其精确的计算方式比较复杂，首先需要进行一项递增负荷试验，并在试验过程中采集每级负荷运动的气体：主要是氧气和二氧化碳。
采用公式：脂肪氧化量（g/min）=1.695VO2（L/min）—1.701VCO2（L/min）计算递增负荷测试每一等级最后30秒脂肪氧化量，对各等级脂肪氧化量进行比较，确定最大脂肪氧化量所对应的级别，该级别所对应的心率则是减脂最有效的有氧心率。
若条件不允许的条件下，想要进行较为有效的减脂，可以将中等强度运动（40%-60%VO2max）作为减脂的运动强度。研究发现大部分人群的最大脂肪代谢强度均在该运动强度范围内。其对应的心率阈值，可用储备心率法进行计算。首先记录自己的安静时的心率HRrest，然后采用207-0.7x年龄计算出最大心率HRmax。
采用公式THR=（HRmax—HRrest）X期望强度%+ HRrest
即可得到40%-60%即中等强度范围上下阈值所对应的心率。
例：以20岁个体作为代表，假设其安静心率为70次/min
则，HRmax=207-0.7 X 20=193（次/min）
THR40%=(193-70)X40%+70=119.2（次/min）
THR60%=(193-70)X60%+70=143.8（次/min）
即20岁，安静心率为70次/min的个体，其减脂的心率应保持在119.2—143.8次/min之间。
脂肪肝酒精肝似乎要成为时代的代表了，每天的大鱼大肉、香烟美酒不离口，酒精肝脂肪肝自然会接踵而来。当我们的身体健康出现了问题的时候，自然是寻求医生。但是医生也不是万能的，除了药物之外，我们自己也要采取饮食或者运动这样的方式来做辅助的治疗。但并非所有的患者都能运动，像一些脂肪肝患者是不能进行剧烈运动的。
第一种是糖尿病型的脂肪肝患者。糖尿病类型分为多种，对于1型的糖尿病患者是坚决不适合通过运动来进行治疗的，因为1型糖尿病患者的血糖不具备稳定性，忽高忽低，过度运动会带来危险；2型糖尿病患者在没有吃东西的时候，胃部和腹部是空的时候，血糖会比较高，这个时候也是不适合运动的。
第二，脂肪肝患者如果还患有控制不佳的高血压，那么也不适宜运动，运动的时候血压波动较厉害，过度运动只会适得其反，不利于身体健康，会使病情加重。
第三，心率不齐的脂肪肝患者也是不适合运动的。心率不齐，也就是心脏不怎么好，过度运动对身体也是有害的。
第四，眼底出血的患者，发生过血栓的患者，有发生过脑出血的患者，正处于急性疾病感染期间的患者也是需要谨慎运动的。
最后，脂肪肝患者运动过后有其他不适的情况，那么也要中断运动，但是可以做做简单的、舒缓的健身操。
指导专家：刘波（头条号：肝胆外科医生刘波），主任医师，医学博士，博士生导师，中山大学附属第三医院岭南医院普通外科主任。
专长：肝硬化门静脉高压症的外科治疗，上消化道出血微创外科治疗，腹腔镜肝脏肿瘤，腹腔镜胆囊结石手术。
觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
每天晚饭后走1小时算算运动吗？对身体有好处吗？如果能走一个小时，当然算是运动啦。尤其是 晚饭后走一小时。因为晚饭几乎是所有人时间最充沛的时候，那么也是一日三餐最有时间好好吃一顿的时候，所以晚饭一般都会吃的比较多，而通常晚上的时候运动量都比较小，如果晚上吃的比较多，那么也就意味着更容易胖，所以晚饭后走一走还时不错的。
靶心率的计算公式是什么，减脂有氧心率阀值，最合理的计算方式
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综合目前已有的研究可知，理论上在运动中存在最大脂肪代谢强度（FATmax）的概念，即机体达到脂肪氧化峰值时所对应的运动强度靶心率的计算公式是什么。其在能量交叉理论上建立的。该指标可能受年龄、性别、心肺耐力等因素的影响，理论上每个个体都拥有自己的脂肪氧化峰值的运动强度。
