空腹运动有优点么，空腹做有氧运动的减肥效果如何有什么利弊吗

当体内血糖含量下降时

脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用

所以当每天早晨起床空腹时

体内的游离脂肪酸是一天当中最高的

有氧运动的时候消耗脂肪的多少取决于几个要素空腹运动有优点么：

1）有氧运动的强度大小

有氧运动的强度越大，消耗的糖原越多

相反强度越低时，消耗的脂肪的比例越多

因为当身体处于急性应激环境时

糖原的酵解效率才能满足身体的供能需求

2）有氧运动的时间长短

有氧运动从开始的时刻就在消耗脂肪

这一点是毋庸置疑的

不像其他自媒体所说30分钟之后才开始消耗脂肪

但是运动刚开始糖原和脂肪的功能比例大概是6:4的关系

随着运动时间的延长，糖原逐渐被消耗

而脂肪有一个很大的存储库

所以从30分钟开始，脂肪的供能比例逐渐增大

因此有氧运动需要坚持30分钟以上才能更多的消耗脂肪

3）游离脂肪酸的浓度含量

游离脂肪酸浓度含量越多，消耗的脂肪也就越多

空腹情况下，由于体内的血糖含量较低

体内的胰岛素水平也相对较低

而胰岛素是脂肪酶的抑制酶

胰岛素水平越高，脂肪酶的活性越低

胰岛素水平越低，脂肪酶的活性越高

因此空腹情况下，脂肪酶活性升高，促使脂肪分解为游离脂肪酸并进行供能

所以，空腹有氧对减脂最大的好处就是加快减脂速度

但是空腹有氧也可能会遇到一些问题

最主要的问题就是，容易造成低血糖想象

其次就是脂肪的氧化燃烧其实是需要碳水的

在碳水不足的情况下

脂肪的氧化反应不完全会生成叫酮酸的东西

酮酸过多会造成酮酸中毒

所以建议在空腹运动前适当补充一些水份避免酮酸中毒

希望我的回答对你有帮助

会减肥更多。

也会有相应的风险。

一个一个说。

之所以会有更好的减肥效果

是由于在空腹状态下，等于是切断了能量的通路。

这样，血液里不会再有新的糖原涌入。

此时，你在进行有氧运动的时候，大脑会提前报警，提前进入脂肪消耗状态。

比如说你在饱腹状态下，30分钟后才进入大量的脂肪消耗期的话

在空腹状态下，也许25分钟就可以大量消耗脂肪了。

这样看来，减肥的效率自然提升。

当然，任何回报都伴随着风险。

这样的风险之一，就是低血糖。

因为糖原没有新的提供，有些体质的人就会进入低血糖状态。

具体的反应就是头晕眼花。

这时候就要停，否则晕倒。

再一个风险，就是肌肉消耗。

在血糖匮乏的状态，脂肪固然是消耗多了，相应的肌肉也会消耗多了。

因此，有增肌诉求的人不要空腹跑步。

希望有帮到你。

必须是有氧运动。

你把30分钟这个时间限定在这了，无论什么运动，你能持续这个时间段，都是有氧。

无论30分钟的跑步，爬楼，甚至干农活，挑水都在此范围内。

有氧运动，与你做什么无关，与你做这项运动持续的时长息息相关。

一个140斤左右的人，爬楼梯1分钟，消耗的能量大约有7大卡。

也就是说，爬楼梯半小时大概可以消耗200大卡热量以上。

一公斤脂肪的热量7700大卡。

于是，你这样爬楼一个多月，成功减肥两斤不在话下。

关于空腹的问题呢……是否有害因人而异。

低血糖人群是不能空腹运动的，不管是爬楼还是什么别的，都不行。

因为无论任何运动，糖原总会优先作为热量提供方。

早晨本身就是糖元含量很低的时候，再进行运动，大概率昏倒在楼梯上……

所以，请结合自身情况，认真选择合适自己的方式吧！