每天饮水量控制在多少合适，每天至少喝多少的水晚上就不能喝水了吗几点以后不能喝

水是我们身体必不可少的成分，一个健康成年人有50%~60%的重量都是水。水在我们身体里发挥着重要的生理功能，比如体内所有的生化反应每天饮水量控制在多少合适、排泄代谢产物、维持体温以及润滑组织、关节都需要水。

每天至少和多少水？通常，一个健康成年人每天需要水份大约2500ml。但可不是叫你每天要喝那么多水，因为我们每天的食物也含有大约40%的水分，体内代谢也会产生大约10%的水分。因此，一个健康成年人每天大约饮用1200ml的水就可以了。

当然，不同年龄、身体活动量、环境温度、健康状况等人对谁有着不同的需要量。比如65岁以上的老年人常有心功能不全常需减少饮水量至大约1000ml；高温环境工作的人每天至少在2L以上；运动员、农民、建筑工人等身体活动量较大的人也应该要适量增加饮水量；而有痛风的人每天的饮水量至少也要达到2L左右。

晚上就不能喝水了吗?几点以后不能喝？晚上不是说绝对就不能喝水了，可以在晚上喝少量的水（大约200ml左右），尤其是有高血压、动脉粥样硬化等血液粘稠的人可以在晚上饮用适量的水。但为避免影响睡眠质量，最好睡前2小时左右就不要饮水了。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。

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