月子餐怎么做才有营养，月子期间怎样吃才营养全面
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我生了两个孩子月子餐怎么做才有营养，一个是啥都不能吃的老式月子餐，另一个是营养搭配均衡的科学月子餐，两次最明显的区别就是身体恢复和奶水的多少
老式月子餐我的第一个月子，是由婆婆照顾的，计算起来，每天也有六七顿饭，刚开始是小米、鸡蛋、红糖。
之后是炖的老母鸡，猪蹄汤，但都是要加很多油，而且只放一点点盐，没有别的一点调料，婆婆说加了调料会回奶。每次婆婆端着油汪汪的汤来，都会说是喝了下奶多。可我却真的吃不下。
看一眼碗里的汤1/4全是油，虽然清汤寡水了几天，但再看这么油的汤，真的喝不下去。我就挑几块肉吃。眼开月子快过完了，我居然严重便秘，身体恢复的也不好，每天都头晕，没有力气。而且月子里奶水一直很少，奶水少了大宝也不见长肉。婆婆看着跟我相差几天的小孩，人家都是奶胖奶胖的。
婆婆着急了，不知道该怎么办？就去找太姥姥请教，被太姥姥训一顿：“你以为你那时候我天天煮青菜给你吃，是家里买不起肉吗？还不是因为怕你便秘，现在你倒好，当时你捞不着吃肉，你就使劲肉给孙媳吃肉，奶都下不下来，还便秘了。”
太姥姥虽然年纪大，但是就像老天派来的救星，在月子的最后几天，我居然捞着青菜吃了，这感觉那几天是有史以来最幸福的日子。
月子期间怎么吃才营养全面
怀上二宝之前，我买了一本关于坐月子的书，制定了详细的月子计划。毕竟有了前车之鉴，想着这次坐月子能比上次更好一些。
前两个周
主要以清淡、稀软的食物为主，刚生完宝宝身体虚，而且还要排恶露。吃一点清淡的，有助于身体的消化和吸收，不会给身体增加负担。
ps:一定不要大补不要吃桂圆，人参等补益性食品，因为产后大补，容易加剧出血，延长子宫恢复，造成恶露不绝。
前两个周，妈妈的身体还没完全恢复，摄入营养过多，身体无法吸收，会造成“虚不受补”的现象，如果新妈妈的身体吸收力原本就很强，产后立刻进补，容易造成产后肥胖症。而瘦弱的新妈妈因为无法吸收养分，引起拉肚子，身体会更加虚弱 。
3～4周
这时候恶露基本已经排干净，伤口也愈合的差不多了，这个周开始添加了肉类，蔬菜和水果，奶。这些也是慢慢添加，不要一次性添加过多，循序渐进，让肠胃慢慢适应。
我每次都吃很少，一天分为5到6顿饭。因为产后肠胃功能减弱，一次进食过多，反而会增加肠胃负担，不利于产后恢复。
ps：食物中少加盐或任何调味料，并不是意味着不加就好。上面的表格，可以对着准备。
这样慢慢调理下来，我的奶水也慢慢一天比一天多，孩子也眼看着一天比一天胖，婆婆也高兴了。
一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！
十月怀胎，一朝分娩。对于现在的女生可能都会遇到的一个问题，那就是生完宝宝之后身材走样了。原来的好身材也不见了，心里难受的同时也在寻求如何才能恢复，但是可能多多少少都找不到方向，什么时间恢复？如何恢复？今天便给大家简单分析一下相关的问题，不知道的你赶紧学起来吧！
通过阅读本文章你将学习到：
1、产后综合征有哪些
2、产后恢复应当如何锻炼
3、产后恢复中需要注意的其他问题
对于女生来说，身材肯定是非常重要的，但是生完宝宝之后，这一切都变了。对于一些女生来说，生完宝宝就像变了一个人一样。首先呢，这些都是正常的。我们就先来了解一下女生在生完宝宝之后的产后综合征吧！
一、产后综合征有哪些？
1、由于盆底肌松弛而带来的一些列问题
怀孕后的女生子宫等部位的重量增加，而盆底肌更像一张网一样拖住这些器官，长期这样的压迫而不回收就会导致盆底肌的松弛，进而产生这一些列的问题。主要表现为：
（1）子宫、膀胱等器官出现下垂，严重者甚至会出现脱垂
（2）会出现漏尿或尿失禁的现象
2、身材变胖并有妊娠纹
产后变胖带来的各种烦恼，也是广大产后女性想要快速恢复的一个主要原因。现在生活质量都比较好了，对于孕期期间的女性，营养的补充也更加丰富，而且再缺乏运动，生完宝宝之后身材变胖也是难免的现象。
3、腰酸背痛、浑身乏力
