喝水时应该注意什么，喝水也要有技巧，3种大家常用的喝水方式，可能会“伤害”身体

大家都知道水是生命之源，每个人每天都应该补充足够的水分，无论口渴与否都应该及时饮水，这样才能够维持身体健康状态，否则身体缺乏水分提供有可能会引发各种不良症状，这样就无法维持健康状态喝水时应该注意什么。

但是在饮水的过程中方法需要合理，很多人饮水的方法不正确，很有可能就会带来影响，这样收获不了饮水带来的好处，反而会让某些疾病出现。哪些常见的饮水方法对身体伤害明显呢？

1、饭后喝水

很多人总是习惯在吃完饭之后就饮水，这种饮水方式是不正确的。吃完饭之后胃部已经有较多的食物堆积，处于忙碌的消化状态中，如果此时还总是饮水，容易增加胃部负担，反而收获不了饮水收带来的好处。

因此平时应该注意这个问题，避开不合理的饮水方式，挑选其他合适的时间来饮水，这样才能够让身体收获饮水带来的好处，而不是总是在饭后饮水，否则有可能会让胃部负担加重之后带来某些疾病。

2、一次性大量饮水

很多人的饮水方法不正确，无形中会导致身体健康受影响，特别是一次性大量饮水，这是影响身体健康的不良行为。很多人习惯性一次性就大量饮水，这种情况很容易导致肾脏负担加重，甚至更容易出现细胞水中毒的现象。

因此平时应该保持正确的饮水方法来调节身体，饮水过程中应该分多次少量饮水，这样才能够收获好处，让自己的身体得到水分提供维持健康状态，否则一次性过量饮水，大量饮水，会诱发某些疾病，这样就得不偿失了。

3、长期喝冰水

很多人饮水方法是采取喝冰水这种方式，这种情况也会带来影响。饮水时注意温度控制是关键，如果经常性有喝冰水的行为，冰水温度低，刺激之后容易出现不良反应，这样也无法保持身体健康状态。

因此在养护身体过程中既要补充水分，又要注意水温合理控制，只有选择温度适宜的水来饮用才能够收获好处，否则经常性摄入冰水，肠胃受到刺激，疾病发生之后就无法维持健康状态，这是在养护身体过程中需要把握的重点。

由此可见，饮水方法不正确也会对人体健康造成威胁，如果想要收获饮水带来的好处，平时应该在合适的时间饮水，同时控制好饮水量，还要注意水温控制，否则有可能会让身体健康受威胁。#医联媒体超能团##清风计划#

在很多人眼中水是万能之物，不管是感冒发烧、头痛头晕，还是肚子疼痛，家人或亲朋好友总是叮嘱多喝水。水是生命之源，参与新陈代谢，促进身体吸收营养物质。但也要掌握正确的喝水方法，过量喝水反而会增加血液中含水量，降低含钠量，进而使得盐分和水分不平衡，导致低钠血症，甚至出现头痛、脑肿胀或癫痫等，因此正确喝水很关键。

如何正确喝水？成年人水分丢失量是体重的2%时就会感觉到口渴，缺水会降低食欲，皮肤变得干燥和声音嘶哑且伴有全身无力，甚至威胁生命。因为养成主动喝水的好习惯，不能等口渴之后再喝水，这已经为时已晚。把喝水的时间分散开，约每半小时喝水一次，每次喝100~150毫升；注意小口慢喝，这样更解渴而且利于身体吸收。喝水时间应安排在早晨起床后、10点、15：00~16：00和晚上睡觉前。

特殊人群喝水有什么讲究？1、儿童

不同年龄段的儿童，水需求量也不一样。6个月到一岁的儿童每天需喝900毫升水，其中包括奶和食物中的水分；1~2岁需摄入1300毫升液体，同样包括奶、食品和饮水量；2~3岁需喝600~700毫升水；4~5岁摄入700~800毫升；5~10岁需喝800~1000毫升。然而儿童喝水主动性差，又偏爱于甜饮料，因此家长需做好监护工作。

2、哺乳期女性

乳汁中90%的是水分，乳汁分泌跟每天喝水量息息相关，因此除了均衡全面摄入营养外也要合理补充水分，能促进乳汁分泌，每天至少喝2.1升水。

3、上班的人群

上班的人群进入公司后需及时喝杯200毫升的水，能促进大脑活跃性，让注意力更加集中。另外长时间坐着易导致身体肥胖，每次饭前30分钟喝200毫升水，能增加饱腹感，减少进食量。

4、体力劳动者

体力劳动者做剧烈活动后更应该补充足够的水分，活动前喝220~300毫升水，活动期间小口少量喝水，活动结束后不能立马补水，等5~10分之后再补充足够水分，也可以适当喝淡盐水。

5、老年人

老年人易出现尿频，喝水太少可导致血液粘稠，升高血脂，进而诱发代谢性疾病。所以应养成了勤喝水的习惯，适当增加喝水量，可根据尿液颜色来判断是否该喝水。尿液颜色呈现浅黄色，应及时喝200毫升水；若呈现茶色，说明体内缺水较严重，应小口慢喝500毫升水。

温馨提示

最好的饮品非白开水莫属，自来水烧开后冷却到25~30℃时，氯含量比较低，水的生物活性也增加，易透过细胞膜，促进新陈代谢，进而增强免疫功能，提高抗病能力。尽量不要喝各种甜饮料和果汁，这是高糖和高热量饮品。另外也要少喝功能性饮料和浓茶以及浓咖啡，其中含有咖啡因，具有利尿效果，非但不能补水，反而会加快水分流失。感冒发烧、高盐饮食以及活动量大的人需适当增加喝水量。

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参考资料：

1、《好好喝水也能“治病”！营养专家：每天要喝够这个量》，生命时报，2018-08-28

2、《喝水也有讲究，喝错了真伤身，为了健康你要学会科学喝水》，小石有话说，2020-10-14