哺乳期喝大量的白开水会发胖吗,哺乳期奶水不多是跟孕期没经常喝营养汤水有关吗?

您好哺乳期喝大量的白开水会发胖吗,我是「京妈说」,很高兴回答您的问题。

哺乳期喝大量的白开水会发胖吗,哺乳期奶水不多是跟孕期没经常喝营养汤水有关吗?

哺乳期奶水不多,是跟孕期没经常喝营养汤水有关吗?其实,没有太必然的联系,孕期没有必要喝太多汤水,但可以经常喝有营养的汤。

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因为有营养的汤,也是有助于准妈妈补充营养的,不仅利于胎儿的健康发育,也利于准妈妈营养均衡的补充,可以为宝宝出生后坚持母乳喂养打下营养基础,这点是毫无疑问的。

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哺乳期奶水不多,可能有哪些原因,应该怎么办?对于哺乳期的妈妈来说,奶水不多,原因可能是多方面的,总结一下,主要有下面这些,奶水少妈妈们可以自己对比下,看是哪种。

体质因素。哺乳期妈妈,奶水好不好,首先和体质有很大关系。记得有一次去看望一个怀孕的朋友,她妈妈说过:朋友的姥姥奶水好、妈妈奶水也好,她的应该也少不了,当时印象很深,等她生完宝宝一段时间后又去看她,果然她奶水也很多。

乳腺管不通。还有些妈妈可能是乳腺管细、乳腺管不通等原因导致的奶少,这种情况,可以咨询母乳顾问,进行乳腺疏通,会效果很明显。但一定要咨询专业人士进行疏通,不可自己胡乱按摩,否则可能因为手法不对,造成肿胀、堵奶。

宝宝吸吮的少。想要增加奶水,很重要的一个措施就是让宝宝多吸吮。但有些妈妈可能因为某些原因,都是挤出来喂给宝宝吃,这样是会影响奶量的。因为宝宝吸吮时,通过频繁的刺激乳头,是会给妈妈的下丘脑发出信号,促进分泌乳汁的。

营养跟不上。有些挑食、偏食或饮食单一的妈妈,奶水少还可能是营养跟不上。这种情况,往往奶水也比较清,宝宝吃了体重和身高增加也不明显。建议这类妈妈要注意加强营养,尽量每天多种类饮食,保证营养均衡充足的摄入,进而提高奶水的质量。

经常生气。几乎每个妈妈都知道“生气会回奶”。是的,生气、焦虑、紧张等负面情绪都会影响奶量。一个朋友在月子里,因为被老公说了两句,哭了一鼻子,然后就一下子没奶了,特别明显,所以哺乳期的妈妈,尽量心情舒畅,避免生气、焦虑、紧张等,这方面,家人也要多注意,不惹哺乳期的妈妈生气,增加妈妈的负面情绪。

休息不好。不少妈妈会发现,如果晚上能好好睡一觉,第二天奶水就够宝宝吃了,如果被娃折腾一夜,晚上休息不好,第二天奶水明显减少,不够宝宝吃了。每天尽量保证充足的睡眠,也是保证母乳质量的一个关键。

吃了可能有回奶作用的食物。饮食对于母乳的影响也很大,可能有的妈妈吃了凉的食物、辣的食物,或其他可能有回奶作用的食物,发现奶量一下子减少,这就是回奶了。由于不同的哺乳期妈妈对食物的敏感程度不同,建议妈妈们该忌嘴的食物最好能忌一下,如寒凉食物、辛辣食物、药物(哺乳期服用药物一定要咨询医生)、其他可能导致回奶的食物(大麦茶、韭菜等)。

不同的妈妈,可能情况也不一样,但不管怎么样,都是为了给宝宝有足够的母乳吃,因为平时该注意的方面尽量要注意,毕竟母乳喂养的时间是有限的,咬咬牙也就坚持下来了,而宝宝却可能是受益一辈子。京妈说:分享专业实用的母婴知识,多平台原创内容创作者,青云计划获奖者,关注@京妈说 ,学习更多科学孕育知识,一起科学快乐的陪伴孩子成长。

除了白开水,哺乳期还可以喝柠檬水、自制水果茶、纯牛奶,高质量酸奶,各种杂粮豆浆,玉米汁,银耳莲子羹,杂粮粥,鸡蛋羹,鲫鱼汤,鲜鱼汤,鸡汤,豆腐汤等等,可选的有很多啊。有饮茶习惯的妈妈,也可以饮用淡茶水,只要不要过量即可。

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我们先看一下乳母期妇女膳食指南吧!