怀孕期间的女性，每天都要承受宝宝和变大的腹部所带来的的压力，这对于一个人的腰背来说，将是非常大的一种挑战，而长达十个月的重负，身体已经适应了这种现象，然后在经过分娩，身体的负担一下子变的很小了，我们的脊椎和腰背也是受不了的，所以会出现腰背酸痛和浑身乏力的现象。
二、产后恢复应该如何锻炼
对于改变产后综合征最好的方式就是进行训练，通过科学合理的锻炼能够最有效的帮助改善产后综合征。如果你还不知道如何进行锻炼，那么就要把我推荐的这些动作学起来了。
1、臀桥
产后恢复最为针对的就是盆底肌，加强盆底肌能够改善绝大多数的产后症状，尤其是对于子宫的恢复是非常有帮助的。
（1）动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上，身体平躺在瑜伽垫上。
② 双腿弯曲拱起，双脚分开与肩同宽，双脚自然放松即可。
③ 向上时，臀部发力，上背部支撑身体，至臀部能够上挺到最高；向下时，臀部缓缓下降，至臀部接触但是不要完全贴到地面上。整个动作过程感受臀部的发力，减少其它肌肉参与发力。
（2）呼吸和频率
向上时，呼气发力上挺；向下时，吸气缓缓下放臀部。保证每个动作用时2-3秒。
（3）动作组次
每次8-12次，做2-3组，组间休息30秒，如果感觉很吃力，可以减少训练次数和组数，或者增加组间休息的时间，根据自己的锻炼感受进行调整。
2、仰卧屈膝抬腿
这项动作主要是为了加强我们的腹部训练，促进妊娠纹的恢复，使我们的腹部皮肤能够快速变的紧致有弹性。
（1）动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上，身体平躺在瑜伽垫上，整个背部贴近瑜伽垫。
② 双腿弯曲拱起，双脚分开与肩同宽，双脚自然放松即可。
③ 向上时，腹部发力，向上抬腿至臀部离开瑜伽垫；向下时，臀部缓缓下降，臀部落到瑜伽垫上，但是腿部接触但是不要完全贴到地面上。整个动作过程感受腹部的发力，减少其它肌肉参与发力。
（2）呼吸和频率
向上时，呼气发力上挺；向下时，吸气缓缓下放臀部。保证每个动作用时2-3秒。
（3）动作组次
每次8-12次，做2-3组，组间休息30秒，如果感觉很吃力，可以减少训练次数和组数，或者增加组间休息的时间，根据自己的锻炼感受进行调整。
3、简易俄罗斯转体
这项运动也是针对腰腹两侧的，增加肌肉力量，让整个腰腹部看起来更加充盈，同时能够减掉腰腹两侧的脂肪，是一项非常好的运动。
（1）动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上，坐在瑜伽垫上，根据自己的情况，可以抬起双脚，也可以双脚着地。
② 身体后仰约45°，保证腹部在发力。
③ 双手十指交叉相握，向前伸直，然后左右交替摆动。注意是腹部带动身体发力，切忌不要使用肩部的力量，摆至两侧时，拳头接触瑜伽垫
（2）呼吸和频率
整个过程保持均匀呼吸即可，每个动作用时2-3秒。
（3）动作组次
每次8-12次，做2-3组，组间休息30秒，如果感觉很吃力，可以减少训练次数和组数，或者增加组间休息的时间，根据自己的锻炼感受进行调整。
三、在产后恢复中需要注意的其他问题
1、注意休息
对于刚生完宝宝的女性来说，睡眠是最好的恢复方式了，所以在产后应当每天都要保证6-7个小时的高质量睡眠，千万不要熬夜或者身体过度劳累。
2、注意饮食
在产后恢复阶段，饮食上也是非常应当注意的，特别是一些偏向于身体滋养的食物应当多吃一些，下面这张图片大家可以进行食物参考：
3、保持心情舒畅
产后对于心情的管理也是一件不容易的事情，不管是对于身材的不满意，还是自己出现的种种产后综合征。要始终相信，只要通过自己的努力，这一切是都可以改变的，说不定通过自己的努力能够比之前变的更好呢！
结语：对于产后的恢复，是每个女性都非常重视的一个问题。大家在进行恢复的时候，一定要科学合理的进行，因为本来生宝宝对于身体的损伤就挺大的，如果后期的恢复再不认真，那么对于身体的伤害只能是加重，有时候甚至能产生不可逆的伤害，千万要重视起来。
祝每一个宝妈产后都能够恢复到一个更好的状态！
