致营养不均衡。

女人坐月子，饮食宜清淡。老一辈为了孩子有母乳吃，总是做各种油腻的汤水让产妇喝，结果适得其反。那月子期间到底是多喝水好还是多喝汤好？其实，如果从产后恢复的角度出发，当然是多喝汤好，而且还要喝清淡的汤水，才有利于身体的恢复，而且对母乳也很有帮助。

1、那我们如何做到吃多不长肉？

要想多吃还不长肉，还是得科学饮食，外加锻炼身体。这里介绍一款调节体重，减少脂肪的营养汤品，月子期间可以多喝点。

★香菇海带汤★

香菇不仅能强健骨骼和牙齿，还能降血压。香菇的热量比较低，适合于月子期间与海带搭配着做汤品。

材料：

干香菇2～3个，干海带5克左右，就大概手掌那么长，3小条就可以了。香油1小勺，酱油1小勺。

步骤：

①、把海带放在水里泡1个小时，清洗干净，沥干水分后，切成大小适宜的小块。

②、香菇放在热水里泡20～30分钟，切成大小适宜的小块。

③、把海带和香菇的水分榨干后，放入烧热的锅内，滴入香油翻炒。

④、锅内倒入水，文火慢煮，最后用酱油调味。

这款汤，月子期间要多喝，另外还可以把香菇换成红蛤，不仅营养丰富，还有利于骨头和牙齿健康。最重要的是对出冷汗、贫血、眩晕的宝妈效果更好。

2、如果想吃多不长肉，还要注意以下3点

(1)、在月子期间就要开始热身。如果产后不想肥胖，那在坐月子的时候就要准备做一些简单的热身操。这也是为了从产后6周正式开始减肥做的铺垫。

(2)、制定减肥计划。每天坚持记录自己的进食量，食物类和热量。这样做的好处就是督促自己，自动调节进食量，这对减肥也起到一定的效果。虽然短期看效果不佳，但如果长期调节控制，成功减肥的可能性还是很高的。

(3)、给自己定5条“死规矩”。为了减肥，自己一定要制定几条自己必须要遵守的规矩，然后贴在显眼的位置。规矩最好不要超过5条，最好包含减肥目标、时间、运动、饮食生活等相关内容。

1周减0.5千克。这个目标不要定得太高，否则会影响身体健康，同时也容易中途放弃。减肥最好是循序渐进地减才是保持健康的秘诀。(目标体重以身高为比例的标准体重，即身高(厘米)–100x0.9)

不用少吃，但是要低热量。因为突然要减肥，身体会有些不适应，其结果就是胃酸分泌旺盛，从而引起胃肠障碍和胃溃疡。最好的方法就是少吃米饭和面包，等富含碳水化合物的食物。平时要多吃海带，或海菜、蘑菇、蔬菜等纤维较多的食物。

坚持哺乳3个月。怀孕期间身体储存的大部分脂肪，特别是腹部脂肪，都会通过哺乳排出。每次哺乳都会消耗400~500卡里路的热量，所以如果想要减肥有效果，就要坚持哺乳3个月以上。

多运动。比如走路，慢跑，游泳等。宝妈平时可以推着婴儿车，推着宝宝到处走走。走路是消耗能量最容易也是最有效的运动。如果单独走的时候，建议宝妈背部挺直，肩膀打开，然后收腹，步伐加快，稍微出汗即可。每天坚持走动20–30分钟左右为宜。

在家也要穿紧身衣。有些宝妈喜欢在家里穿得宽松舒适，所以常常穿宽大的t恤和运动裤，但这样对身体没有刺激，很容易长胖。建议在家最好也要穿贴身的紧身衣，衣服捆在身上会比较容易紧张，能有意识的控制体重，自然就更能容易减肥。

除此之外，建议宝妈吃饭时要细嚼慢咽。如果吃饭太快容易在产生饱腹感之前就已经吃够了量，因此，如果你感觉吃饱了的时候，其实已经过量了。正确的做法应该是细嚼慢咽。不用吃得太多，很快就容易产生饱腹感，这样做有利于减肥。

另外，饿了可以吃蔬菜。如果决心要减肥，像饼干，面包，巧克力等高热量的零食最好坚决避免。如果饿可以多吃水果和蔬菜，但晚上七点以后，最好不要吃任何东西，除了水以外。

总结：如果在月子期间又想多吃，又想不长肉，建议按以上的方法进行尝试。如果不想产后肥胖，就要从月子结束时，开始调节体重。