每次慢跑多久为宜，慢跑的时候，每次跑多久为宜

慢跑是一项很好的运动每次慢跑多久为宜。如果长期坚持慢跑可以提高身体的免疫能力。增强心肌的泵血能力，提高肺活量，并能减肥塑形。减掉皮下脂肪，增加肌肉，使皮肤更具有弹性。使人很少生出皱纹，外貌上显得更年轻，更漂亮。

那么慢跑，每次跑多少？怎么安排才比较恰当呢？一般来说我们所说的慢跑就是有氧耐力跑步，有氧耐力跑步，要求在跑步的时候，心率在本人最大心率的60%~75%。每个人的最大心率其实各不相同，一般的来说是用220减去年龄所得到的数基本上就是每个人的最大心率。比如一个40岁的人，那么他的最大心率一般来说是180，如果进行有氧耐力慢跑，在跑步中，40岁的人应该把心率控制在110到135。这样的跑步强度使跑步很顺畅，呼吸比较平稳，心率不高。进行这样的匀速跑步，可以使人感到很轻松，心情畅快，基本没有疲劳的感觉。有利于坚持跑步，不容易产生厌跑的心理。

慢跑一般每周进行4~6次，每次跑步的大约时间可以设定在40~60分钟。这样的时间设置是比较合理的，40~60分钟的时间，一般的跑者可以跑步5~8公里。为什么要设定在40~60分钟呢，因为如果每次跑步少于30分钟，那么在跑步时所消耗的比较多的是糖原，只有超过30分钟以后，一般来说大部分消耗的才是脂肪，通过燃烧脂肪可以促进减肥塑形，减轻体重，增加肌肉，这才是跑步的目的所在。那么这种有氧耐力跑步是不是跑步的时间越长越好呢？其实也不是。跑步的时间设定一般来说不超过一个小时，如果每周进行一次长距离跑步。那么跑步的时长也建议不超过90分钟。平时的跑步就最好设定在40~60分钟才比较恰当，超过60分钟的跑步，一般身体会显得疲劳。需要恢复和休息，如果疲劳的程度。很严重，那么至少要休息48小时才能使身体恢复原态，再进行下一次的跑步，所以有氧耐力跑步，我们一般设定时间为40~60分钟，这样的时间，这样强度的跑步，一般来说可以天天跑都不成问题，对身体不会造成负担，对人的心理同样也不会增加心理负担，是一种愉快的跑步。

总之进行慢跑锻炼，把慢跑的时间设置在40~60分钟比较恰当，每周跑步4~6次。一次跑步5~8公里，如果周末安排一次长距离跑步可以不超过一个小时30分钟，大约跑的里程为10公里或10多公里，只有这样安排慢跑，才有利于身体的恢复，使跑步更容易坚持，为身体健康和跑步的安全提供保障。

我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注，评论与分享。

谢谢悟空邀请。

我已经晨跑三年多时间，当时也是因为身体各方面原因想改变一下，慢慢就爱上了跑步。起初跑步可能是比较好奇，但是如果坚持一段时间后你真的会发现，不只是精力越来越旺盛，一些亚健康症状再慢慢消失，比如颈椎病，偏头痛，失眠，胃病，这就是运动给身体带来的回报，有人可能不相信这么神奇，其实很简单，跑步的朋友都知道，跑步过程中，两臂加紧，抬头眼睛望向前方，身体直立稍微往前倾，这是最标准的跑姿，每天匀速跑一小时，这就是在矫正你的不良姿势，首先调整的就是颈椎，颈椎不压迫神经，偏头痛自然就好了，睡眠也就好了。而且晨跑时消耗体力新陈代谢也加快，胃口自然就好了，所以跑步治疗慢性病真的功不可没。当然了，任何事都要坚持才有乐趣，三天打鱼两天晒网可能事倍功半。

这是两个构成鲜明对比的例子！

我以前的大学同学，他酷爱跑步，天天大跑量，快速度，就是要比别人强！

每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能达到四分钟！

然后在我快毕业的时候，他差不多膝盖报废了，疼的不能弯曲！

另一个是我现在在跑团认识的大爷，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！

这个习惯保持了30多年，身体硬朗，膝盖一点问题都没有！

所以有时候跑的多还真不是一件好事儿！

在我眼里，哪个人能够健健康康地跑一辈子，那才是真正的王者！

如果你为了健康，为了锻炼，那么一般跑多少公里比较好呢？

多年的经验告诉我，两天一次5km是非常适合的跑量，非常符合健康跑，锻炼身体的要求！

对于正常人来说，配速保持在六到七分钟，跑5km花30分钟到35分钟，这样的速度，这样的跑量想伤到身体都难！

为了身体健康，你跑步的时候还应该注意这些问题！

1. 心率

心率是调节速度的重要指标！科学的心率一般为220减去年龄，再用这个数字乘以65%！

这样的心率有利于有氧减肥，提高人的心肺功能！

2. 综合肌肉训练

真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不锻炼肌肉，跑步没劲，而且容易受伤！

作为跑者，我们要训练自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！

我推荐大家做平板支撑，俯卧撑，卷腹，深蹲和靠墙静蹲，跑完步后练上几组，效果非常好！

3. 注意你的热身拉伸

跑步不热身，跑后不拉伸，这都是新手常犯的错误！

不热身容易受伤，不拉伸容易肌肉变形！我们在热身的时候重点热身肌肉，关节，韧带！

跑后也要拉伸，塑造肌肉的形状，防止变成肌肉腿，让我们的腿型更优美，更好看！

跑步为了什么？不就是为了健康么！所以希望大家身体力行，不要追求极限，自己跑的健康舒心就足够了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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