端腹的标准动作的好处，如何做卷腹动作可以更好的锻炼腹肌

在众多的腹部训练当中端腹的标准动作的好处，有绝大多数都属于卷腹动作，只是具体的方法不同而已。

而卷腹也的确是锻炼腹肌的有效动作，而在锻炼过程中如何提高其效果，也并没有多难。那么怎么才能使得腹部训练效果最大化呢？

第一：保证动作的标准性，标准是保证动作效果的前提。

第二：动作速度不宜过快，放慢速度，可以更好地感受腹部肌肉的发力，而且会在最大程度上减少由于动作过快而产生的惯性。

第三：运动正确呼吸方法，一般在原则是卷起时呼气，还原时吸气。

第四：注意顶峰收缩，在卷起到极致时稍停留再还原。

第五：动作前热身，包括常规热身与腹部肌群的激活。

第六：动作结束后的整理动作过程中，要有针对性的腹部拉伸。

第七：第次腹部训练15分钟左右即可，时间不宜过长或过短。

第八：注意把休息放在计划当中，要知道肌肉是有休息中长出的。所以不要因为求成心切而不间断的锻炼。