总是吃肉会导致骨质疏松吗，经常吃钙片，为什么还会骨质疏松

其实总是吃肉会导致骨质疏松吗，我们有个误区就是钙摄入不够，或者骨质疏松了要补钙。但是更重要的是身体留住多少钙，而不是你补充了多少钙。在这里要介绍一下，我国推荐成年人每天摄入800毫克的钙，可实际摄入量为460毫克，也就是刚够一半。所以，很多人在补钙，但骨质疏松仍然高发。

钙是形成骨骼的重要元素，但人体骨骼的健康不仅仅是只要有了钙就能解决。

1.补的钙被人体吸收，进入血液，需要维生素D的帮助。而且血液中的钙进入骨骼也需要维生素D，所以，在补钙的时候要增加d。还有一个问题是，即使补钙，那么你补的量是否够。但补钙过多又会影响其它矿物质吸收或者导致结石。

2.形成骨骼不仅需要钙，还需要镁，所以要增加镁的摄入。镁更多的存在于绿色植物中。多吃深绿色蔬果。

3. 钙进入骨骼还需要维生素k。它会和钙结合，把钙运进骨骼里。发酵的食物含有丰富的k。特别是纳豆含量高。动植物食物都有。

4.激素特别是雌激素。雌激素会增加成骨细胞的作用，抑制破骨细胞的作用。成骨细胞是形成骨骼，破骨细胞是降老化的骨细胞破坏掉进入骨骼。对于女性更年期前后，由于雌激素大量减少，成骨细胞少，破骨细胞增加。所以骨钙流失严重。因此女性的骨质疏松是男人的4倍。

5.运动。增加运动特别是负重运动，会增加骨密度，就如同在银行存钱。年轻的时候骨密度越高，老年后骨质疏松的几率会越低。而现在人们运动少，久坐对肌肉对骨骼伤害都很大。

6.饮食。食物中摄入过多的蛋白质特别是动物蛋白，尿液里的钙越多。饮食中的钠盐越多，尿液里的钙越多。现在我国的饮食中，动物蛋白比例大大增加，另外，食盐的摄入是推荐量的2倍。而尿液是血液经过肾小球过滤产生，也就是尿液是由血液来的，所以尿液里的钙就是人体血液中丢失的钙。对于那些吃肉多，再加上吃盐多的人，骨质疏松概率一定会增加。

从以上几个方面进行改进，对骨质疏松一定有很好的改进。而实际生活中，大家都为了贪图享乐，简单的认为一粒钙就能解决问题。是给自己的懒惰找借口，也可以说是异想天开。

更多营养知识关注我的头条。

我是一个护士，我见过那种长期营养不足的病人，皮包骨头，肋骨根根清晰可见，当然你不会这样，因为你还摄入了很多其他的营养物质，但你的身体肯定跟吃肉期间是不一样的。首先，我们的膳食分配，肉类每天需要摄入125-200g，在食物金字塔的第三层，就说明，那是我们必不可缺 的。肉类富含10-20%的蛋白质及10-30%的脂肪，热量。1.长期不吃肉首先会导致蛋白质缺乏，肉类是蛋白质的主要来源，蛋白质是人体必需的三大营养素之一，蛋白质缺乏会导致水肿，免疫力下降，骨质疏松等。长期缺乏蛋白质导致维生素B12的缺乏几乎没有办法补救，因为几乎只有动物性食物中有维生素B12，缺乏维生素B12会影响神经，也会影响叶酸造血功能，叶酸对女性怀孕有很大的影响，长期吃素会导致女性排卵异常，且会影响孕期孕妇和胎儿的营养状况。可以摄入一些植物性蛋白质如鸡蛋、牛奶豆制品、坚果类食物补充未摄入肉类而缺乏的蛋白质。2.导致脂肪缺乏，虽然说现在以瘦为美，但是长期不吃肉会导致面如菜色，缺乏不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸主要来源于深海鱼类，可以预防心血管疾病、糖尿病和慢性炎症，更可以预防某些癌症。脂肪的缺乏也会导致皮肤分泌皮脂减少，使皮肤无光泽，且影响皮肤的自愈能力。3.缺乏微量元素，长期不吃肉容易缺乏微量元素铁、锌、镁等，影响身体健康。

我小时候，羡慕武侠人物，拜师学艺，练习武术。

我练习武术，经历数年很刻苦，但是效果不好，不能飞檐走壁，不能以一搏十，心中存疑问。

问师？师答言：学武术，体耗大，营养须跟上，要想长功夫，得多吃肉，平常能吃掉一万块钱肉，功夫增加才显著。

我听师言，退而思之，原来人说穷文富武，是这个道理啊。

年龄大应该少吃肉，还是多吃肉？

在原始社会，我们的老祖先，不种地，好打猎，平常吃饭，主要是肉食。吃肉强筋骨，吃肉壮力气，人类的消化系统，对肉食是有需要的。

我认为，不管是年龄大的人，还是年纪少的人，都适宜吃肉。

肉食与谷物相比，稍难消化，常吃肉的人，要多运动，如果练武功，掌握真传技巧，吃肉更是大有裨益。

如果一个人，养尊处优，不知道活动锻炼，多吃肉则不易消化，日积月累，反而会增加各种疾病的。

肉食味香，入口甘醇，适可进食，身体健康。我说应有道理，惟明友者察之！