40岁谢娜产后恢复真好，T恤+百褶裙年轻时髦，但身材还是肥了不少，谢娜生了两个宝宝，以后身材会超过李湘吗

女人生了孩子，身材就一定会发胖吗？其实不一定40岁谢娜产后恢复真好，T恤+百褶裙年轻时髦，但身材还是肥了不少。所以，谢娜生了两个宝宝和她的身材以后会超过李湘吗，在这个问题里并没有因果关系。

（谢娜）

是不是生孩子多的女人身材就会发胖？其实不一定。有生了两个、三个孩子的，身材也没有见胖。比如王菲啊，还有第一届港姐冠军朱玲玲啊。身材还是很好啊。

在洛杉矶这边，还有我自己认识的两位朋友，她们都是生了四个小孩子的妈妈，但是她们的身材一样都还保持的很苗条。重点是她们都没有参加过什么美容院的瘦身疗程什么的。生完孩子一段时间之后，自然而然的就瘦回去了。原来生孩子之前的衣服啊，裤子啊都还能穿哦。

（王菲、那英）

（朱玲玲）

那是不是生双胞胎的，就容易身材发胖走样啊？

其实也不然。像黎姿啊，梁洛施啊，她们也都是生了双胞胎的，可身材也没有像李湘那样发福啊。

（黎姿）

（梁洛施）

（李湘）

这女人生完孩子以后身材会不会走样，除了每个人的体质不一样外，关键的还是要看能否管得住自己的嘴巴，能否控制住每天进口的食物种类和食量，还有就是有没有坚持适当的运动。大家觉得呢？

另外，听说用母乳喂养宝宝有助于产后瘦身哦。欢迎在评论区留言并关注此号。祝各位朋友今天愉快！

回答这个问题的时候，我先表明一下我的身份，我是美联瑜伽RYT200认证导师，FTN体型管理专家，国际ACI注册营养导师，在我教学的过程中，有很多产后的学员，今天我来跟大家分享一下，产后恢复的黄金时间，以及产后修复常见的问题，比如子宫下垂，盆底肌的修复，以及腹部腹直肌问题，帮助你恢复到产前的少女身材。

大家不要觉得生完孩子，就不如从前，先给大家说一下案例，给大家一点信心，后面我再说说如何恢复，给大家做指导。

（谢娜）

（小S）

（我的学员）

这些都是实际的案例，大家要有信心，其次产后一些症状，没有什么好羞耻的，正确对待，可以得到很好的解决。

首先，确认产后恢复的黄金时间

一般来说，产后分为产后康复和产后恢复。

产后康复：主要是指产褥期的饮食调养为主，顺产2～3天，剖腹产产后15天。

产后恢复：产后恢复的黄金时间是42天～6个月，因为这个时候妈妈们身体比较弱，每一项身体指标均处于严重失衡状态，体内的毒素无法排出体外，就容易拖延恶化成为其他产后疾病，这个时候，要结合饮食和对应性训练，妈妈们的身体就会得到一个很好的恢复。身体得到康复和恢复后，加强塑形和燃脂的训练，好身材指日可待。

我们说的产后身材的恢复，一般是指产后恢复，也就是产后的42天～6个月的这段时间。

其次，产后通常会面临哪些问题：1.子宫下垂

2.膀胱脱垂

3.松弛的肚子

4.满身的妊辰纹

5.腰背部疼痛

6.漏尿，尿失禁

7.子宫内膜炎

等等

严重的子宫和膀胱都会掉出来等等。面对这些症状的时候，大家不要觉得羞耻，根据数据统计，产后69%都是产后损伤，40%有中度后遗症，20%会有重度后遗症。

只要正确面对，在科学的指导和训练下，可以得到有效的缓解、修复。

在了解产后修复动作之前，我们要先知道产生产后问题的原因是什么，根据原因去解决问题，就能对症下药，达到想要的效果。

产生这些问题的主要原因是什么？

主要原因是：盆底肌松弛、腹直肌分裂症。

因为在怀孕的过程中，女性身体围度、激素水平、腹部的变化，使得盆底肌持续受压，慢慢变得松弛，并且受损。

盆底肌在哪里呢？就是在骨盆底的肌肉群，从图上看，这个肌肉犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫等等内部的脏器都被盆地肌紧紧吊住。

当盆底肌松弛，支撑或者稳定骨骼的肌肉就会移位，同时承托脏器也会发生位移，甚至脱落，相应的就可能引发产后的常见问题，比如子宫下垂、膀胱脱垂、漏尿、子宫内膜炎等。

如何找到盆底肌呢？

方法：憋尿法，就是在小便的过程中断尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。这个方法非常简单，很方便帮助大家理解，你出现问题的肌肉在哪里。

而产后常见的大肚腩和腰背部疼痛是如何造成的呢？

很多产后的妈妈会发现一个问题，不管怎么健身，做多少腹部的运动，会发现对腹部毫无效果，肚子中央的位置会突出的非常厉害，大肚腩迟迟消不下去，腹部没有支撑力量，脊椎就会承担更多的力量，导致腰背部疼痛，其实这是产后的腹直肌分裂症。

