​减肥遇到平台期该如何化解，求助帖，本人男28岁该怎么减肥

首先要清楚，减肥是件痛苦的事，要改变一个人的生活习惯以及个人爱好，要有持之以恒的精神、坚定不移的毅力​减肥遇到平台期该如何化解。这才是减肥成功的基础。具体有以下几点要求:

一,对自己身体健康状况和机能对运动负荷适应性作出正确评估。制订增加体能运动的计划，从易到难循序渐进的办法，

二,制订良好的作息时间和良好的饮食习惯。肌肉、脂肪关键因素是热量使人体进入合成代谢状态，总热量决定着你的代谢模式。在正确保热量的同时，要合理配比营养三要素，碳水化合物3、蛋白质5、脂肪2。

三,按上所述，坚持长期饮食控制，热量的把握和体能锻炼，消耗掉多余脂肪。这样就一定能达到减肥之目的。谈自己一点看法仅供参考。

本人女，以前也是大肥肚，真的大肥肚！！属于那种全身不算胖唯独肚子胖的那种。

真的是看不下去了，所以，用了半年多吧 有氧跑步+无氧腹部运动 瑜伽 腹肌撕裂者都做了，效果还是挺慢的，因为我是久坐族。而且我做的整体运动还不算多，饭量也没减，但是较慢嘛，但是反弹的可能性也很小！

减肥就要减的开心，吃的满意。欲速则不达，重在坚持的！

吃完饭尽量先站一会，15-20分钟吧。

一开始我也不喜欢运动，可以说讨厌，因为特别累人啊！但是为了减肥就跑起来了，心不甘情不愿跑300M累趴到现在跑8KM都可以了！跑了一年多，渐渐的习惯跑步了。

很多事情做了才知道！

瘦下来你才会发现肥胖多恐怖，然后为了不回去，你会更加努力的运动！

我主页会发表一篇长腿本人与大肚腩抗战经历，如有需要可以去看下。图为运动了半个月拍的 半个月前惨不忍睹。。。