热量缺口是什么意思，减脂更强调热量缺口还是饮食结构

减脂的前提条件是热量缺口热量缺口是什么意思，但是饮食结构的合理性更有利于减脂。

减脂的前提条件减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，也就是说只有当能量摄入小于能量消耗，并且持续保持热量缺口的时候，才能达到减脂的效果。如果你每天吃少量高热量食物，但是有热量缺口，也能减脂。但是会导致营养摄入不均衡，长期存在饥饿感，会增加胰岛素分泌，降低减脂的效率和可持续性。

减脂饮食结构的重要性碳水，蛋白质，脂肪是身体不可或缺的元素。长胖除了热量超标，还有很大一个原因就是饮食结构不合理造成的营养摄入不均衡。脂肪摄入过多，蛋白质，膳食纤维摄入过少。

对于减脂而言，就是要通过调整饮食结构，在减少热量的同时，避免饥饿感，保留体内的肌肉含量，减少体内的多余脂肪含量。

不管是单一饮食如不吃主食，不吃肉，不吃脂肪都无法达成好的减脂效果。

可以说热量缺口决定脂肪能否减少，饮食结构决定减脂的可持续性和反弹概率。

会瘦，减肥期间保持稳定的基础代谢会瘦的。前提是一定要三餐规律，以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，尽量避免高热量，高脂肪，高糖分食物。这样才能达到健康减肥的效果。

一，什么是基础代谢？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。人体每天的活动和运动都在消耗热量。

基础代谢包括：食物热效应30%+基础代谢70%（消化器官60%和肌肉40%）也就是说饮食占了30%左右，肌肉占了40%。所有，减肥一定要在均衡饮食和适量的运动的基础上才能达到健康减肥的效果。

二，每天保持1200千卡的基础代谢，会瘦吗？为什么？会瘦，每天保持1200千卡的基础代谢，加上你每天走路和工作消耗及食物的热效应，会达到瘦体重的目的。前提是一定要以改变烹饪方式和调整饮食结构，只有这样才能达到减肥的效果。

烹饪方式改变：以蒸，煮，炖，白灼的烹饪方式进行，这样既能热量摄入量又能起到控制摄入量的作用。

饮食结构的调整：以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。

低热量食物有哪些：未加工的食物，如粗粮，蔬菜，鱼虾类，畜禽瘦肉类，去皮的鸡鸭鹅肉，豆制品，鸡蛋，脱脂奶等食物。

这些食物热量低，营养保留多，减肥期间食用可以延缓血糖上升速度，控制食物量，达到控制摄入量的作用。

三，不运动可以通过其它方式来进行。每天走路是微小的活动，要走路到一定的步数才算是运动。如果不运动，可以在饭后靠墙站立30分钟，靠墙站立也可以起到促进食物消化和促进脂肪燃烧的作用。或者晚上睡前泡脚，泡脚能刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，可以起到增加消耗和促进燃脂的作用。

温馨提示：即使每天能保持1200的基础代谢，但是也要注意饮食结构的调整和增加消耗，这样才能达到健康减肥的效果。平时可以利用休息的时候可以增加一些力量训练，增加肌肉比例，减肥以后身材更苗条更有美感。