蛋白棒的作用，锻炼吃乳清蛋白棒效果怎样

乳清蛋白棒的优势蛋白棒的作用：1、蛋白质含量很高

人体每天对蛋白质的需求量在每公斤体重的0.8-1g，而有锻炼习惯的人每天要摄入每公斤体重的1.2-1.8g，对于力量训练者、肌肉需求高的人来说，只通过膳食蛋白质是很难补充到足够量的，其中还要考虑到吸收的问题、且蛋白质的饱腹感也是较强的。所以乳清蛋白粉、乳清蛋白棒这种蛋白质单位内含量较高的食品就成了大多数健身者的选择。

（图片来源于网络，如侵必删）

2、快速补充蛋白质

在锻炼前、后需要选择可以快速补充的蛋白质和碳水化合物来提供机体糖原恢复以及肌肉的恢复和生长，蛋白棒、蛋白粉都是理想的选择之一。

3、方便携带

无论是作为加餐、还是下班后直接去健身，都是利于携带的蛋白质补充。

乳清蛋白棒适合什么样的人吃？

（图片来源于网络，如侵必删）

对蛋白质需求量大的人

如果你本身锻炼经验很少、还没有锻炼痕迹、肌肉自然没有那么高的需求，最好通过膳食蛋白质就可以来进行足够的补充，在膳食蛋白质条件达不到时，可以随身携带蛋白棒或者其它的乳清蛋白质加工食品。

注意事项：

既然是加工食品，就要注意蛋白棒中的其它成分，蛋白棒的味道较甜腻，主要来源于一些代糖，比如麦芽糖浆、安赛蜜等食品添加剂，热量虽然不高，但是也要注意碳水化合物的含量，将碳水化合物的含量（其中要减去膳食纤维的含量，因为这部分虽然也是碳水，但是不被吸收）计入全天的碳水比例总和中，蛋白质也同样，蛋白质虽然好、在身体需求小的情况下也并不容易补充足够，但是过量的蛋白质会加重肾脏的负担。

用料

蛋白粉40g纯牛奶30g花生粉（花生酱）15g黑巧克力（装饰用，可不要）12g自制蛋白棒的做法

蛋白粉、纯牛奶、花生粉混合均匀，用保鲜膜包裹放入模具中，冷冻至硬。

巧克力放入裱花袋，隔水融化后。取出冻硬的蛋白棒，随意裱花装饰即可。

小贴士这个量的热量大概是 310卡，可以分成两条食用。我用的是熊猫蛋白粉、伊利普通纯牛奶、pb2脱脂花生酱粉、德芙黑巧克力。如果你用的是其他品牌的材料热量就会不同，可以自己下载app计算。蛋白粉搅拌后超级粘，要有耐心慢慢弄，我一度想把这一坨丢进垃圾桶… 没耐心的话还是买蛋白棒吧。