每次慢跑多久为宜，跑步健身的频率应该是怎么样的每次跑多长时间

（1）“健身”和“健康”每次慢跑多久为宜，是不同的概念

（2）健身需要的是体育运动，健康需要的是活动身体

（3）如果只是为了健康，那么能达到促进血液循环的目的，就足够了。

（4）如果是为了健身，那么必须对肌肉达到足够的刺激，才行。

（5）为了健康的话，甚至不用跑步，只是快走也足够了。当然了慢跑也是可以得。可以天天跑，也可以每周跑个3-4天，每次20-30分钟。也可以一天分多次，每次5-10分钟。因为强度低，对身体几乎没有破坏，很快就能恢复。

（6）为了健身的话，你需要科学的训练计划。因为有强度，你必须好好恢复才能变得更强。你需要考虑怎么平衡训练和恢复之间的关系。

虽然可以笼统地说，每周3-4次，跑一休一，跑二休一。跑步内容有：间歇跑，耐力跑，节奏跑，重复跑，加速跑，变速跑，冲刺跑.锻炼跑.....

但不同的跑法，不同的训练计划，对身体的负荷不同，每个人的体质也不同，恢复快慢也不同。

所以你需要做的是：先拿来一个训练计划，然后在训练中根据自己的体能和恢复状况来调整计划，摸索出适合自己的训练方法。

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？中年男子每天怎样跑步，在于跑步能力，在于跑步目的。

跑步的能力，需要坚持训练去提高。初始跑步者，体重偏大者，应多快走，少跑步，在体质得到提高，膝关节承受能力得到提高情况下，可以循序渐进提高慢跑的时间和强度。

以减脂为目的慢跑者，要获得慢跑减脂效果，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

增肌为目的慢跑者，不宜过多慢跑，每周三次以内，每次半小时左右即可。经常慢跑者，慢跑的时间、次数应根据身体承受能力、实时状态等，不过建议每周休息一到两天。不管怎样，慢跑是为了身体健康，应为健康而慢跑！