空腹运动有优点么，早上起床后，空腹锻炼俯卧撑有什么好处和坏处？

锻炼是一种维持健康的行为，但是任何一种行为，都要讲究时空腹运动有优点么、度、人，不然只会适得其反！

曾经接诊过一位40多岁的女病人，为了减肥，她每天坚持晨练，每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感觉心慌、气短、头晕，上楼梯两腿发软差点摔倒，当即被家里人送我院就诊，后来检查发现是空腹运动诱发心律失常。

所以，陈大夫并不提倡任何人都早上起床后，进行空腹锻炼！

首先，空腹晨练，弊大于利！

空腹晨练的好处无非就是相对来说燃脂多，这主要是因为大家觉得空腹时，体内的糖原含量比较低，这时候一运动，可以调动体内更多的脂肪来燃烧。

但这往往也是以隐患相对的，大家睡了一晚上以后，体内的能量也消耗差不多了，这时候如果进行大强度锻炼，很容易诱发以下四方面的隐患。

导致心肌损伤。因为人在空腹时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，一旦过量，就会损伤我们的心肌，刚刚那个女病人就是因为这个原因；

诱发低血糖。运动量过大，但体内血糖浓度低，很容易诱发运动性低血糖；

出现肠胃不适。空腹时，我们的胃肠道通常处于安静状态，这时候过度运动，会导致肠胃发挥作用，但是又没食物给它发挥；

容易造成运动损伤。我们人在空腹时候，各项机能是比较低的，身体僵硬、灵活性差等，都容易给运动埋下隐患，所以，运动前一定要热身。其次，空腹锻炼俯卧撑，容易造成肩关节损伤。尤其是在进行强度比较大的俯卧撑运动时，因为我们肩关节的关节盂小而且浅，而肱骨头大，周围的韧带力量又比较薄弱，稍微强度过大，很容易造成关节脱臼，肌肉拉伤，因为早上起来这肌肉灵活性比较差，很容易诱发撕裂。

所以，早上起床后，空腹锻炼俯卧撑好处不多，坏处隐患还相对较多，尤其是上了四五十岁的、有高血压、糖尿病等慢性病的人，是绝对不建议早晨空腹锻炼的！要运动，最好选择下午3-5点左右，此时既不过饱，也不空腹。当然，你非得说早上才有时间锻炼，那么建议，早上锻炼30分钟之前，吃一点易消化食物，同时把握运动强度，也可以！

早上空腹锻炼的话不要选择强度大的运动，因为容易造成低血糖，可以选择慢跑，因为经过一晚上的新陈代谢，身体的能量已经差不多被消耗殆尽，所以早上进行慢跑的话，会最大程度的燃烧脂肪，达到很好的减脂效果，根据自己身体的状况循序渐进，跑的时间和距离可以慢慢增加；开合跳也可以，但是要注意运动量，因为这个动作强度还是很大的，做这个动作会心率上升很快，所以空腹的话不建议做很多，要适量。

室内的话可以选择平板支撑，因为这个动作会锻炼全身的肌肉群，尤其对核心力量的锻炼尤为突出，没有场地的限制，在家练的话也没有大的声响，很方便； 靠墙深蹲也不错，这里推荐静力的，就是背部靠墙下蹲至大腿和地面水平的位置保持住，可以锻炼腿部肌肉，增加耐力，对腰腹也有不错的锻炼；

曲膝举腿也是可以的，可以选择在床边或是沙发边，在平整的地方坐下，两手撑于大腿两侧，上身微向后倾，曲膝做举腿动作，这个相当于悬垂举腿的初级版，但是锻炼效果也是很好的，对腰腹还有股四头肌、包括身体的稳定性都有很好的提高。

不管什么样的锻炼动作，只要坚持下去，运动量积少成多，效果会逐渐体现的。

谢邀！

空腹运动真的能更减肥吗？关于这个问题，人们可能存在一些误解。

理论上讲，空腹状态下运动，比如，空腹一夜第二天早餐前运动，由于此时血糖水平处在相对低水平，血液胰岛素水平也就低，维持血糖水平稳态需要分解脂肪和蛋白质的产物通过糖异生来补充。

此时肌肉运动，所消耗的能量自然主要来自脂肪。

也就是说，空腹状况下运动会消耗更多的脂肪。

至于会不会减肥，则是另外一个概念。

因为，体重的增减是一段时间内总热量摄入和消耗平衡的结果。

吃的多，消耗少，能量正平衡，体重就会增加；相反，吃的少，消耗多，体重会降低。

实际上是不是这样呢？

这需要经过试验验证。

早餐前运动消耗更多脂肪，改善健康状况英国巴斯大学的一项试验专门针对这一假设进行了验证。

研究者招募了30位超重或肥胖男性，分别在早餐前和早餐后进行运动作为试验组，并与不改变生活方式的对照组进行比较。

试验组之间所进食食物种类和量，以及运动形式和量完全一致，所不同的仅有进食和运动时间顺序。

经过六周的试验，结果发现，早餐前运动燃烧脂肪的量是早餐后运动的2倍，肌肉间脂肪消耗尤为明显。

尽管各组间体重没有明显差异，即没有表现出减肥的效果，对整体健康状况却显示很好的影响。

具体体现在，空腹运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，更好地控制血糖，从而降低糖尿病和心血管病的风险。

这正如上述基于目前的生理学理论所预测的那样，空腹状态下运动，由于没有外源性葡萄糖的补充，血液胰岛素出于低水平，身体就优先利用脂肪分解产物作为能源物质，因而会消耗更多的脂肪。

研究发现，脂肪的优先消耗，尤其是肌肉间脂肪的消耗，可以显著增强肌肉细胞对胰岛素的敏感性，涉及将血液中葡萄糖输送到到肌肉的关键转运蛋白质浓度增加。

我们知道，胰岛素抵抗是糖尿病和细血管病等代谢相关疾病的关键发病因素。空腹运动显著增加胰岛素的敏感性，对于健康状况的改善自然善莫大焉。

总体上说，尽管不能更有效减肥，晨起早餐前空腹运动，的确可以燃烧更多脂肪，改善总体健康状况，有助于预防糖尿病和心脏病。