无氧运动的相关知识，HIIT是有氧还是无氧运动该怎么做

HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一无氧运动的相关知识，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。要知道，HIIT并不是具体的某一套动作或训练，而是一种健身方法。

HIIT为什么燃脂效果好？

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

HIIT通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量。

每个人都适合HIIT训练吗？

HIIT动作多、需要高低强度搭配、训练过程繁琐；强度高，相对于持续性有氧运动安全性低，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤。所以没有运动基础的朋友要慎重，在训练过程中感觉身体的不适应及时停止。

那么怎么选择适合自己的HIIT运动呢？由于每个人的身体素质不同，特定的某一HIIT计划并不对于每个人都适用，应该根据自身情况找出适合自己的训练强度和方式：

1.循序渐进，逐步适应训练，在我们增加运动强度之前，最好使自己达到有氧健身的基线水平。

2.新手们可以在完成常规有氧训练的基础上，混合2-3个较为简单的高强度训练动作。当身体状态得到提升，逐步适应当前训练强度后， 适当加入更多的训练动作，直至完成所有训练。

3.为了增加运动的积极性，可以在一套计划中加入自己喜欢的动作或者是针对性的动作，把感觉吃力的动作替换掉。

4.为了避免把运动前的热身运动和运动后的拉伸忘掉，可以把他们加入到HIIT当中。

5.注意组间要在30秒左右，HIIT的另外一个重要因素就是间歇性，就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复的状态中。因此休息时间不是越和越好，当然也不是越短越好