马甲线多久能练出来，现在腹肌练的有线条了，还需要多久才能练出来

恭喜你，这已距离腹肌分块明显很近了马甲线多久能练出来！能够看到线条，这已经是很多人梦寐以求的马甲线呢！

腹部脂肪的薄厚是影响腹肌线条出现的关键。对于男生来说，体脂率要低于15%才可以看到腹肌线条，12%以下会分块明显。就是说，从腹肌线条出现到腹肌分块明显，你只需要再降低3%的体脂率就可以了。

这虽然这3%的体脂率说起来很轻松，但也是要有很大的努力的。因为越是高手突破瓶颈期就越困难！

建议题主进行低碳饮食来减少脂肪，主要的措施就是减少主食，特别是中午和晚上。饮食要清淡的蔬菜、水果、肉都是没问题的，少油少盐，控制热量摄入。

针对腹肌进行专项训练，推荐进行悬垂举腿训练。动作强度较大，对于腹肌的刺激，雕刻线条会有更大的帮助。

每次训练4-6组，每组10-20个，组休30-90秒，每周训练3-4次，具体根据个人能力调节即可。

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