其精确的计算方式比较复杂，首先需要进行一项递增负荷试验，并在试验过程中采集每级负荷运动的气体：主要是氧气和二氧化碳。
采用公式：脂肪氧化量（g/min）=1.695VO2（L/min）—1.701VCO2（L/min）计算递增负荷测试每一等级最后30秒脂肪氧化量，对各等级脂肪氧化量进行比较，确定最大脂肪氧化量所对应的级别，该级别所对应的心率则是减脂最有效的有氧心率。
若条件不允许的条件下，想要进行较为有效的减脂，可以将中等强度运动（40%-60%VO2max）作为减脂的运动强度。研究发现大部分人群的最大脂肪代谢强度均在该运动强度范围内。其对应的心率阈值，可用储备心率法进行计算。首先记录自己的安静时的心率HRrest，然后采用207-0.7x年龄计算出最大心率HRmax。
采用公式THR=（HRmax—HRrest）X期望强度%+ HRrest
即可得到40%-60%即中等强度范围上下阈值所对应的心率。
例：以20岁个体作为代表，假设其安静心率为70次/min
则，HRmax=207-0.7 X 20=193（次/min）
THR40%=(193-70)X40%+70=119.2（次/min）
THR60%=(193-70)X60%+70=143.8（次/min）
即20岁，安静心率为70次/min的个体，其减脂的心率应保持在119.2—143.8次/min之间。
脂肪肝酒精肝似乎要成为时代的代表了，每天的大鱼大肉、香烟美酒不离口，酒精肝脂肪肝自然会接踵而来。当我们的身体健康出现了问题的时候，自然是寻求医生。但是医生也不是万能的，除了药物之外，我们自己也要采取饮食或者运动这样的方式来做辅助的治疗。但并非所有的患者都能运动，像一些脂肪肝患者是不能进行剧烈运动的。
第一种是糖尿病型的脂肪肝患者。糖尿病类型分为多种，对于1型的糖尿病患者是坚决不适合通过运动来进行治疗的，因为1型糖尿病患者的血糖不具备稳定性，忽高忽低，过度运动会带来危险；2型糖尿病患者在没有吃东西的时候，胃部和腹部是空的时候，血糖会比较高，这个时候也是不适合运动的。
第二，脂肪肝患者如果还患有控制不佳的高血压，那么也不适宜运动，运动的时候血压波动较厉害，过度运动只会适得其反，不利于身体健康，会使病情加重。
第三，心率不齐的脂肪肝患者也是不适合运动的。心率不齐，也就是心脏不怎么好，过度运动对身体也是有害的。
第四，眼底出血的患者，发生过血栓的患者，有发生过脑出血的患者，正处于急性疾病感染期间的患者也是需要谨慎运动的。
最后，脂肪肝患者运动过后有其他不适的情况，那么也要中断运动，但是可以做做简单的、舒缓的健身操。
指导专家：刘波（头条号：肝胆外科医生刘波），主任医师，医学博士，博士生导师，中山大学附属第三医院岭南医院普通外科主任。
专长：肝硬化门静脉高压症的外科治疗，上消化道出血微创外科治疗，腹腔镜肝脏肿瘤，腹腔镜胆囊结石手术。
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每天晚饭后走1小时算算运动吗？对身体有好处吗？如果能走一个小时，当然算是运动啦。尤其是 晚饭后走一小时。因为晚饭几乎是所有人时间最充沛的时候，那么也是一日三餐最有时间好好吃一顿的时候，所以晚饭一般都会吃的比较多，而通常晚上的时候运动量都比较小，如果晚上吃的比较多，那么也就意味着更容易胖，所以晚饭后走一走还时不错的。
晚饭后走第一可以帮助促进消化，第二可以帮助消耗摄入的能量，更有助于控制体重。但是需要注意的是饭后半小时之内建议靠墙站一下，先不要立即走，以免影响影响肠胃健康，饭后半小时以后可以进行慢走，不要快走，速度过快影响消化，可以慢慢散步一小时，不过如果能在饭后两小时进行一些中等及高强度的运动，对于健康起到的作用会更好。但是如果时间不允许，散步也是可以的。
