蹲马步的优缺点，中国武术需要练十来年，请问那些马步一扎好几年，有什么用

张安邦聊聊武林中的事——

入门先站三年桩蹲马步的优缺点！

关于练武扎马的说法，多是道听途说，或者师父有意隐瞒，给外行的应付而已！

桩功肯定是传武修炼的秘传法门之一，但不是唯一法门，更不是独立法门，更多配合发力练习、配合步法或战术打法，同步练习，才有效果，绝非一站功成，光凭站桩就获得武术的全部，更是痴心妄想，桩功是局部功法，锻炼的也是武术对抗中需要的某一部分特质，绝非全部。很多实战的要素，不能通过站桩获得。

至于，入门先站三年桩的说法，我从小就听到，我觉得，有道理，练功的前几年，都保持着站桩的习惯，积蓄功力，是好事。如果师父只让徒弟站桩的话，可能考验居多，看着孩子的耐心、恒心，通过长期观察来判断他的品性，是否可传，倾囊相授还是浅尝辄止。

关于桩功，其实搏击的抱架也是一种桩功，配合步法就是动桩，大家不要把桩功想的这么神秘，至于传统秘传的桩功也不简单，动作结构，意念、呼吸等。

关注张安邦，一起聊聊武林中的事！

蹲马步容易坚持

靠墙蹲马步重要的作用力，就是可以保护膝关节，很多热爱健身运动的人，都喜欢用蹲马步这个小动作，来锻炼膝关节的力量，而且蹲马步也可以锻炼腿部的肌肉能力，而且膝盖和腿部的力量都是非常重要的，在运动中很多锻炼动作都是和膝盖息息相关的。再加上蹲马步这个动作，运动量非常小，不需要太多的运动，所以也很容易坚持下去。对于大量的运动之后，蹲马步已经可以算上是一种休息的方式了。并且靠墙蹲马步不需要用什么健身器材，在家里或者其他地方都可以随时锻炼，所以很多人都很愿意坚持这项锻炼，大概坚持一到两个月就可以看见明显的效果了。

蹲马步的基本动作

在动作上，我们注意这几点，首先靠着墙半蹲，蹲马步的基本动作大家应该都是清楚的。两腿叉开，两腿之间的距离大概和肩膀的宽度差不多。然后两腿要向前，把身体的重心放在靠后一点的地方，脚部的力量要放在后脚掌，不要全都放在脚尖部位。不然会更容易就感觉到了疲累，可能会坚持不了。靠墙蹲马步这个动作，整体来说还是比较轻松的。而且起到的锻炼效果却是非常好的，所以就练习，喜欢运动的都可以经常试试，以增强膝盖的力量。

提升平衡感

蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。

培养忍耐力

蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。

可减肥瘦身

蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。

相关阅读：蹲马步能瘦腿吗