给自己一个计划和目标，怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标

首先健身目标要负荷SMART原则

S给自己一个计划和目标：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标

M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标

A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标

R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标

T：时效性，实现这个目标需要花多长时间

不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则

其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径

举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平

OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的

如果将这个目标拆解为3个阶段：力量基础训练阶段、引体向上过度阶段、引体向上训练阶段

每个阶段继续根据SMART原则进行设计，这样就有了长期目标和短期目标

继续以这个例子讲解

第一阶段：力量基础训练阶段，目标设计可以是这样：

通过三个月的力量训练，使得坐姿下拉能够达到1倍体重的重量

第二阶段：引体向上过度阶段，目标设计可以是这样：

通过二个月的引体向上专项训练，使得引体向上增加到10个水平

第三阶段：引体向上训练阶段，目标设计可以是这样：

通过一个月的引体向上训练，使引体向上从10个增加到15个

短期目标是为了长期目标服务，如果完全不相关，设置短期目标是没有意义的

希望我的回答能够帮助你

我给2020年定的目标

2020年即将来临。在新的一年:

首先，我生命存在安然无恙，身体健康无疾病。有许多病是吃出来的，也懒出来的。在2020年，我要"管住嘴，迈开腿"，天天开开心心，健健康康。

其次，我的退休金连年涨，涨多些。我的生活没有别的来源，只有退休金是唯一生话来源。和全国8900万企业退休职工一道，盼望来年退休金不仅涨，还要涨幅大些。

再次，我买彩票中500万的美梦成真。自2000年有电脑彩票以来，每月买2次彩票，从未中断。中500万大奖的分配使用方案已写过多次了，每次都是"竹蓝子打水~一场空"，我不恢心不泄气，也不会冲动，继续买彩票。在2020年，希望我的美梦，早日成真，以便我回馈亲友的承诺早日兑现。

想要制定一个可实现的目标，需要遵循smart法则。

什么是smart法则呢？

具体来说， S = Specific 具体的 M= Measurable 可衡量的 A = Attainable 可获得的 R = Realistic 现实的 T = Time-targeted 时限的。那么smart法则又是如何来指导实践，确立目标的？举个我自己的例子。

我有一个十年目标，我2013年开始创业，我的目标是十年后，也就是2023年，创办一所中国杰出的私立大学，这也是立德领导力十年的创业目标， 那么对于这个目标来说，它是非常具体的，指明了具体的时间，2023年。以及具体的事件，创办中国杰出的私立大学，所以它是具体的。第二，它又是可衡量的。在2023年，是否能创办一所私立大学是一个可衡量的标准。如果实体大学建立，就说明这个目标得以完成。第三可获得的。创办杰出的私立大学，是一个可以完成且可获得的实际存在。第四，现实的。通过每一年的不断努力，完成私立大学的创业目标。在2013年，立德领导力创办全球青年导师机制；构建了线下青年领袖社区；全球范围的青年领导力论坛创办。2014年，立德创业营创办，每年在全球范围内选拔最杰出的100位创业者，每人匹配一位全球青年导师，并获导师一对一辅导。 2015年，全球青年大会创办，由近百位全球青年导师，与来自世界各地的数千位青年，围绕十余个热点话题进行探讨。2016年，下班加油站创办。2017年，下班加油站被评选为“职场领域课程第一名“；下班加油站app上线。你看，每一年，我们都在为十年目标而不断努力奋斗，每一年，我们都离十年目标，更近一点。第五，时限的。也就是这个目标是有时间限制的，也就是我的十年目标。

那么，同理，smart法则同样可以用于做年度目标计划，月度目标计划，甚至周目标，日目标计划。无论你要做何计划，你的目标必须是具体的，可衡量的，可获得的，现实的，而且是具有时限性的。只有在一定的时间内去达成某项目标，你才有奋斗的动力。 通过这五项原则来衡量你的目标，就可以将目标进行细化，最终确立你的目标。