为何说400米长跑是最难运动项目，400米跑43秒难度有多大

400米是公认的最难的项目，没有之一。历史上跑进44秒的也就20人左右。如果按照人数来判定，400米破44秒，相当于100米破9.85秒，200米破19.80秒，400米室内纪录是诺曼的44.52秒，所以室内400米是不可能跑43秒的。室外纪录是范尼凯克的43.03秒，距离跑进43秒还剩0.04秒，虽然说已经无限接近43秒了，当是不要小看这0.04秒，例如跳远记录还差五厘米就可以达到九米，但是28年无人能破为何说400米长跑是最难运动项目；1500米记录再快0.01秒就可以破3分26秒，同样保持了21年，在某种程度来说，43秒已经是接近人类的极限了，至于未来人类能不能跑进43秒，也不是不可能，这需要天时地利人和，才能够完成。

根据中国国家体育总局2013年颁布的《田径运动员技术等级标准》，400米跑的国家标准如下：（男子/女子，单位：秒）

国际健将 45.74/ 51.89；

运动健将 47.60/ 54.00；

一级运动员 49.60/ 57.30；

二级运动员 53.14/ 63.14；

三级运动员 56.64/ 68.14。

而奥运会/世锦赛的报名标准是45.40和52.00。也就是说，中国的男子“国际健将”还达不到报名资格，女子也只是勉强达标，拿名次基本无望。

至于400米的训练方法，说实话本人没有研究。相信绝大多数业余跑者也一样，因为大家感兴趣的，主要是5公里以上长跑。

话说回来，练400米的长跑爱好者也有不少——以间歇跑的形式，作为提高长跑速度的一种有效途径。

他们和你的区别在于：对你来说，400米跑就是目的；而对他们来说，却只是手段：）

不过，在集体练间歇时，毕竟谁都不想排名垫底。因此，400米跑的训练方法，对这部分长跑爱好者也有一定的参考价值。

以下是笔者看到的一种适用性广的训练办法。网上还有一种被广泛转载的训练法，针对的是400米达到52秒（二级以上）的高手，要求较高。如果你达到那个水平，可以自己去搜索下。

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。

一）接近主项距离：

300米×6～8次，间歇6分钟；

（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3至4分钟，组间间歇7分钟；

（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

二）超主项距离：

500米×5～6次（80%至90%强度），间歇8分钟；

800×3～4次，间歇10分钟；

（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5至8分钟，组间间歇15分钟。

三）一般耐力、力量耐力和协调能力等相关素质练习：

发展一般耐力：越野跑、30至40分钟定时跑、球类活动等；

发展力量耐力：负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

专门练习：加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。