长期不吃肉会存在什么危害，长期大量空腹吃肉有哪些危害

首先长期不吃肉会存在什么危害，最新的《中国居民膳食指南》推荐每天成年人的吃肉量是在50-75克，那么这些肉是多少呢？一个成年女子手掌心大小的量为50克，那么问题来了，如果你长期大量空腹吃肉这些肉能让你吃饱吗?

肉的确是很好的食材，有丰富的蛋白质和微量元素，尤其是以肉为食物的很多动物我们可以看到他们真的很漂亮，比如上图的豹。但是我们人类的消化系统与动物是有区别的。我们来看看以大量肉类为主国家的人群。以西方为主，美国等国家，大多数人群的饮食习惯是大量的肉类，肥胖、高血压、高血脂、高血糖基本上是他们的常见病。所以肉类虽好尽量要控制食用，按照最近的指南来吃。

最后，我们来看看长期大量空腹吃肉有哪些危害？1、蛋白质的低利用，饮食结构上适量足够的糖类是可以为人体提供能量的，但是如果空腹吃肉蛋白质就要转化成糖类为身体功能，这样蛋白质没有发挥到它的最大价值；2、过量的肉类中含有过量的蛋白质，正常人体每天需要大约50-75克蛋白质（按照人体体重来算），过量的话会加重肾脏排泄的负担；3、过量的红肉尤其是腌制的红肉有潜在的致癌的风险。

2000年我右脚受伤，到一座深山古刹休闲了9个月，在180天的时间里从没吃过肉；平日里帮忙种菜、挖土豆、砍柴，不但不用交伙食费和住宿费，每个月还有50块钱补助。

那是一个不以赚钱为目的的地方，不仅仅是我，其他游客要付钱总是被拒绝；一个修行的高人说：当今社会好人太少，只要能来到这里的都算好人，不收钱；他们的收入主要靠他四处讲经得来，而不是到处摆功德箱。

虽然不沾荦腥，但是饮食极富营养，每天早晨有糑、馒头，中午饭前有莲子桂圆汤，有利于肠胃吸收和提升气力，加上每天有打坐锻炼，不吃肉也感觉良好。

大约几个月之后，一个师傅对我说脸皮不再抖动了！这时我才想起上山之前我体质不好，左脸皮会经常扯动！师傅的话让我欣喜不己，但更高兴的还在后面。

我重回家乡的那天一个妇女惊奇地问我，你去哪里了？面色比以往好多了！当我再次端起碗开始吃肉时发现胃里很难受，还恶心。好像加汽油的车换成加柴油，不匹配。

我是一个护士，我见过那种长期营养不足的病人，皮包骨头，肋骨根根清晰可见，当然你不会这样，因为你还摄入了很多其他的营养物质，但你的身体肯定跟吃肉期间是不一样的。首先，我们的膳食分配，肉类每天需要摄入125-200g，在食物金字塔的第三层，就说明，那是我们必不可缺 的。肉类富含10-20%的蛋白质及10-30%的脂肪，热量。1.长期不吃肉首先会导致蛋白质缺乏，肉类是蛋白质的主要来源，蛋白质是人体必需的三大营养素之一，蛋白质缺乏会导致水肿，免疫力下降，骨质疏松等。长期缺乏蛋白质导致维生素B12的缺乏几乎没有办法补救，因为几乎只有动物性食物中有维生素B12，缺乏维生素B12会影响神经，也会影响叶酸造血功能，叶酸对女性怀孕有很大的影响，长期吃素会导致女性排卵异常，且会影响孕期孕妇和胎儿的营养状况。可以摄入一些植物性蛋白质如鸡蛋、牛奶豆制品、坚果类食物补充未摄入肉类而缺乏的蛋白质。2.导致脂肪缺乏，虽然说现在以瘦为美，但是长期不吃肉会导致面如菜色，缺乏不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸主要来源于深海鱼类，可以预防心血管疾病、糖尿病和慢性炎症，更可以预防某些癌症。脂肪的缺乏也会导致皮肤分泌皮脂减少，使皮肤无光泽，且影响皮肤的自愈能力。3.缺乏微量元素，长期不吃肉容易缺乏微量元素铁、锌、镁等，影响身体健康。

不能！

因为肥胖不只是吃肉的原因，是由很多因素促成的（遗传、饮食、运动等等）！所以要想减肥只是不吃肉是不行的，有句俗话说，人要胖了喝凉水都长肉，何况是一日三餐呢？

要想真正瘦下来，最重要的还是坚持适合自己的运动，比如跑步、体操、单双杠、拳类、俯卧撑、瑜伽等等。锻炼还要贵在坚持，而不是一朝一夕就能达到理想目的的！另外，还可以选择中医按摩、推拿、推油、针灸、中药等方法减肥。

当然，在饮食方面，合理按排三餐很重要，比如早上、中午可以吃饱吃好，晚上尽量少吃的，也可只吃点水果，平常要多吃蔬菜 ，尽量少吃肉，尤其是肥肉更是不要吃也是有好处的，这是因为肥肉主要成份是脂肪，除了能增肥外，还能影响血质改变，对健康不利。

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