​减肥遇到平台期该如何化解，减脂遇平台期一个月了怎么办

减脂遇到平台期一个月了怎么办！很高兴回答你这个问题，首先从你的问题我感觉你应该是一位女士，因为我觉得男士如果瘦下来，后续会选择增肌，提出的问题应该是增肌的瓶颈期​减肥遇到平台期该如何化解。下面我就针对女士具体写一下我的分析：

第一：肥胖的人之所以看起来胖，是因为人体内脂肪细胞增大形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之就变成胖体质，所以解决肥胖的关键就是改变体质，变成易瘦体质。

第二：千万不要盲目服用减产品，现在的减肥产品中含有不同成分的添加剂，减去都是身体的水分，不但不能真正减到脂肪，还会严重反弹，而且减肥产品对身体伤害特别大，特别是女性，千万不要盲目的去使用。

推荐减肥的方法：

第一：饮食要清淡，少油，低脂，多蔬，蛋白，（平时强烈推荐开水煮菜，不要食用类似肥肉，皮脏类，吃一些高蛋白肉类比如鸡胸肉，牛肉等）

第二：运动要适当，根据自己情况找到适合自己的减肥运动，脂肪只有在维持高心率的前提下才会被代谢掉，所以选择运动要选择有持续性的，比如单车，跑步等。

总结：1：别乱吃减肥产品，2：别节食，3：运动要适当，4：要改善循环代谢系统。最后祝你减肥成功！

减肥平台期不掉称，这是很正常的事，我以前减肥也经历过这种事，你如果在平台期以前按照你的方法体重往下掉，说明你的办法是有效的，我不知道你是用什么方式减肥，我减肥就是做到两点控制饮食减少热量大卡数的摄入，然后有氧运动，再加上负重运动，这两方面缺一都不可以，到了平台期体重不减了，说明你身体上的脂肪已经适应你的减肥方法了，在这个关键时候你再去大吃一顿，正好又补充上了很多热量脂肪，而且对你的减肥坚持心理上也是打击，很多人到了平台期就是因为大吃了一顿，然后心理放开了，嘴也控制不住了，而没有坚持到最后，既然到了平台期你身上的脂肪已经适应了你以前的减肥力度和方法，那没有别的办法只有继续加大运动力度和时间，饮食上继续减少热量大卡的摄入，只有咬牙继续坚持，加大力度才能度过减肥平台期，没有别的捷径可走，我以前到了平台期也很苦恼，按照开始的饮食量和开始的运动强度，就是体重不掉，没办法只能减少饮食热量加大运动，才度过去的，这个阶段对毅力是一种很折磨人的考验，最后度过去后体重又开始往下掉，所以平台期大吃一顿是没用的，最后祝你度过平台期，减肥成功。

平台期是每个人减肥人士在减肥期间所遇到的问题。平台期时间从数天到数月不等。平台期并不可怕，可怕的是自己没有坚持的。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。

当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。

饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

对于减肥而言，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大，通过饮食可以制造的热量缺口也就越大。基础代谢热量会随体重下降而下降，会随着肌肉量增多而提高。体内肌肉每增加一公斤，每日可额外消耗热量70千卡。肌肉对于维持和提升基础代谢热量可谓举足轻重。

减肥平台期我们还需要调整饮食习惯，比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。

改变运动方式，避免单一的运动方式。以前跑步现在可以用其他运动方式替代。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。