为什么会出现习惯性崴脚，为什么脚脖子崴过一次以后，后期会经常崴
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经常崴脚别怪鞋为什么会出现习惯性崴脚， 是你韧带太松了!
踝关节扭伤，俗称为崴脚，在日常生活中十分常见。很多人在一次比较严重的崴脚后，没有处理好，一段时间后，崴脚又会找上门，反反复复，造成了习惯性崴脚。 之所以会出现习惯性崴脚，主要是因为那次严重的崴脚，使踝关节外侧韧带发生了拉伤或者断裂，或者拉伤。还没等到韧带完全康复，就再次让踝关节受力，就导致了韧带松弛，无法维持踝关节的稳定，所以会频繁的崴脚（踝关节扭伤）。当然，除了韧带损伤外，如果患有神经系统疾病、全身韧带松弛症，也可能造成习惯性崴脚。 经常崴脚是不是因为缺钙？ 经常崴脚与缺钙没有直接关系，但存在间接联系。例如，缺钙如果造成了肌肉力量下降，可能会增加崴脚的几率。此外，经常崴脚不仅会造成韧带损伤，还可能合并骨折。缺钙容易导致骨质疏松，增加骨折的几率。因此，缺钙的人崴脚后更容易骨折。 当初崴脚的时候明明拍X光片显示没有问题，为什么现在会说韧带有问题？ 很多人在第一次崴脚后出现踝关节肿胀，去医院就诊后，医生会让患者拍X光片，查看骨头的情况。这时说没问题，只能说明骨头没有问题，没有出现骨折，但韧带是否受损在X光片上是无法看到的。 如果崴脚两周后，肿胀已经消退了，但仍然感到踝关节不稳或者疼痛感明显，这时最好到医院就诊。医生会详细询问病史，并且通过“前抽屉试验、内翻试验”等专业的身体检查方法，了解韧带的情况。同时也会让患者做超声波、核磁共振检查等，进一步确认韧带是否受损。 什么程度要去医院看呢？崴脚几天后不疼也不肿了，是否就说明没事了？ 严重的崴脚后，如果肿胀、疼痛，不能下地，最好去医院，因为这种崴脚可能不仅是韧带损伤，还可能合并有骨折。如果崴脚后疼痛尚可忍受，而且经过正规的处理后，如休息、冰敷、用绷带加压包扎、抬高患肢等措施，肿胀逐渐消退了，患者能够正常走路，这说明只是轻微的踝关节损伤，一般不会出现大问题。如果崴脚几天后虽然不疼也不肿，可是走路仍然感觉踝关节不稳，这说明韧带已经受损，需要及时就医。 经常崴脚，会留下什么后遗症吗？ 韧带就像皮筋一样，崴脚就是突然用很大的力气来拉这根皮筋，要么将皮筋拉断了，或者拉断了一部分；要么让皮筋变长变细，总这么拉，最终皮筋就失去了原有的力量。换言之，经常性崴脚会让韧带出现断裂、部分断裂或者变长、变细，最后无法维持踝关节的稳定性。这时，你会感觉踝关节不受自己的掌控了，走路的姿势也会发生变化，甚至会一瘸一拐的。此外，经常性崴脚后，脚会感到疼痛，虽然不是剧痛，但总是存在，即隐隐作痛。 习惯性崴脚如果一直不处理，踝关节会长期处于不稳定状态，3~5年后会出现踝关节的骨性关节炎，这是崴脚最严重的后果。在骨性关节炎早期，还能有机会挽救关节；等疾病发展到晚期时，就只能做踝关节融合手术，或者关节置换等补救性手术了。因此，出现习惯性崴脚一定要及时就医。
崴脚可以说是最常见的运动损伤之一了，相信也有很多小伙伴会发现自己受过伤的那只脚越来越频繁地扭伤，随即出现很多踝关节不稳的症状。那出现这种情况的原因是什么呢？该怎么解决呢？下面我们就来简单地聊聊“习惯性崴脚”吧～
那么什么是习惯性崴脚呢？同一个人同一只脚经常崴伤，称之为习惯性崴脚 （踝关节反复扭伤）。踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。一个正常人的脚踝在韧带肌腱组织、皮层的包裹下正常运转。当遇到不平坦的地面时或运动时，由于缺乏防范意识脚踝部位偏离原有位置，脚踝部位的韧带拉伤，皮层出血，出现肿胀。
崴脚的严重情况取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂，也取决于受伤的韧带有多少。
一般来说95%的脚踝扭伤发生在外侧韧带，通常情况下踝关节扭伤后趋向2个结果：1、踝关节变得纤维化且僵硬活动度健身，由于夹挤，脚踝前侧，前外侧会发生疼痛。2、踝关节周围韧带变得松弛，无力，本体感觉受损，踝关节变得不稳定，有份研究显示40%的踝关节损伤后，会导致软脚进而发生习惯性损伤。
