晚上失眠怎么办，晚上睡不着觉了，应该怎么办呢

谁都希望能一觉睡到大天亮，这样才能保证第二天有好精神，可是还是有大批失眠患者跟夜猫子似的，就是不困……有人更借助安眠药来强制睡觉，吃药当然不好啦，还是健康科学的方法好！你属于哪类失眠？假性失眠：失眠状况只持续了几天就自然消失，就是短暂性的假性失眠，不需要太担心哦晚上失眠怎么办。真性失眠：失眠情况持续一个月以上，头晕眼花、注意力没有办法集中，甚至有心悸，就可能是真正的失眠咯。失眠的客观原因失眠原因1：压力&忧郁。现在的上班族有许多不同的压力来源，还有就是男女之间有时候为了点小事闹不开心，这些压力都会使睡眠质量下降哦。失眠的主观原因失眠原因2：在睡眠期间我们的消化功能是下降的，如果吃了夜宵，反而会让热量过多吸收，不仅胖还会亢奋。如果吃的夜宵中含有巧克力、咖啡或茶，这类咖啡因含量特别高的，会让你越夜越有活力哦。TIPS：如果睡前真的很想吃点东西的话，可以喝杯温牛奶，牛奶含有丰富钙质，能起到镇定、助眠的作用。失眠原因3：熬夜看剧。有些人在睡前为了放松心情，会选择看连续剧，但往往因为剧情影响心情，进而影响睡眠质量，并且容易越看越晚，成了熬夜借口。美丽招数1：助睡运动操point1：先放松手关节，转动手腕。point2：放松白天紧绷的肩膀。point3：转转颈部，舒缓颈部肌肉。美丽招数2：腹式呼吸法

point：把双手放在腹部，透过鼻腔深呼吸，用腹部力量从嘴巴吐出。重复这样三到五次，就可以使全身肌肉获得放松与舒缓。感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点。

失眠是世界上非常普遍的健康问题，占比非常非常高。药物协助睡眠的人也很多。有的人长期失眠而无所谓，也习惯了。

首先，失眠是人的成年人的正常问题，不要压力山大。我原来有一段时间失眠非常严重，达到要抑郁症了，对失眠有专门研究，后来自我调节好了。大家可以网上查查，我估计世界上半数以上的人有睡眠不好的问题，体力劳动者少，但不是没有，脑力劳动者居多。闲得无聊的人也会失眠噢。所以，要认识到失眠是正常现象，就已经治好了一多半了。

第二，分析睡不着的原因。原因很多了，生病引起的，焦虑不安的，用脑过度的，悲喜怒过度的，等等不一而足。把引起失眠的原因找到了，解决了，就自然睡好了。

第三，失眠时间长了，成为习惯，就要和平相处。可以吃安眠药，种类很多，助眠用药世界上也很普遍，常期用药也没啥不好。相反长期失眠还有精神压力，这对人的身体健康损害很大，严重了就是抑郁了，什么事也干不了。

第四，失眠治疗方法很多，不一一介绍了。关键一条就是，睡不着不要紧，想快速睡着反而适得其反。

高效睡眠的三个条件

什么是高效睡眠？就是一觉醒来，你感觉自己更健康了，人充满力量，整天都精神满满，不疲惫。

怎样可以实现高效睡眠呢？

需要三个条件。

一、正确活着。

二、身体健康。

三、心态轻松。

你同时具备以上三个条件，那么你就会高效睡眠。你不具备以上三个条件，那么你的睡眠质量就不太好。

怎样使你具备三个条件呢？

一、正确活着。

怎样是正确活着？

不同地区的人，正确生活方式不同。我以西安人为例，说说正确生活方式。其他地区的人，只需根据自己地区的日出时间，调整一下起床时间即可。西安人的正确生活方式如下：

1 6点起床。要在太阳升起时起床。

2 白天最好不睡觉，不躺着，不打盹，如果特困，也可躺一会儿，但不要太久。

3 清淡饮食，每餐7分饱。

4 多出门，少在家，多做事，少闲着，也不可过劳，微劳即可。

5 22点—6点随意躺着，让睡眠自己到来

有人说，早晨习惯9点起床，6点起不来怎么办？

你不要一下从9点跳到6点起床，这样你会很难受；你可逐步早起，每天比前一天早起1小时，这样你3天就实现了6点起床。

有人说，我每天习惯午睡30分钟，如果不睡，下午没法工作怎么办？

你不要一下戒掉午睡，这样你会没法工作；你可逐步戒掉午睡，每天比前一天少午睡10分钟，这样你3天就戒掉了午睡。你午睡少睡一点，那么你晚上的睡眠质量就提升一点；当你戒掉午睡后，你睡眠质量就提升很多了。你晚上睡眠质量好了，白天也就不需要午睡了。

二、身体健康。

怎样使你身体健康呢？

正确活着。

怎样是正确活着？

不同地区的人，正确生活方式不同。我以西安人为例，说说正确生活方式。其他地区的人，只需根据自己地区的日出时间，调整一下起床时间即可。西安人的正确生活方式如下：

1 6点起床。要在太阳升起时起床，打太极拳或五禽戏或八段锦一遍。

2 白天最好不睡觉，不躺着，不打盹，如果特困，也可躺一会儿，但不要太久。

3 清淡饮食，每餐7分饱。

4 多出门，少在家，多做事，少闲着，也不可过劳，微劳即可。

5 低欲望生活，随遇而安。

6 21点—22点静坐。

7 22点—6点随意躺着，让睡眠自己到来。

如果你长期坚持正确生活，那么你就会身体健康。这是最高明的健康思想，如果你相信，那么你就执行；如果你不信，那么就随缘。因为这思想非常深刻，细讲会占据本文太多篇幅，所以我在此不多讲。我会在写健康的方法时，详细讲解“正确生活对健康的作用”。

三、心态轻松。

怎样使你心态轻松？

1 不求高效睡眠。如果你追求高效睡眠，那么睡眠稍差一点，你就会紧张。如果你不求高效睡眠，那么睡眠质量的浮动就不会令你紧张，你会轻松。你轻松，你就容易高效睡眠。

2 随遇而安的心态。人生除了睡眠之外，还很多事会令人烦恼。怎么解除这些烦恼呢？就是随遇而安。你能处理好就处理好，不能处理好，那就算了，不要自责，不要在给自己额外的压力。很多人已经尽力了，但是依然做不好一些事，就会很自责，觉得自己没用，其实这是不对的。一切事，如果你已经尽力，那么你就已经完美，结果不必在意，结果随缘。

实现高效睡眠是个长期的过程，一般最少都需要三个月。你要做的就是选对方法，不怕挫折，坚持三个月，那么你的睡眠质量就会大幅提升。

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