分娩后如何使腰疼不复发，宝妈们有没有打过无痛分娩后腰疼的，再生二宝还能不能再打了

这位宝妈，生完宝宝腰疼是正常现象，但是也不能小觑，应该积极采取措施缓解腰疼的症状分娩后如何使腰疼不复发。

为什么生完宝宝会腰疼？

首先，由于在生完宝宝后，母体的激素分泌发生变化，子宫尚未复位完全，盆腔内充血，导致盆腔各韧带尚处于松弛的状态，腰椎周围筋膜以及腹部肌肉处于松弛状态，从而引起腰痛。

其次，在宝宝出生后，由于喂奶姿势不正确或者反复弯腰干活、抱小孩，以及产后未能充分休息，适当锻炼，都会加重腰痛的情况，甚至可能造成病理性腰痛，此时则需要去医院就诊。

那么如何能够缓解腰疼？

充分休息+适当锻炼：在产后三周内，应尽量卧床休息，避免弯腰以及过度劳累，不过早跑步；同时在饮食上也可以补充一些钙质和蛋白质以促进腰部恢复（如鸡蛋、动物内脏、豆制品等）；在此期间，一定要进行适当的腰背肌及盆底肌功能锻炼，这样可有效促进子宫复旧，盆腔及腰背部肌肉恢复。

避免错误姿势：产后避免久站久蹲、过度弯腰；尤其应注意采取正确的哺乳姿势：尽可能采取坐位，保持腰背部挺直。可以坐在有扶手的靠椅上，膝上垫一个枕头来抬高宝宝，这样可以避免腰背部肌肉牵拉，夜间睡觉时不要习惯单侧睡觉和哺乳等。

我是享育，专业医生团队为您解答育儿问题。

你好，我是安柏妈妈。很高兴回答你的问题。产后很多妈妈都会感觉到“腰痛”，导致产后腰疼的原因有以下几点：· 孕期脊柱的生理变化· 顺产姿势不当· 剖宫产后在床上躺卧过久· 长时间绑腰凳· 尿布台过低· 长期频繁弯腰等如何缓解腰疼，可以参考以下四点：1） 调整用腰的姿势：哺乳姿势不正确会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。哺乳时建议选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。提举重物、清洗衣物、更换尿布时，频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。选择一个高度合适的母婴台来更换尿布，在日常搬举重物时，牢记「多屈膝、少弯腰」的原则，尽量减少腰部的负担。2） 每周2-3次轻量的锻炼：妈妈们产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼，来防止腰痛。比如散步、游泳都是很好的运动方式，它们不会给关节韧带造成负担，还可以让肌群获得锻炼。刚开始建议每周锻炼两到三次，身体适应后再慢慢增加运动量。3）坚持核心肌群的训练：如果说腰痛在前两步还不能缓解，在身体适应了一定的运动量后，就可以开始加强核心力量的训练了。推荐一个简单的锻炼动作：平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；· 腹式呼吸，先深吸一口气；· 随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口「端起」，但是骨盆始终不离开垫子；· 重复 8～10 次，坚持 6～8 周。虽然这个锻炼动作很小，但对加强核心稳定的作用很大，腰痛会逐渐得到缓解。此外，还可以通过瑜伽等拉伸动作来改善腰痛，但要注意不要过度拉伸引起新的问题。4）热敷物理治疗：除了加强肌群的锻炼，过度劳损的肌群也需要时不时放松一下。最简单的放松方法就是热敷。泡个热水澡、敷个热包，都可以在很短的时间里让紧张的肌肉放松开来。如果以上四招都用过，还是无法缓解腰疼，建议去专业的医疗机构让医生评估，找到引起腰痛原因，再做一些针对性的物理治疗。以上就是我的回答，希望能帮助到你，谢谢！