总的来说就是：在受伤之后恢复期间脚踝部位的松紧带因为韧带的损伤而变得松动，保护能力不强而出现的二次歪伤就是我们所说的习惯性崴脚。那么习惯性崴脚的症状有哪些呢？
疼痛或酸痛 肿胀 淤青 行走困难 关节僵硬
以上这些症状因由崴伤程度的不同而严重不一。有过崴脚前科的患者有时会感觉不到疼痛和肿胀。相反的，他们可能只会感受到行走时摇晃和不稳。即使崴脚时没有疼痛或肿胀的症状，不管这是你第一次还是第五次崴脚，及时的治疗处理都同样尤为重要。那有什么办法可以预防崴脚吗？主要有以下这些措施：
● 在做完运动前的暖身活动后进行拉伸；
● 穿着合适并且提供良好足支撑和足包裹的运动鞋；
● 当感觉踝关节疼痛时停止运动；
● 在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心；
● 扎贴技术提高踝关节稳定性；
● 佩戴踝关节护具。
不小心还是崴脚了该怎么处理呢？
当踝关节扭伤造成外侧的韧带等结构损伤后，往往会出现明显的损伤部位的疼痛、肿胀、无法行走等症状，到医院骨科或者运动医学急诊拍个X光片往往是最初的诊断方法。但因为X光片只能显示骨头是否有骨折，而无法显示像关节囊、韧带等软组织结构，所以即使X光片正常，只要当时损伤严重、肿胀明显、脚着地时疼痛严重，都提示可能有软组织损伤，可以采用最直接的影像学诊断方法：核磁共振来检查确诊。当然，有经验的临床医生手法检查也非常重要。如果受伤当时无法马上到达医院该怎么办呢？下面就来教大家一个急性损伤处理原则:PRICE原则。这五个字母分别代表保护（Protection），休息（Rest），冰敷（Ice），加压包扎（Compression）和抬高受伤部位（Elevation）。
正确的顺序是这样的～
首先采用冰棍或者冰袋冰敷疼痛以及肿胀处，以减少受伤后的肿胀和皮下出血，这样可以使康复时间缩短；其次适当的压迫（例如弹力绷带包扎、用手按压受伤部位等）以限制肿胀；接着，注意患肢的保护，避免旧伤未愈，又添新伤；然后就是充分的休息、充分的恢复；最后要注意的是休息时将患肢抬高过心脏，目的就在于减少患肢的血流量，减少肿胀。
要提醒大家的一点就是，PRICE原则的适应范围是损伤的急性期，也就是损伤后48小时之内。过了急性期就需要解开束缚，让患肢进入康复期了～
如果到医院被检查出韧带断裂，尤其是两根韧带的联合断裂，可能就不得不采用急诊手术修复韧带的治疗方案了，否则容易遗留踝关节疼痛、稳定功能变弱、容易反复扭伤等问题。如果损伤较轻，往往也需要石膏或者限制踝关节活动的支具固定最少2-3周的时间，给受伤的部位自行修复的机会。如何避免反复扭伤？（康复方法）崴脚之后是不是就应该让脚歇着不动呢？答案是NO！
不论是否手术治疗，其后的康复锻炼则是保证踝关节扭伤患者最终恢复到正常生活甚至是运动中、减少踝关节慢性反复扭伤发生的重要手段。
下面就来介绍一下常见的踝关节扭伤的康复方法吧～
1、 足底筋膜放松
许多人并不了解其实脚掌有许多的肌肉，他们称为屈趾肌(Flexors)并且会影响下肢整体的柔软度。脚掌踩著球，来回滚压60秒，换脚。
2、 小腿肌肉放松
用泡沫轴来回滚压60秒，换脚。
3、 胫骨前肌放松
4、 小腿肌群的牵拉
5、 关节主动活动度的改善
主动活动，坐于凳子上，进行脚掌内翻外翻活动度运动，松动踝关节提高主动活动度。
6、 力量训练
（1）将脚掌内侧置放于墙侧，进行内翻等长性训练。
（2）将脚掌外侧置放于墙侧，进行内翻等长性训练。
（3）用弹力带进行踮脚尖抗阻训练
（4）用弹力带进行勾脚尖抗阻训练
（5）用弹力带进行内翻抗阻训练
（6)强化臀中小肌的肌力 （髋关节稳定）
当我们将关节活动度的训练以及局部肌肉力量的强化训练完成之后，可以开始功能性训练，以便更加好的回归日常生活。7、功能性训练/Functional Training目的：恢复平衡，协调，敏捷性模拟日常生活动作，达到真正的预防崴脚。一般是不建议训练时穿鞋的，穿鞋训练忽视了脚趾的抓地能力，足底本体感觉，那就脱下鞋子赤脚训练吧
（1）足底本体神经恢复，单腿站立于枕头（平衡垫，软塌，叠起来的毛巾等等不稳定的局部平面）上，用身体控制平衡。
（2）单腿提踵
（3）踮脚农夫行走 （进阶）
（4）单腿罗马尼亚硬拉 （进阶）
希望以上的内容对您有帮助～
