老年人秋冬如何适当强抵抗力 ，50岁的人，冬季怎么锻炼身体合适

锻炼身体的方式要结合自身的体质和训练基础老年人秋冬如何适当强抵抗力 ，在冬季户外锻炼的队伍中其实中老年人是相对最多的团体，无论是晨练时的慢跑、骑车、太极拳、羽毛球等，还是晚餐后的广场舞，无论春夏还是秋冬，坚持不懈的往往是这样一个群体。

如果自身并没有任何的经验和基础，那么就以轻度锻炼为主，冬季锻炼最需要注意的是热身、保暖问题，不只是50岁后的人群，年轻人同样要注意冬季锻炼热身问题防止受伤。

如果喜欢团体活动可以在家附近找一合适的队伍，比如太极剑、交谊舞、打鼓等等都是又有趣、又可以锻炼身体的方式；喜欢单独运动可以散步、快慢走，主要以轻中等强度为主，提升体能为主，循序渐进进行、不要操之过急。

需要注意的地方：

热身问题——冬季锻炼关键在于安全，在开始训练之前要使心率逐步的、有坡度的上升，而不是骤然上升！运动强度也很重要，低中等的强度是安全性相对比较高、又容易保持下去的区间，不可一度追求过高的强度，使身体处于超负荷状态，不仅大大提高受伤几率且对抵抗力和体质造成负面效果。

喝水问题——运动前、运动中、以及运动后慢慢的、小口喝水，要是温水。

穿衣问题——带一件羽绒服或者棉服，运动时穿舒适一些的外套，比如运动服，运动结束后立马将棉服穿上，最好戴着帽子。出汗的部位如果受冷风吹很容易受凉生病。

运动后不要立马停下，就像运动前使心率慢慢提高一样，运动后也要使心率逐步的下降到正常，可以再降低强度的多走两三分钟使心率慢慢恢复平静，然后再休息或者开始日常生活。

50岁不算老但也并不年轻，特别是在寒冷的冬季运动，时刻都要关注自己的身体变化，不可松懈。

在冬季的时候，免疫力低下者往往容易受到疾病的侵袭，因为在气温低的时候，大多数人会选择长时间待在不通风的室内，室内空气中的细菌和病毒在这个时候也会大量滋生，免疫力低下者自然更容易中招。下面来了解一些免疫力低下者如何面对寒冬，以及吃啥能有效增免疫的方法。

1、注意通风

若长时间待在室内，每一段时间尽量开窗通风一会儿，保持室内空气新鲜并增加湿度，避免细菌滋生，也可以选择使用空气净化器来改善室内空气。

2、注意防寒保暖

在寒冷冬季，日常需注意防寒保暖，尤其是免疫力低下者，日常需注意做好必要的防寒保暖工作，及时添衣，若是有外出的需求，尽量提前做好保暖措施，带上手套、围巾、帽子、口罩等。

3、注意营养均衡

保证日常营养充足及均衡，有助增强自身免疫力，免疫力提高了，抗病能力自然就更强，所以，免疫力低下者日常应健康饮食，尽量保证三餐营养均衡。

4、适当补充蛋白粉

蛋白粉中富含优质蛋白质，日常坚持食用蛋白粉，可额外补充优质蛋白质，满足机体日常蛋白质需求，免疫力低下者可以试试食用汤臣倍健蛋白粉，其富含两种优质蛋白质。