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增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入;

适当增加奶类,多喝汤水;

月子期间,食物多样,不过量;

忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡;

科学活动和锻炼,保持健康体重。

相信楼主担心的是哺乳期喝饮料或喝汤会不会造成能量超标,产后肥胖。其实,哺乳期关键是看你怎么合理安排饮食,尤其是孕期增重较多,又担心产后发胖的妈妈们,哺乳期的膳食搭配就很关键,否则一不小心就真的会长胖20斤啦。

我是营养师桔子,传播有温度的营养知识,欢迎点赞和关注我,谢谢啦!我虽然不是受害者,但是看着身边很多朋友坐月子期间,硬生生把自己吃胖10斤,我也是醉了。

哺乳期的食物如何科学选择?哺乳期妈妈们的能量需求增加并不多,比正常成人只多500千卡。这500千卡的能量相当于1桶薯片的能量,或者1块奶油蛋糕的能量,或者1斤香蕉的能量,或者1000毫升的牛奶,或者8个鸡蛋,或者500克牛肉。

但是哺乳期对很多重要营养素的需求是大大增加的。与正常女性相比,哺乳期蛋白质需求增加25克,钙需求增加200克,铁增加12克,锌增加4.5克,维生素A增加600微克RE,维生素C增加50毫克,B族维生素也有增加。

前体条件是正常女性的饮食安排是科学的,营养是均衡的,比如每天有55克的蛋白质摄入,800毫克的钙摄入,100毫克的维生素C摄入。

这就要求我们在哺乳期一定要学会选择高营养低热量的食物,尤其是泌乳的原因,很多人担心水分摄入不足,所以如何选择汤汤水水就显得很重要了。

除了白开水,柠檬水,自制水果饮料(不加糖),还有哪些饮料或汤水可以选择呢?

1.每天500毫升纯牛奶。

500毫升纯牛奶可以提供600毫克的优质钙,15克优质蛋白质,还有一定量的维生素A。

如果没有特殊原因,推荐大家哺乳期一定要喝奶,如果不喝奶就要吃钙片了,就是这么简单。你可以分开早中晚三次喝完,不推荐孕妇奶粉或调整乳品,纯牛奶就可以了。

如果要选择喝酸奶,建议选择低糖酸奶。如何选,查看配料表就可以看到了,低糖酸奶一般都比较贵,建议纯牛奶就可以了。

2.杂粮豆浆或玉米汁。

如果不喜欢或不想喝牛奶,豆浆可以吗?豆浆主要是提供优质蛋白质,钙含量极低,喝豆浆一定要补钙,但是豆浆也有独特的优势。

推荐大家制作杂粮豆浆,加一些花生,芝麻,红豆,配合大豆一起做豆浆,另外也可以加入牛奶一起,不要过滤豆渣,营养更加丰富,尤其是富含膳食纤维,饱腹感强,而且促进肠道健康,完全可以早餐的粥或午餐晚餐的汤水。

3.多喝口感好低热量的汤水。

鸡汤、鱼汤、蘑菇汤都可以喝,这些汤水的营养丰富谈不上,除了微量的氨基酸,维生素、矿物质含量极低,肉眼可见的油脂倒是很多。骨头汤里面的钙含量只有牛奶的百分之一,但是脂肪和胆固醇含量还是很可观的。

不过,这些汤水可以刺激食欲,促进乳汁的分泌,所以午餐晚餐也是可以喝一小碗的,但不推荐过量。其实汤里面的总能量并不高,高能量的一定是里面的各种肥肉,所以肉眼可见的肥肉少吃,每餐2个拳头的肉鱼蛋奶豆摄入即可。

预防哺乳期肥胖的三点小建议:

1.哺乳期控制好精制主食的摄入。

比如各种油面糖制品,每餐1个拳头就可以了。我们前面也说了,哺乳期的食物一定要多选择高营养低热量的食物,而精制米面油就是低营养高热量的食物,如馒头,面条,大米粥,建议用粗杂粮取代一餐的精制主食。

2.每天1个高营养水果。

多选择高营养的水果,颜色越鲜艳越好,比如猕猴桃,草莓,蓝莓,山楂,柑橘类,芒果等。

减少高热量或低营养的水果摄入,比如香蕉、苹果、葡萄、梨,西瓜等,这些水果可以吃,但是不能老吃这几样。

少喝果汁,不管是自己榨的或者市面上买的都少喝,高热量低营养。

3.多做一些NEAT运动,减脂的同时提升精力状况。

哺乳期相对比较清闲,自由时间比较多,其实也是减肥的绝佳时期,不要求大家去运动,你可以多增加一些NEAT运动,对能量消耗很有好处。比如多抱孩子,适当做些家务,不要老是坐着或躺着。

4.最后提醒一下,避免哺乳期因为膳食搭配不合理,导致营养缺乏,尤其是维生素A、铁质、钙质和蛋白质缺乏,大家也可以选择每天一次多维片来补充营养,坚持到哺乳结束。

好了,说了这么多,希望我的回答对你有所帮助,欢迎留言区交流。

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2022-06-09

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