我们腹部的肌肉构成是这样的（如下图），腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左边的腹直肌与右边的腹直肌中间有一条线，这条线在医学上称为“腹白线”。

（左边为产后的腹部，右边为正常的腹部）

（左边腹部和右边的腹部有一条腹白线）

孕前（少女期）：腹白线大概是1.5cm，不超过2个手指的距离。

怀孕期（准妈妈期）：随着胎儿的长大，激素的影响，腹白线会被拉开。

产后（妈妈期）：按理说腹白线会收拢，但是需要科学的训练。

腹直肌有无分裂，大家都可以自测一下：

第一步：身体平躺下，屈膝；

第二步：上半身轻轻抬起，肩胛骨离地即可；

第三步：中指和食指放在肚脐的上方，感觉两侧肌肉的距离，2指之内正常，2～3指必须要引起重视，需要科学的训练，超过3指，建议去医院，在医生的建议下运动。

所以，产后对于盆底肌和腹直肌的修复变得非常重要，一定要正确方法。

那我们该如何训练，才能得到很好的解决呢？

盆底肌训练：

推荐动作一：收紧肛门，每次收紧2～4秒，放松2～4秒。平常没事都可以进行该动作练习。就是找到我们上面说的憋尿法的那种感觉。

推荐动作二：臀桥

动作要点：

1.仰卧在垫子的上方，屈膝，膝盖不要内扣

2.利用臀部的力量将身体抬起，直至肩胛骨离地即可

3.顶峰收缩2s，然后还原。

腹直肌修复练习：

注意：产后修复的腹直肌训练，不要做仰卧起坐，或者类似仰卧起坐的动作，会让腹直肌越来越大，看看我们上面分析产后腹直肌分离的腹白线位置，做类似仰卧起坐的动作，就会让腹白线越练越开。

推荐动作一：仰卧收紧核心。

动作要点：

将手交叉放在腹部的两侧，呼气的时候，将腹横肌向中间脊柱的方向推，做100次每天。

推荐动作二：靠墙板式

修复腹直肌时期，可以用靠墙的板式，加强核心，能够训练到整个身体，对于新手妈妈来说，会比较容易上手。

动作要点：

1.手掌平放在墙上，注意肘关节不要超伸

2.腹部向脊椎的方向收

3.将意识放在核心收缩上

4.如果核心力量比较好，可以推墙做俯卧撑

推荐动作三：靠墙幻椅式

这个动作是幻椅式变体，可以加强腿部和臀部肌肉，同时建立核心力量。因为在下蹲的时候，保持核心收紧是比较困难的，特别是在修复直肌期间。

动作要点：

1.首先，背部和脚跟靠墙站立

2.呼气下蹲，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方

3.保持，激活核心，感受核心、腿部、臀部收紧

推荐动作四：仰卧交替式

这个体式，同样可以激活核心，加强核心深层核心肌肉。

动作要点：

1.仰卧，双腿向前伸直

2.双手放在身体两侧，指尖朝前。

3.抬起双腿，同时下背部不要离开垫子，感受核心的收紧

4.双腿上下抬腿，缓慢均匀呼吸

5.如果在动作过程中，发现下背部离地，停下来，慢慢把腿放回在垫子上。

关于什么时候可以做上面的动作：

如果你是顺产，顺产2～3天就可以下地走路，3～5天可以做收缩盆地肌的运动，三周的话，一般来说，可以做很多伸展运动，42天，上面的动作都是可以的。

如果是剖宫产，视伤口愈合情况而定，每个人的体质不一样，我不能完全说一个具体时间。一般来说，产后一个月可以做伸展运动，产后6～8周才能做上面的动作。

此外，饮食上也要注意：

1.适当饮用红糖水，红糖的含铁量和多种微量元素，以及矿物质，可以促进恶露排出。不过了，过多饮用，会造成新手妈妈体内盐分排出。

2.少食多餐，不用吃的特别油腻，营养均衡就好。

3.避免冷饮，多喝白开水。

4.刚生完孩子，暂时不用特别控制热量，饮食要均衡，多食用蔬菜和水果，避免便秘。

5.记得补钙和补铁，因为在怀孕的过程中会丢失大量的钙和铁。钙的摄入量要大于1.1g(克)，铁为20mg（毫克）。

6.产后两周尽可能避免大鱼大肉，在肠胃功能恢复前，将鱼、肉熬成汤用。

7.产后的餐食，也要根据产妇的实际情况，做出针对性营养补充，毕竟每一个产妇的实际情况不同。

8.多补充海藻类食物，比如海带、裙带菜等等，因为里面含有丰富的矿物质，钙、钠、镁、碘，有利用调节血液酸碱度。

下表，我给大家做了一个产后补气补血的食物（左边可以吃，右边最好不吃）

饮食和运动相结合，时刻感受自己的身体的变化，保持一个好心情，千万不要懒，不要嫌麻烦。产后恢复到产前的少女身材，甚至比产前更好，都是完全有可能的。希望看完这篇回答的你，能够执行起来，再次遇见更加完美的自己。