如何预防习惯性崴脚，脚经常会崴伤，应该如何保护脚

你好如何预防习惯性崴脚，感谢邀请，我是从业6年的儿童康复治疗师，脚经常会崴伤，是一种反复性的脚踝扭伤，造成这种情况的原因有两个：

一、踝关节先天性的发育不良，有些人踝关节周围的肌肉、韧带天生比较松弛，造成踝关节稳定性差，缺乏足够的力量去保护踝关节，所以脚就很容易经常崴伤。

二、严重扭伤后容易形成“习惯性崴脚”

严重崴脚后不仅仅损伤了关节周围的软组织，连韧带也发生了拉伤或者断裂。由于肌肉的恢复速度比韧带快，所以很多时候，你以为的“痊愈”只是外表的好转，而韧带并没有完全恢复。这时候，若后续保养不当，韧带会持续松弛，关节也会不稳，造成此后频繁崴脚。于是你会有一种脚踝“松了”的感受，就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性。

对于经常性崴脚的人，建议加强踝关节周围肌肉及韧带的力量，使踝关节周围松弛的肌肉跟韧带重新变得强壮有力，让松弛的肌肉跟韧带重新恢复弹性而更好的保护踝关节。还有在运动前，做好足够的热身，特别是针对踝关节的热身，使踝关节周围的肌肉及韧带紧张。平时踝关节受伤后，不要着急再运动，需等踝关节好转之后再加一些针对踝关节的力量训练。