有句话叫“饭后百步走，能活九十九”，无论是晚餐还是早餐喝午餐，哪怕只是饭后半小时至1小时的时候能够走一走，能起到的作用也更好，尤其对于不经常运动的人来说，晚上吃饭过晚不仅会增加肥胖的风险，还会增加肠胃的负担，早上还会出现早饱感，而晚饭后运动恰巧能解决这些问题。
其精确的计算方式比较复杂，首先需要进行一项递增负荷试验，并在试验过程中采集每级负荷运动的气体：主要是氧气和二氧化碳。
采用公式：脂肪氧化量（g/min）=1.695VO2（L/min）—1.701VCO2（L/min）计算递增负荷测试每一等级最后30秒脂肪氧化量，对各等级脂肪氧化量进行比较，确定最大脂肪氧化量所对应的级别，该级别所对应的心率则是减脂最有效的有氧心率。
若条件不允许的条件下，想要进行较为有效的减脂，可以将中等强度运动（40%-60%VO2max）作为减脂的运动强度。研究发现大部分人群的最大脂肪代谢强度均在该运动强度范围内。其对应的心率阈值，可用储备心率法进行计算。首先记录自己的安静时的心率HRrest，然后采用207-0.7x年龄计算出最大心率HRmax。
采用公式THR=（HRmax—HRrest）X期望强度%+ HRrest
即可得到40%-60%即中等强度范围上下阈值所对应的心率。
例：以20岁个体作为代表，假设其安静心率为70次/min
则，HRmax=207-0.7 X 20=193（次/min）
THR40%=(193-70)X40%+70=119.2（次/min）
THR60%=(193-70)X60%+70=143.8（次/min）
即20岁，安静心率为70次/min的个体，其减脂的心率应保持在119.2—143.8次/min之间。
脂肪肝酒精肝似乎要成为时代的代表了，每天的大鱼大肉、香烟美酒不离口，酒精肝脂肪肝自然会接踵而来。当我们的身体健康出现了问题的时候，自然是寻求医生。但是医生也不是万能的，除了药物之外，我们自己也要采取饮食或者运动这样的方式来做辅助的治疗。但并非所有的患者都能运动，像一些脂肪肝患者是不能进行剧烈运动的。
第一种是糖尿病型的脂肪肝患者。糖尿病类型分为多种，对于1型的糖尿病患者是坚决不适合通过运动来进行治疗的，因为1型糖尿病患者的血糖不具备稳定性，忽高忽低，过度运动会带来危险；2型糖尿病患者在没有吃东西的时候，胃部和腹部是空的时候，血糖会比较高，这个时候也是不适合运动的。
第二，脂肪肝患者如果还患有控制不佳的高血压，那么也不适宜运动，运动的时候血压波动较厉害，过度运动只会适得其反，不利于身体健康，会使病情加重。
第三，心率不齐的脂肪肝患者也是不适合运动的。心率不齐，也就是心脏不怎么好，过度运动对身体也是有害的。
第四，眼底出血的患者，发生过血栓的患者，有发生过脑出血的患者，正处于急性疾病感染期间的患者也是需要谨慎运动的。
最后，脂肪肝患者运动过后有其他不适的情况，那么也要中断运动，但是可以做做简单的、舒缓的健身操。
指导专家：刘波（头条号：肝胆外科医生刘波），主任医师，医学博士，博士生导师，中山大学附属第三医院岭南医院普通外科主任。
专长：肝硬化门静脉高压症的外科治疗，上消化道出血微创外科治疗，腹腔镜肝脏肿瘤，腹腔镜胆囊结石手术。
觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
每天晚饭后走1小时算算运动吗？对身体有好处吗？如果能走一个小时，当然算是运动啦。尤其是 晚饭后走一小时。因为晚饭几乎是所有人时间最充沛的时候，那么也是一日三餐最有时间好好吃一顿的时候，所以晚饭一般都会吃的比较多，而通常晚上的时候运动量都比较小，如果晚上吃的比较多，那么也就意味着更容易胖，所以晚饭后走一走还时不错的。
