胃不好究竟能不能吃甜食，胃不好要少吃“3甜”，多吃“2苦”，分别指的是什么

在快节奏的生活中胃不好究竟能不能吃甜食，“胃部不适”已经成为现代人的常见病。每个人都或多或少经历过腹胀、胃痛、反酸、打嗝等。

根据世界卫生组织的统计，中国有1.2亿胃肠道疾病患者。此外，胃病没有年龄限制。虽然很多时候没什么大碍，但它们最终会影响人们的生活。此外，小胃病如果长时间拖延会变成严重的疾病。

【以下8个表现，占2个以上，说明你已被胃病眠困扰】1、常没有食欲、想吐，胃蠕动变慢。

2、长青春痘、皮肤干燥。

3、肠胃不好的人容易导致口臭。肠内如有恶臭，除变成屁排出外，还会寻求其他出口。

4、经常腹泻。当肠吸收水分的功能下降，就会让粪便过软而引起腹泻。

5、粪便、放屁都很臭。坏菌繁殖会致使肠内食物腐败，产生带有恶臭的气体。

6、减肥不易。老旧废物难以排出，新陈代谢变差。

7、经常便秘。肠内环境恶化。

8、下腹胀气。坏菌制造出的气体囤积的结果。

胃不好要少吃“3甜”，多吃“2苦”，是指什么少吃三甜——蛋糕、冰激凌、奶茶

多吃二苦——苦瓜、莲子

对于胃不好的人，可以通过中医食疗来进行要调养《千金翼方》中记载了一个关于暖胃、养胃的食疗方——仰味灵。可缓解因胃寒引起的胃

疼、胃痛、腹痛、腹泻、恶心呕吐、消化不良、口淡不渴等症状

取：丁香、丁香叶、猴头菇、莲子、山药、砂仁、山楂7种食材，煮水代茶饮，每天喝1

杯，暖暖胃，更舒服。

丁香、丁香叶可以暖胃养胃，山药、莲子、猴头菇可以补脾胃，砂仁、山楂等可以缓解消化

不良等，7种食材搭配在一起，既有中药疗养身体的好效果，又可用于日常滋补，缓解胃寒、

胃痛，让胃暖暖的。

另外，胃不好的人，在生活中更多的注意下面几个点1、规律吃饭：健康的胃往往就在任性的吃和暴饮暴食中被破坏，只有饮食规律了，胃肠运动才能保持协调，功能才能维持正常，这是胃肠健康的大前提。

2、吃东西细嚼慢咽：提倡每口饭都要嚼 20 次再咽下去，虽然有些死板，但有道理。让食物在嘴里多停留一会儿，食物嚼的越细，胃的负担就越小。

3、面条也要挑：不是都说吃面条养胃吗？但也要看吃的是什么面条，那种油泼面、油腻的拌面、炒面这些，可真的是一点都不养胃。

4、少吃洋葱、白萝卜：洋葱、白萝卜属于容易产气的食物，少吃。

5、胃要保暖：包括大家睡觉的时候一定要把被子盖好，还有冬天出门的时候可以贴一个暖宝宝在衣服里。

胃不好要吃软烂、容易消化吸收的食物；油炸、干硬、寒凉、辛辣等刺激胃黏膜的食物会引起胃部不适、甚至导致原有病情复发。胃不好饭还是要天天吃的，最好吃什么食物、不吃什么食物呢？

软烂的食物 胃不好的人只要能正常进食，依然要遵循《2016中国居民膳食指南》的建议每天食物多样化，同时选择软烂的饭菜就可以了。例如：主食吃发面的面食、软烂的米饭和稠粥。少吃糯米做的主食，少吃富含膳食纤维的燕麦、小米等全谷物；做菜最好用蒸、炖、煮的方法、炒菜以绿叶菜为主，茄子等带皮的蔬菜要去皮后再做，尽量不吃生的凉拌菜和蔬菜沙拉；肉类做成汆肉丸汤、肉馅馄饨、蒸鱼、炖鱼；蛋类做成蛋羹、蛋花汤、煮鸡蛋；奶类首选酸奶，次选牛奶；豆制品首选北豆腐或南豆腐，次选豆浆。

吃蒸或煮的水果 胃不好吃生的水果可能会引起胃部不适，可以把苹果、梨等比较脆、硬的水果切块放入小碗中，盖上保鲜膜用微波炉或蒸锅蒸熟吃，也可以把水果块煮熟再吃。虽然水果加热后，其中的维生素可能会流失或被高温破坏掉一部分，但也好过不吃水果。

不吃油炸、干硬、辛辣刺激食物 油炸肉类等高脂食物、鱿鱼丝、薯片等干硬食物在胃内不易消化排空，容易增加胃研磨消化食物的负担引起胃痛胃胀；;辣椒、咖喱、芥末等刺激性调味料刺激胃粘膜，引起胃粘膜充血水肿可导致胃痛胃胀。

不吃熏酱、高盐、发霉食物 吃熏酱食物易发生胃癌；腌制的干咸鱼、蔬菜可诱发胃癌。吃花生、玉米等被黄曲霉毒素污染的食物也有致癌的风险；

不吃冷饮等冷食、不喝浓咖啡 冰淇淋、凉饮料等冷饮刺激胃粘膜血管收缩，导致胃肌痉挛，引起胃痛、腹泻等反应。浓咖啡能增加胃酸分泌，导致胃反酸影响胃粘膜修复愈合。

不喝含酒精饮料 含酒精饮料对胃粘膜有直接的刺激作用，影响胃粘膜修复，而且大量饮酒是导致胃癌、肝癌等癌症患病风险。

作者简介：孙玉红/副主任护师/二级公共营养师/二级心理咨询师/中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员