哪两类人不适合做仰卧起坐，为什么大部分人说做仰卧起坐锻炼不出腹肌，也减不了肚子

仰卧起坐可以训练出腹肌哪两类人不适合做仰卧起坐，但确实没办法帮助你减肥。仰卧起坐练对了肚子酸，练错了腰酸

其实在所有的腹部训练动作中，只要可以正确的让腹部肌肉主动收紧，就一定会有效的训练到腹肌，促进腹肌增长。

掌握了这个原理，我们不用去具体看各种各样花里胡哨的动作，直接去看肌肉的运动轨迹就可以了，下图实际上就是我们在做腹部训练的时候，腹部肌肉的运动轨迹。

正确的仰卧起坐完全可以引起腹部肌肉的收缩，那么仰卧起坐也就完全可以训练出腹肌。

之所以很多人甚至教练都说仰卧起坐练不出腹肌，那是因为在腹肌的训练动作中，仰卧起坐算是难度比较大的，技术点也特别多，稍微不注意，练完之后肚子没感觉，反而脖子酸和腰疼。

下图是一个标准的仰卧起坐（也有人会直接把上身全部抬起），动作要点如下：

双手向上用力，头向下和手对抗。（这样可以避免脖子酸）双肘向外侧打开，眼角余光可以看到的位置臀部收紧，脚跟向下蹬地面重点：先收紧腹部，再产生动作。以上动作要点，如果没办法做到，就会用到颈部肌肉和腰部肌肉发力，不是他们的工作被他们干了，他们肯定不乐意，于是产生了疼痛。

仰卧起坐只是局部的肌肉训练，和脂肪的减少关系不大

简单说，脂肪的减少要么有大肌群的刺激要么有心率的持续提升。而仰卧起坐只是腹部训练中的一个很简单的动作，刺激的肌肉有限，也不会让心率持续升高，所以不会明显减少腹部脂肪。

某一个部位的脂肪增减相当于直辖市，直接受中央领导，不受地方控制；

某一个部位的肌肉增减相当于地方建设，直接受地方影响和领导，中央的控制力没那么高。

谢邀！

首先什么是颈椎病？

颈颈椎病是人体颈部伸肌群（功能肌群）、肌筋膜、韧带、筋膜、滑膜慢性损伤导致颈部力平衡失调引起骨质增生、椎间盘突出、关节挫位压迫血管神经引起的一系列综合征。

知道了病因，那么仰卧起坐主要锻炼的是曲肌群（被动肌群）故颈颈椎病不适做仰卧起坐。

还有一重要因系颈颈椎病不适做仰卧起坐。人体脊柱有三个生理弯曲，颈曲、胸曲、腰曲，人体进化几千年来，这三个弯曲都存在，说明它的重要性。人们平常时为什么沒有感觉自身的重量呢，主要是这三个弯曲将人体重力分散传递，故我们感觉不到自身重量。这三个弯曲另外一个特点，椎间隙是前宽后窄，取到保护椎间盘突出的作用，当我们做仰卧起坐时，椎间隙变成前窄后宽，加上重力的挤压而导致椎间盘突出加重。

综上所述，颈椎病不适合做仰卧起坐锻炼的。颈部锻炼主要锻炼的是伸肌群（功能肌群、主动肌群），就是后仰、挺腹锻炼，有利突出的椎间盘回缩。

仰卧起坐，如果做不好，的确是伤腰。

但是只要进行一些调整后，还是可以去训练的。

仰卧起坐到底该怎么做？到底有没有作用呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.仰卧起坐正常操作通常我们做仰卧起坐，采用双手抱头的形式，屈膝双腿，然后用力向上弯曲身体，直到完全起身。

这样的训练，的确可以练到腹肌，但同时也有负面影响。

最大的劣势在于：抱头起身，首先强行牵引颈椎，接着起身一半后，脊椎跟着弯曲，完全起身后腰椎弯曲。此时整个脊椎都处于弯曲状态，久而久之，会产生颈部和腰背部的酸痛，到底以后无法进行训练。

2.改变后的仰卧起坐在原有基础上，将双手抱头形式改为双手放于头部两侧位置，然后再用力起身。

在这个过程中，只需要上背部略微弯曲。下半程动作，背部基本处于挺直状态，然后用力起身。

这样前半程动作可以练到腹肌，下半程动作可以练到腰腹核心及腰部肌肉。

3.进阶训练法①卷腹动作

如果想锻炼腹肌，可以将下半程动作省略，直接抬起上背部，做卷腹动作。

这样可以更多的刺激腹部肌肉，同时还能减少起身过程，腰部就不用受力。

②V字支撑

如果想单独锻炼核心力量，可以将双腿并拢伸直，然后向上抬高。

上身略微向后，同时保证腰背挺直，双手放于腿部两侧，就这样保持V字支撑的姿势不动。

通过这样的训练方法，可以强化腰腹核心力量，对仰卧起坐的下半程有很大帮助。

③借力起身

在躺下之后，可以将两侧手臂向着头部两侧伸直，双腿伸直，然后再将手臂向上举高，抬起上背部。接着再利用腰部力量起身。

通过这样的方法，可以降低动作难度，更容易起身。

这三步练好之后，再去做全程动作，这样就会更简单一些。

4.具体训练方法卷腹：4组*12次

V字支撑：3组*30秒

借力起身：4组*10次

正式仰卧起坐：3组*12次

先从卷腹练起，一步步进阶到第三个动作，直到能够做好标准的仰卧起坐后，再把这4个动作结合训练，效果会更好一些。

总结：仰卧起坐，通常会采用双手抱头，屈膝双腿，用力向上弯曲身体，直至完全起身。

这样做的负面影响是：抱头起身会强行牵引颈椎、腰椎及整个脊椎，使得颈部和腰背部都有酸痛感。

改变后的仰卧起坐，将双手抱头改为双手放于头部两侧，这样训练上背部略微弯曲，可以练到腹肌。下半程动作，背部基本处于挺直状态，然后起身，这样可以练到腰腹核心和腰部肌肉。

想要练好仰卧起坐，可以先从卷腹练起，再到V字支撑、借力起身。这三个动作练好之后在，再做正式的仰卧起坐。后面可以将这4个动作结合训练，这样效果会更好一些。

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