如何提高自身免疫力，如何提高身体素质，增强抵抗力呢

如何提升免疫力如何提高自身免疫力？

1、增加运动量

如果每天都保持一个小时左右的锻炼时间，有利提高人体的抵抗能力，达到强身健体的效果。但如果长期不运动，容易引起免疫力下降的情况，也不利于身体的调节。大家要重视运动的重要性，下班或放学后可以到公园或者是操场运动。

2、保持充足的睡眠

如果不注意保证充足的睡眠，身体的抵抗能力大大下降，身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状。另外，如果长期失眠，那么可以适当调整好作息习惯，比如在睡觉前喝一杯牛奶，或者是睡觉前的一个小时到操场跑步，都能够促进深度的睡眠。

3、保持乐观

如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。另外，保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。

我的小孙子在三岁之前总爱感冒，至少每隔两个多月就要发烧一次，然后吃上几天药，我们也是尽量保护也是无奈。小家伙约在3岁的时候，见我们大人爱嚼果维康维C片，嚷嚷着也要吃，一看说明书，说是4岁以下小孩不宜吃，于是我们把药撂得老高，不让小家伙勾着。可有一天，没放好，小人掏出一片嚼着吃了。就这样，每隔两三天就惯着小孙子嚼上一片，已坚持了约一年。说来而怪，自从吃上维c片后，整整一年了，小家伙一次也没感冒发烧过，也没吃过一次药。不知道是孩子长大些了身体扺抗力强了，还是嚼维C片的作用让免疫力增强了，反正，我们还是隔三差五让小家伙嚼上一片，也不知道副作用有多大，有观点说，吃维C最大的副作用就是担心得结石，听起来还是挺可怕的。

免疫力是我们身体“攘外安内”的核心安保系统。它外能抵抗病原微生物、异物的入侵，内能处理自身衰老、死亡、变异的细胞，是一心卫国的忠诚之士。

免疫力由多道防线组成。第一道防线是皮肤和粘膜，第二道是体液中的杀菌物质和吞噬细胞，第三道是由免疫器官和细胞组成的特异性免疫。某些因素使这三道防线出现问题，就会使免疫力下降。

提高免疫力需要通过合理膳食、保持睡眠充足、请假运动等方式提高免疫系统的配置，还需要定时接种疫苗来升级软件系统。

下面，“问上医”将用趣味医学漫画，为您详细介绍免疫力的相关知识。

免疫力是啥？免疫力，就是身体维护自身健康状态的能力。总的来看，免疫力由体内的三道防线提供。

（1）第一道防线：皮肤与粘膜

作为人体最直接接触外界的部分，它们就像"大门”一样，守卫着人体。管他是啥病原体,统统不许进：

大部分病毒、细菌都会被皮肤与粘膜阻挡在外。但总有些狡猾的病原体乘看门大妈忙的时候偷偷溜进人体，进入体液中。

（2）第二道防线：体液中的杀菌物质和吞噬细胞

一旦病原体突破第一道防线，或体内出现了叛变者（自身细胞衰老、死亡、变性），体液中的杀菌物质和吞噬细胞就会立马赶来。

吞噬细胞就好比是吃啥啥不剩的好狗子，不管是什么细菌、病毒，在它们看来都是美味的骨头，统统都吞噬、消灭。

但如果碰上些难搞的狠角，吞噬细胞消灭不了，就需要启动第三道防线。

（3）第三道防线：免疫器官、免疫细胞的特异性免疫

特异性免疫指的是体内有专门针对某种病原体的武器。它主要有B细胞和T细胞配合完成。为对抗入侵到体液中的病原体，B细胞能针对性的制造出抗体，进行特异性消灭。

但这些病原体也不是吃素的，

一旦躲进细胞里，免疫系统就要先想办法让它出来。这时，T细胞会赶过来并且想方设法解决这个问题。

T细胞会与此细胞密切接触，并"炸"了它。

细胞破裂了，病原体也就被暴露出来了，B细胞就不会放过它了。（细胞炸裂后，就会释放出一些炎症物质，引起红肿、疼痛等炎症。这也是为啥感染后容易出现各种症状的原因）

最厉害的是，这种特异性免疫能把入侵者统统记录在案：

一般来说，病原体很难逃脱免疫系统的三道防线，这就是我们的“免疫力”。

免疫力低下是如何造成的？（1）免疫系统自身功能性不强

免疫系统自身功能不完整，比如说未发育成熟、先天功能缺陷、休息不足导致无法修复等等原因，都会导致此问题。

这就好比一台电脑，硬件配置不好，用起来缺这少那的。

（2）免疫系统尚未建立反应机制

这主要说的是第三道防线，还未接触过一些病原体，导致免疫系统没有可记录的案件、

这就好比一台新电脑，尽管性能很溜，但没有软件,依然无法正常工作。

怎么能提高免疫力呢?从两方面入手：

（1）提高自身配置

积极锻炼。研究显示，坚持规律、不过分剧烈的运动，体内免疫细胞的数量会有所增加。除此之外，经常锻炼还能促进血液循环，使免疫系统细胞的工作效率更高。健康饮食。身为健康卫士的免疫系统也需要炊事班的后勤补给。健康的免疫系统需要良好的营养。研究发现生活贫困和营养不良的人更容易受传染病影响。一些证据显示，缺乏某些微量营养素会影响免疫反应过程。足够的睡眠：睡眠过程中，免疫细胞和免疫物质会补充。管控好自己的压力。体内长期存在调控压力的激素，会削弱我们的免疫系统，不要酗酒，努力戒烟。烟和酒的危害是说的再多都不为过的。良好的人际关系。（2）优化升级“软件”

接种疫苗，所谓的疫苗主要是处理过的病原体，而适度接触一些病原是，升级“软件”的重要手段。

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