早上第一杯水真那么讲究吗，每天早上喝一杯蜂蜜水怎么样

晨起后先饮水是一个非常好的习惯，虽然我们躺在床上安安静静的沉浸于梦中，但机体各项生理活动并未停滞，而只是比白天稍微缓慢了一些，也就是说，机体内各种代谢反应依然如故，对物质的消耗也依然存在，尤其是水分，夜间的消耗非常大，它们可以通过排尿、排汗和呼吸等方式不断流失，所以，早晨刚刚醒来的我们常常会有口干舌燥的感觉，此时，若能喝上一杯水，不仅可以补充夜间消耗，还能增加胃液的分泌，促进胃肠道对早餐的消化和利用，更重要的是，晨起时当摄入一些水分还能缓解因水分流失造成的血液粘稠，降低心脑血管疾病的发生几率早上第一杯水真那么讲究吗。

通过上述内容，我们知道了晨起饮水的好处，那么，关于饮用水的选择又应该注意哪些问题呢？确实很多人纠结于此，大家的选择更是五花八门，有喝茶水的，有喝果汁的，有喝淡盐水的，还有喝蜂蜜水的，就如题中所问，其实，从健康的角度来说，最好的选择应该是“白开水”，蜂蜜这东西确实含有不少营养成分，也能为机体补充些许消耗，但是，蜂蜜中的糖含量实在太高，一杯蜂蜜水喝下去，充足的能量供给会让人们失去进餐的欲望，从而影响早餐的食用；

一些朋友因为喝了蜂蜜水而感觉不到饥饿感，所以干脆就不吃早餐了，可是，这点蜂蜜根本撑不久，人们很快就会感觉到明显的饥饿感，可此时多半已经是半晌时分了，这时候如果再吃早餐，午饭八成也就没什么食欲了，这样一来，三餐就会变得非常不规律，然后，胃病、糖尿病啥的就会找上门来；可如果不吃，能量的缺乏又会让你昏昏欲睡，干什么都没劲，从而严重耽误你的正常工作，那么，你是吃还是不吃呢？

可以看得出来，虽然只是一点小事，但其后期对健康的影响却非常大，所以才会有“健康无小事”的说法，建议大家平时多多注意这种生活上的小细节，多关心一下自己，健康比什么都重要，既然有更好的生活方式，那为什么不选择呢？

当然，我们并不是说蜂蜜水不好，只是它确实不适合晨起空腹饮用，如果您比较喜爱饮用蜂蜜水，建议餐后或者半晌时再喝，不仅不会影响三餐，还有助于精力的恢复，毕竟，也只有精力充沛才能维持较高的工作效率。

首先来说早晨起来喝淡盐水的问题，淡盐水之所以被人们用作清晨第一杯水，主要因为其能缓解便秘，但是治疗便秘光靠喝水是解决不了的，而是要通过饮食的合理调整。现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

早上起床后这杯水很重要，因为人体经过一夜的呼吸、排汗、泌尿等消耗了不少水，使血液变得粘稠，通过一天中的第一杯水，可稀释血液，促进代谢，及时将废物排出体外，最好喝白开水，有些人喜欢喝淡盐水，由于纳摄入过多反而会容易造成血压升高，对健康及其不利。

有很多人早晨起来喝各种各样的水：

隔夜茶。冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分，不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久，而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其营养和保健价值大打折扣。因此，起床后，昨晚泡的茶不宜继续喝。

蜂蜜水。有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘，但空腹喝并不适合。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。”另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。

果汁。不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。一是因为果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。

碳酸饮料。碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分，在代谢中还会加速钙的排出，以及增加机体对水分的需求，早晨最好不要喝，而且平常也不建议大家喝过多甜饮料。

“温白开水是清晨第一杯的最佳选择。”白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。清晨第一杯水应空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，温度与体温相当即可。

建议大家每天喝水不少于1700毫升，最好少喝饮料等高热量的饮品，肾病患者和高血压患者，一次性不宜喝水过多，可采取少而多饮，控制好总量。自来水烧开后最好继续再烧三分钟，让水中的卤化烃，氯仿等随水蒸气真发掉，这样饮用才会更安全。不要等到口渴了才喝水，因为当我们人体明显感觉到口渴，这个时候已经出现轻微脱水了。

健康饮水，晨起一杯水，促进我们的健康代谢。

注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长

中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员

国家二级公共营养师

国家高级食品检验员 王思露

文章属原创，如有转载请告知本人

图片来源于网络，如有侵权请告知删除