女人提高免疫力吃什么好，女性吃什么食物可以增强免疫力

随着健康知识的普及，越来越多的女性开始关注起自身的健康问题，希望通过改变健身、膳食等方面帮助身体提高免疫力，运动可以选择自己喜欢的运动方式来进行。那么女性吃什么能增强免疫力呢女人提高免疫力吃什么好？

1、高蛋白质食物

蛋白质是人体必需的营养素之一，是构成机体免疫防御功能的物质基础，它与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。正常情况下当抗原进入机体后，可刺激机体产生不同水平的免疫反应，各种免疫细胞的生成以及抗体的合成都需要蛋白质和氨基酸为原料或参与其过程。因此，蛋白质在免疫功能的调节中起重要作用。想要补充蛋白质的话，日常饮食中需要多吃肉、蛋、奶、豆等食物，同时注重让植物和动物蛋白合理搭配起来，会起到更好的补充效果哦！

2、蘑菇等菌类食物

菌菇类食品最大的共同点就是都具有多种人体所需的氨基酸，及其多种营养物质。经常食用能调整身体机能、消除身体疲劳并增强免疫力系统。例如：最常见的金针菇里面就含有人体所需要的精氨酸以及赖氨酸，能促进身体对营养物质的吸收和利用，同时也可以加快机体的新陈代谢速度，促进生长和发育。

3、蜂胶

蜂胶中含有大量的黄酮类化合物，还含有丰富的维生素以及蛋白酶等物质。这些营养物质能够促进组织生长。而且蜂胶当中富含的蛋白酶，以及多种氨基酸、微量元素，能够有效调节人体的内分泌，可以在一定程度上起到增强人体免疫的作用。

4、维生素C类食物

维生素C对于免疫系统的作用十分重要，在我们体内白细胞含有丰富的维生素c，当人体遭受感染时，维生素c会急剧减少，所以这个时候需要适当的补充维生素c来维持身体的白细胞的部分；另外维生素c还可以增强身体内粒细胞的趋化性和变形行为，从而起到提高杀菌的能力。从而起到提高身体免疫力的作用。想要补充维生素c,一般人都会选择多吃蔬果，但事实上蔬菜和水果中含有的维生素c是很容易损耗的，真正被人体吸收的量往往不达标。所以想要方便快捷的补充维生素c，可以试试吃点汤臣倍健维生素C片，这款产品有着淡淡的橙子香，方便携带和补充，可以让维生素c的补充变得简单。

免疫力是我们人体最好的医生，它就像是一个军队，随时保卫人体健康，可以说如果没有免疫系统，一粒灰尘就会让我们致命。

而在这个免疫军队中有着无数的免疫细胞，参与保卫工作，而这些免疫细胞就跟人一样，也需要吃饭需要营养能量的补充。所以要提升免疫力就需要给免疫细胞足够的营养物质。

在美国免疫学博士陈昭妃的著作《营养免疫学》中明确提出免疫系统除了需要蛋白质、脂肪酸、矿物质、维生素以外，还需要三大类化合物，分别是:①抗氧化剂

现代人每天都在遭受来自环境、空气的氧化压力，导致皮肤，身体出现老化，亚健康等症状。

同样，体内细胞如果被氧化就会影响它地正常生理功能，因此抗氧化剂尤其重要。

常见的抗氧化剂有很多，比如维生素C，维生素E，胡萝卜素，番茄红素，花青素等。

其中维生素C主要存在于新鲜蔬菜，例如菠菜，生菜，青椒等和水果比如草莓猕猴桃橙子等。因此，每天至少建议一斤蔬菜以及半斤水果。

维生素E主要存在植物油脂和坚果种子中，比如像核桃、花生、瓜子等。

②多醣体

多醣体属于复合型碳水化合物，由3-10个糖分子组成的具有生物活性的糖类。，其中包括葡萄糖、乳糖、半乳糖、半乳糖醛酸、寡糖以及N-乙酰神经氨酸。

研究表明，多醣体物质能够有效促进免疫细胞地数量以及活性，尤其是吞噬细胞的吞噬能力。

多醣体物质主要存在于菌菇类食物，比如金针菇、香菇、银耳、黑木耳、巴西蘑菇松茸、巴西蘑菇等。

此外海藻类食物也含有丰富的多糖类物质。比如、褐藻、紫菜、海苔、裙带菜等，

同时，像枸杞，秋葵也富含有多醣体。

这些食物一日三餐都可以交替更换着吃。

③植化素

我们生活中有很多植物性食物都有一些特殊的气味。比如像洋葱大蒜的辛辣味，薄荷、迷迭香、紫苏等的特殊香气。

之所以有这些香味，是植物本身释放出来对抗病菌昆虫等的伤害。这些物质现代医学研究表明:含有丰富的有机硫化物、皂甙类以及黄酮类物质对于人体免疫力也很有促进作用。

在日常饮食中可以多用它们作为烹调香料，不但可以增加味觉层次，还能促进提升免疫力。