她们年龄跨度20岁，无论是颜值、唱跳功力还是怼人技巧都让人叫绝，但各个都保持了不输少女的身材。
你根本不知道，外表光鲜的背后，这些姐姐们对自己有多「狠」。
今天，小薇就来带你们一起扒一扒，姐姐们的保养秘籍。
一、独家揭秘：《乘风破浪的姐姐》减肥食谱先来看看年龄最大的姐姐，52岁「美丽教主」伊能静。她在舞台上仿佛时光倒流，重返飞鹰少女时代。
很多粉丝问她「你是怎么做到的？」她也不吝啬在微博上分享自己的秘诀，说来只有2个字——「断糖」。低GI、高蛋白、不喝有糖的饮料、严格控制食量，可以说眼光毒辣。
沈梦辰养成易瘦体质的小心机就是——高纤低脂的饱腹代餐！
水果+无油无糖的全麦面包+脱脂牛奶，这个组合热量很低却可以提高新陈代谢，更好地养成易瘦体质。
当然，明星圈里还有很多减脂小天才：
比如赵露思——传闻中的陈芊芊本芊，她的日常减肥餐是用脱脂奶粉搭配纯燕麦，温开水冲泡，奶香味十足。
再比如戚薇，她最爱的脱脂健康餐是脱脂奶粉冲泡麦片谷物，据说维密的超模们也这么吃。
只要在碗里倒入麦片，加入热水，再加两大勺脱脂奶粉，就是一份营养好吃的代餐了！祝各位早日get戚哥同款锁骨夹香皂技能！
二、想健身减肥，怎样跟着姐姐们一起乘风破浪？
看过姐姐们的食谱，你可能已经发现关键所在了：
牛奶，低脂/脱脂，蛋白质，无糖
为什么这些饮食严格、酷爱运动的姐姐们的食谱里，都有脱脂牛奶的身影？
咱们先来看看——脱脂牛奶中含有什么？
100ML的脱脂牛奶
35卡路j里 热量：计量单位为卡路里，是实现运动重要的成分。
3.0g 蛋白质：加强机体修复肌肉
4.5g 碳水化合物：骑行所需的能量，碳水化合物可转化为糖原存储在肝脏和肌肉中。
0.3g 脂肪：提供维生素和必需脂肪酸，过量会引起肥胖。
核黄素：促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，增进视力，减轻眼睛的疲劳，同时也有助于类固醇和红血细胞的产生。
维生素B12：可增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，促进红血细胞生成，维护神经系统健康。
维生素C：组织生长和修复所需
钙：减少体内脂肪的积累
拉夫堡大学的运动营养学家Phil Watson教授说：
「训练过后喝牛奶有助高效补充身体流失的水分，快速补充训练过程中消耗的糖分，补充人体所需的碳水化合物。」
在研究中发现，运动过后喝牛奶补充水分的效率比喝一般的运动饮料高8%。并且牛奶富含碳水化合物、电解质和矿物质，营养更丰富，是运动过后的绝佳饮品
「牛奶中的蛋白质似乎更适合肌肉修复。乳清和酪蛋白中的氨基酸与肌肉蛋白相似。它同样含有我们人体所需的矿物质。」
相比全脂牛奶，脱脂牛奶脂肪含量低，能量也只有全脂牛奶的一半，但是蛋白质和钙的含量却比全脂牛奶更高，所以更适合减脂健身人群；
